Bassoff

На обратном пути забежал на площадку, размялся хорошо, попробовал отжаться - 10 раз без особого дискомфорта!) Подтягивания чуть хуже пошли. Поделал подводящие на горвис, подводящие на горизонт (на полу). Немного динамики -перелёт с разворотом. После добежал до дома, снял бинты и пока локоть лишь немного беспокоит. Буду дальше мазать его, бинтовать, программу с курсом на восстановление. Завтра скорее всего выходной полноценный.

Днем пробежался до общежитий ЮФУ (2 км в один конец), с целью разместить наклейки на местной площадке. Добежал до кпп и не смог попасть внутрь, оказалось что теперь пройти можно только по электронному пропуску. Но ничего!) Прошелся вокруг и нашел неплохое место для наклейки -
Столовая ЮФУ, туда думаю народу побольше ходит чем на площадку!)

09.07 все не так уж плохо)
За ночь локоть затек и болел, сделав небольшую зарядку попробовал отжаться, не получилось ни разу. Днем приобрел набор спасения юного атлета - бынты с меновазином. Натер локти, перемотал, и вышел на пробежку.

08.07 отпуск!!!))) И похоже травма...(((
Всегда хорошо разминайся и разогревайся,Паша! Всегда! Но Паша слушать не хочет, он решил без разогрева полезть делать выходы и трицепсевые разгибания после... итог - боль в левом локте, ближе к основанию трицепса.
Принял дома теплый душ, намазал руки (обе на всякий) меновазином, жду утра, надеюсь пройдет. Если не пройдет придется пропустить пару дней для восстановления, буду бегать тогда. Главное чтобы не ухудшилось, тогда можно будет делать хотя бы базовый блок стодневки. И, сука, разминаться так, чтобы пот рекой!

07.07 бег и пресс
16 кругов бег (3 км) и 11 кругов пресса - "часики" по 10 повторов. Краткость - сестра таланта!

06.07 в два захода
Хотел устроить облегченную тренировку в связи с вчерашним переутомлением. Но...
Не получилось!)
Будучи в хорошем расположении духа и тела я решил устроить вечер выходов. С первого захода, выхода после 7-го весьма сильно захотелось в туалет. В итоге пришлось прервать тренировку. Впервые!) Через пол часа я вернулся и продолжил. Делал разные выходы на две, узким, широким, стандартным, на уголке, на брусьях, на широких высоких брусьях. И так вот весь вечер. В общем за вечер порядка сотни выходов. Под конец Болела и грудь, и спина жутко.)

Все тянул с подведением итогов.
Стодневка закончилась, до конца дошел 1 человек официально зарегистрированный - куратор. Неофициально еще один - сосед куратора.) Его и поздравляю! ) Он продолжил заниматься, для него стодневка стала неким стартом в процессе изменения свей жизни к лучшему.
Очень жаль, что создав все условия, оказав участникам максимум внимания и поддержки, народ все равно побрасал заниматься. Официально зарегистрированно было 48 человек по Ростову, а стартовало не более 12 (те, кого я хоть раз видел на сборах и с кем была обратная связь).
Остальные же 30 с лишним видимо подписались или "для галочки" или в моментном порыве, но смелости, стремления начать такти не хватило. Ну что ж, один человек это тоже результат! И пока хотя бы одному человеку наша программа поможет изменится, поможет начать, придаст уверенности мы будем проводить стодневки. В будущем надеюсь дела пойдут лучше, это был для меня новый прекрасный опыт, я сделал выводы, провёл работу над ошибками и учитывая все это буду готовится к следующему старту, который состоится в начале осени.

В последнее время чувствую себя хуже, немного похудел. Думаю ввиду того, что летом больше пью нежели ем, плюс тренировки каждый день. Думаю стоит пересмотреть принцип тренировок, для начала сделаю через день легкую тренировку. Если не поможет, буду заниматься через день. Перетренированность еще никому нетшла на пользу...

05.07 опять ухо заложило..
Весь день хотел спать. Уфф. И сейчас хочу!) На тренировке попробовал по совету товарища такой вот комплекс - брусья максимальный рабочий подход (у меня получилось 30), затем подтягивания также (у меня 13), и пресс "часики" (10). Количество должно быть таким, чтобы сохранять его во время всей тренировки. Между кругами отдых 2-3 минуты. У меня получилось 7 кругов, но в последнем круге на брусьях получилось меньше повторов. Забился здорово, к 5 кругу стало давление падать, заложило ухо, заканчивал тренировку уже через силу.

04.07 пропуск в студию. Зато по очень уважительной причине!)
Как и любые родители, мы столкнулись с процедурой оформления ребенка а детский садик. Сегодня например были в детской поликлинике... И это ужасссс... Душно, системы кондиционирования нет и в помине, куча детей с мамашами и бабашами бегают, визжат, и кашляют. Но это все цветочки! Адовым испытанием становится очередь! А сложности квесту добавляет - больничный нашего участкового педиатра! И это знаяит, что теперь очередь становится безразмерной!) В этой карусели всплывают и серые кардиналы, и неожиданные боссы, лабиринты из "мне к медсестре". Фух.. На прохождение этого квеста у нас ушло 3 часа. Тренировка была конечно пропущена. Кстати, хотел сегодня начать сдерживать себя, ну знаете: 30 дней без мата, злости, сладкого и.т.п. Но сегодня миссия провалена. Меня этот поход вывел из себя блядь! Сейчас съел мороженое и запил газировкой.)

03.07 комбо
Пробежка до площадки - 1.5 км, разминка круговая тренировка.
Подтягивания - 10, отжимания вытягивая по очереди руку - 10, пресс "часики" - 10, подтягивания на брусьях - 6, отжимания на брусьях: 5 повторов/ проход вперёд до конца/5 повторов/проход назад до конца.
Кругов - 5, отдых между кругами - 2 мин. На заминку растяжка спины, плечь, груди, ног. Пробежка обратно - 1.5 км.
Вот такая тренировка!)

Вечерняя тренировка не пошла, видимо скопилась усталость и недосып... Но все ж кое-что получилось! Научился делать перелёт с турника на турник с разворотом!) А так, поделал выходы, поработал над динамикой. В общем за день не плохо позанимался!)

Итак, первая часть наказания ввиде 5 км пробежки с забегом на площадку вступила в силу!) Чувствую себя перерожденным, хорошо пропотел, выгнал гадость из организма.)

Идея!) Только надо слегка увеличить.

02.07 утро...
Ненавижу утро после бурной ночи...
Прихожу в себя, вечером накажу музыканта-бухаря тяжелой тренировкой...