vagus

27.09.2016 день 5
Вело, 33,1 км, AVG 26,3 км/ч
Бег, 10,3 км (5,32 мин/км)
4 круга * (6 подтягиваний, 25 приседаний, 15 отжиманий, по 10 выпадов)
Сегодня в шапке) и когда мне 4 звезду дадут?

+33=12975

+10=2695

26.09.2016 день 4
Вело, 33,5 км, AVG 25,8 км/ч
Бег, 10,3 км (5,37 мин/км)
(6 подтягиваний, 25 приседаний, 15 отжиманий, по 10 выпадов) 4 круга
На улице холодает не на шутку, пора доставать шапки и перчатки...

24.09.2016 день 2
Субботний дуатлон:
Вело, 33,2 км, AVG 26,8 км/ч
Бег, 5,2 км (5,25 мин/км)
25.09.2016 день 3
Кросс, 18,2 км (5,28 мин/км)
В общем устроил выходные в выходные)

+33=12942

+5+18=2675

23.09.2016 день 1
Кросс, 5,6 км (5,35 мин/км). Бег по ночному лесу с фонариком своеобразное удовольствие)
Вкруговую 6 подтягиваний, 25 приседаний, 15 отжиманий, по 10 выходов на каждую ногу, всего 4 круга.

+26+18+34+33+12+12+40=12909

Восстановлю километраж
+15+9+21+10+4+4+5+10+5=2591

Давненько я тут не марал страницы. Перед началом очередного тренировочного цикла, надо заполнить существующий пробел, так как на месте не сиделось. Период был направлен на подготовку к полумарафону и участию в Чемпионате России по велоориентированию. Силовые тренировки сведены к минимуму, 1-2 раза в день подход на перекладину на 80-90% от максимума. В беговых тренировках ушел от учета времени забега и километража, перешел к статистике километража и темпа.
05.09.2016
Темповый бег в новых трэйловых кроссовках (Salomon SPEEDCROSS), 10 км (4,56 мин/км) + 1,9 км заминки (6,21 мин/км)
06.09.2016
Восстановительный кросс, 15 км (5,54 мин/км)
07.09.2016
Кросс по горкам, 8,6 км (5,44 мин/км)
Техническая тренировка по велоориентированию, общий километраж 25,7 км
08.09.2016
Тренировка по велоориентированию с картой, 18,3 км
09.09.2016
Тренировка по велоориентированию с картой, 34,3 км
10.09.2016
Сибирский фестиваль бега-2016. XIX полумарафон Александра Раевича, 21,1 км (5,06 мин/км)
11.09.2016
Восстановительный дуатлон: велоэтап, 32,7 км, AVG 27,9 км/ч; беговой этап, 10,5 км (5,26 мин/км)
12-13.09.2016
Отдых
14.09.2016
Кросс, 4,2 км (5,33 мин/км)
15.09.2016
Кросс, 4,4 км (5,22 мин/км)
16.09.2016
Кросс, 4,3 км (5,21 мин/км)
IV Всероссийские соревнования по спортивному ориентированию на велосипедах "Сибирские просторы 2016", велокросс-спринт, 10 км
17.09.2016
Чемпионат и Первенство России по спортивному ориентированию на велосипедах, велокросс-эстафета, 12,2 км
18.09.2016
Чемпионат и Первенство России по спортивному ориентированию на велосипедах, велокросс-лонг, 39,4 км
19.09.2016
Отдых
20.09.2016
Кросс, 10,5 км (5,14 мин/км)
21.09.2016
Интервальный бег, 5 км, ускорения 5 * 300 м (темп общий 5,29 мин/км, максимальный 3,20 мин/км, минимальный 7,30 мин/км)
22.09.2016
Отдых, дождь весь день

+12=2100

03.09.2016
Веломарафон, 227 км, AVG 27,8 км/ч, ходовое время 8:10
После бессонной ночи в самолете было тяжеловато

04.09.2016
Бег 60 мин (11,5 км)

25.08.2016
Крымские каникулы
Бег 25 мин (5,5 км)

26.08.2016
Отдых

27.08.2016
Бег 80 мин (15 км)

28.08.2016
Бег 78 мин (15 км)

29.08.2016
Бег 32 мин (5,5 км)

30.08.2016
Нашел на пляже турничек и брусья
Подтягивания и отжимания на брусьях суперсетом, 3 подхода, 6 + 10

31.08.2016
Бег 81 мин (15 км)
Подтягивания + отжимания на брусьях: 3*(6+10) + (6+восемь) + (6+4), подъем ног к перекладине 2*5

01.09.2016
Бег 125 мин (23 км)
Подтягивания + отжимания на брусьях: 5*(6+10)
Подъем ног к перекладине: 3*5

02.09.2016
Бег 30 мин (5,5 км)
Подтягивания + отжимания на брусьях: 5*(6+10)
Подъем ног к перекладине: 3*5
Самолет домой

+227=12734