vagus

17.02.2016
Утро бег 65 мин (11) км
Вечер силовая ноги 4*(10/10 пистолеты + 25 приседаний в темпе + 10 выпрыгивании с подъемом ног к груди + 30 сек стульчик у стены)
Пистолеты сегодня делал облегченные, с опорой на резинке.

+11=7142

+25=1704

16.02.2016
Утро бег 11 км, темп 5,51 мин/км, AVG PS 133
День лыжи 25 км, темп 4,03 мин/км, AVG PS 139
Пожалуй на сегодня хватит физкультуры)

+11=7125

15.02.2016
Утро бег 60 мин (10 км)
Вечер силовая спина-бицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
2 круга*(печатная машинка по 3 на каждую руку + 2 круговых подтягивания на каждую сторону + арчер-подтягивания по 3 на каждую руку + 5 подтягиваний узким прямым с зависанием в конце + 5 подтягиваний узким обратным с зависанием + 5 подтягиваний широким с зависанием + 5 классических подтягиваний с зависанием)
В следующий раз надо постараться уложиться на 3 круга

+10=7094

14.02.2016
Че-то все болит. А не отдохнуть ли еще денек)
Вечер бег 11 км, темп 5,09 мин/км, AVG PS 145
Временной результат на 5 и 10 км повышен. Руки отдых.

13.02.2016
День лыжи 35 км, темп 4,24 мин/км, AVG PS 147
Вечер силовая грудь-трицепс, после лыжного объема мои руки упорно сопротивлялись отжиматься, с трудом за 60 минут осилил 3 круга (15 алмазных, 15 обычных, 15 широких, 10 на брусьях, 10 индиотжиманий, 10 трицепсовых разгибаний)

12.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечером сон меня поборол в очередной раз, поэтому получился отдых

+11=7084

+35=1664

+5=7049

11.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер 8 мин пресс, немного растяжечки

+5=7033