vagus

04.03.2016 день 4
Утро бег 35 мин (6 км)
Вечер сон)

+6=7449

02.03.2016 день 2
прогул

03.03.2016 день 3
Утро бег 30 мин (5 км)
Вечер разминка, круги 4*(6+20+15+20)
Закончил подъемами ног к перекладине и скручиваниями в висе на перекладине. Время 40 мин

+5=7434

01.03.2016 день 1, старт весеннего цикла
Начал с того же объема на котором закончил осень, только там было 6 кругов)
4*(6+20+15+20)
Добил тренировку подъемами ног к перекладине и скручиваниями в висе на перекладине.
Оглядываясь назад, смешно вспоминать, как осенью не мог доделать 4-й круг с меньшими количествами повторений)

+5=7389

29.02.2016
Утро бег 65 мин (11 км)
Предстартовый контроль:
Вес - 77 кг;
Плечевой пояс - 111 см;
Грудная клетка - 101 см;
Правое плечо - 32 см;
Левое плечо - 32 см;
Правое предплечье - 27,5 см;
Левое предплечье - 27,5 см;
Талия - 85 см;
Таз - 98 см;
Правое бедро - 57 см;
Левое бедро - 56 см;
Правая голень - 36 см;
Левая голень - 35,5 см;
Максимумы:
Подтягивания - 16
Отжимания на брусьях - 20
Отжимания от пола - 50
Приседания - 150
Цели:
1. Вес стабилизировать на 75 кг +- пару кг;
2. Немного нарастить мышц;
3. Подтягивания: ближайшая цель - 20, отдаленная - 25;
4. Отжимания на брусьях: 30-40;
5. Отжимания от пола: 60-70;
6. Приседания: 200
7. Подойти к выходу на две: 1-3.

+11=7376

28.02.2016
День отдыха
Первенство города по спортивному ориентированию на лыжах, по треку 10 км

+10=1929

27.02.2016
Утро бег 60 мин (10 км), лыжную трассу хорошо обработал ратрак, бежалось как по песку... изначально на полумарафон настраивался, но ноги забились конкретно, силовую на ноги уберу пока, а то завтра лыжная гонка.
Вечер пресс 8 мин, подъемы ног к перекладине 2*5, скручивания в висе колени к груди

+10=7365

26.02.2016
Утро бег 60 мин (11 км)

нет, просто объем катал)

+11=7340