vagus

еще и бегал , я думал, что свалил от этой безумной европейской погоды в Сибирь, а тут такой нежданчик, ходить невозможно

Еще добавлю)
+11=6439

26.12.2015 день 62
Бег 60 мин (11,5 км)
Подтягивания (брусья): 1(3)+3(5)+5(10)+10(20)=19(38)
Растяжка
День кардио, отличная погода, около 0, легкий снежок, почти нет ветра. Обновил максимум на брусьях)
Вечером в аэропорт...

25.12.2015 день 61
Разминка бег 15 мин
Круги техника № 2 (перемещения) 6*(6+20+15+15/15)
Подтягивания суперсетом с отжиманиями на брусьях: 10(15)+8(12)+8(12)+6(10)=32(49)
Заминка бег
Мозоли сегодня все таки сорвал, печально, хорошо хоть впереди почти 2 дня отдыха от перекладины)

+90=669 826

+4=6409

24.12.2015 день 60
Разминка бег 15 мин
Круги техника № 2 (перемещения) 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 2*7
Подъем ног в упоре на брусьях 2*10
Заминка бег
Тренировка по вчерашнему варианту, без дополнительной силовой. От перемещений по перекладине образуются мозоли в середине ладони, неприятно блин(

это упрощенный вариант, а вот видео с подтягиванием не соответствует описанию

а надо?

23.12.2015 день 59
Разминка бег 15 мин
Круги техника № 2 (перемещения) 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 10
Подъем ног в упоре на брусьях 10
Заминка бег
Сегодня облегченный вариант тренировки, только круги...

поддерживаю, еще бы на велопервоянварь успеть)

22.12.2015 день 58
Разминка бег 10 мин
Круги техника № 2 (перемещения) 6*(6+20+15+15/15)
Подтягивания суперсетом с отжиманиями на брусьях: 8(10)+8(10)+5(10)=21(30)
Заминка бег
Погода класс, самое то для сегодняшней техники, на прошлой неделе на снегольду было бы проблематично, а сейчас снег растаял, тепло) После кругов сил осталось меньше чем вчера. Идем дальше.

20.12.2015 отдых
21.12.2015 день 57
Разминка бег 10 мин
Круги техника № 2 (перемещения) 6*(6+20+15+15/15)
Подтягивания суперсетом с отжиманиями на брусьях: 10(12)+8(10)+6(10)=24(32)
Заминка ходьба
Занятия в зале спасли от странной декабрьской погоды, +5 и нормальный такой дождь. Техника понравилась, подтягивания по ощущениям легче (хотя может это после выходного), а вот от отжиманий не ожидал, на 5-6 круге еле осилил, слабоват пресс однако...

19.12.2015 день 55
Бег 30 мин (6 км)
Разминка
Отжимания 10+43+30+25=108
Австралийские подтягивания 10+30+25+20=85
Подъем ног к перекладине 3*7=21
Заминка бег
Перезачет максимума в отжиманиях показал что прогресса в приросте не наблюдается (+3 к предыдущему максимуму не особо показательно), по сути откуда ему взяться, отжимания только в кругах практикую и то подход примерно 30% от максимума. Пока ничего менять не планирую, еще неделю посмотрю как техники пойдут.

18.12.2015 день 54
Не получилось полноценной тренировочной недели, сегодняшний день тоже скомканный. Отправлял вещи ТК, не стал возвращаться чтобы переодеться, так и пошел на площадку в пуховике и джинсах. На улице прохладно, поэтому раздеваться было неразумно. Поделал обычные подтягивания суперсетом с отжиманиями на брусьях:
1(3)+3(5)+5(10)+7(12)+7(12)+5(10)=28(52)
После вчерашних кругов с паузой побаливает спина как будто мешки с картошкой потаскал)