vagus

18.11.2015 день 28
Вчера отдых сегодня - Выпады
Разминка бег
Круги 5*(5+15+12+10/10)
Заминка бег
Выпады напомнили о существовании бицепса бедра, никогда он у меня так не забивался. Увеличил приседания до 15 повторений, с подтягиваниями пока сомневаюсь в прибавлениях, хотя делаю на 5 круге даже не особо напрягаясь, прибавлю со следующей недели. Остатки сил на подъемы ног к перекладине 5 повторений, чередуя с отжиманиями на брусьях 5 повторений, по 3 подхода, гимнастический ролик с колен 3 подхода по 10

16.11.2015 день 26
Перед добавлением нового упражнения в кругах, делаю промежуточный тест максимум

Подтягивания - 10 раз
Приседания - 60 раз
Отжимания - 40 раз

Отдых минут 5, лесенка на перекладине от 7 до 1, отжимания на брусьях 3 подхода по 10, гимнастический ролик с колен 2 подхода по 10.
Освежил в памяти ощущения забитых мышц рук, прочувствовал мышцы брюшного пресса

По прошествии почти месяца тренировок решил вспомнить как все начиналось...
Смотря на унылый октябрьский Нижегородский прогноз погоды, понимаю, что сезон байка делает вынужденную паузу, и надо чем то занять имеющееся в учебной командировке время. Во время интернет серфинга попадаю на workout.su и вдохновившись мотивационными роликами, начинаю свой путь...

22.10.2015
Цели: -приобрести лучшую, чем в настоящий момент физическую форму;
- подготовить себя к зимнему сезону лыжных гонок;
- хочу рельеф)
Наличие времени: гарантировано имеется до 26.12.2015
Исходные данные: техничные подтягивания - 7 раз;
отжимания, приседания - не фиксировались

Первый выход
Разминка: бег 1,5 км
Круги 3*(5+10+10+10)+3/2а+10+10+10
Заминка: бег 0,7 км
Это оказалось труднее, чем я думал. 4 круг дается очень тяжело, сил на подтягивания не хватает, перехожу на австралийские от брусьев. Руки забиты, ноги подкашиваются. На ужине ложка трясется.

23.10.2015 - 25.10.2015
Разминка бег
Круги 3*(5+10+10+10)+3/2а+10+10+10
Заминка бег
О, как же болят мышцы плечевого пояса, и так же упорно не хватает сил на подтягивания на 4 круге

26.10.2015
Нет сил терпеть эти боли, решаю делать день растяжки и потом день отдыха

28.10.2015
Чувствуется прибавление сил после отдыха, боли в мышцах заметно меньше, но до 4 круга сил не особо хватает
Разминка бег
Круги 3*(5+10+10+10)+3/3а+10+10+10
Заминка

29.10.2015 - 2.11.2015
Разминка бег
Круги 4*(5+10+10+10)
Заминка бег
Пошел прогресс, сделал 4 полных круга, правда с рывками на последнем. К концу тренировочной недели техника подтягиваний улучшилась, обратил внимание на правильное дыхание, и даже остаются силы после тренировки. День растяжки перед отдыхом.

4.11.2015 - 9.11.2015
Разминка бег
Круги 4*(5+10+12+10)
Заминка бег
Увеличил отжимания до 12 повторений, после тренировки перестаю чувствовать усталость. Следующая неделя добавляет круг, оставляю такое же количество повторений. День растяжки перед отдыхом.

11.11.2015 - 15.11.2015
Разминка бег
Круги 5*(5+10+12+10)
Заминка бег
5 круг вернул тонус мышцам после тренировки, но силы остаются. Добавляю подъемы ног к перекладине, чередуя с отжиманиями на брусьях, пара подходов по 5 повторений за подход