Bassoff

Для тех, кто следит за моими тренировками продолжаю вести дневник тренировок -
http://workout.su/forum_thread/7647

Закрыл последний пропуск тренировкой "пресс/ноги")
Схема стандартная - 10 кругов без отдыха. Бег/пресс/приседания/подъемы на носки. Последний круг - быстрый бег, все упражнения на максимум. После пауза на пару минут и добивание пресса подьемами ног к перекладине.) Сегодня чувствовал себя лучше чем вчера, видимо алкоголь мне противопоказан!)

На предпоследнем сборе присутствовал один человек. На последнем (в эти выходные) ни одного...
Писал ребятам, пятеро продолжают заниматься, но по разным причинам не смогли приехать на открытую тренировку. Вот.

#по Ганнибалу
Вчера ел шашлык, пил вино. Сегодня весь день чувствую себя поршиво, так бывает после алкоголя и обильной пищи намедни...
Тренировка получилась вялая. После короткой пробежки и разминуи провёл тренировку по Ганибаллу.
Отжимания с 23 до 13 (11 подходов)
Подтягивания прямым с 10 до 6 и 5 по 5
Брусья с 15 до 10 и 5 по 10 (11 подходов)
Подтягивания обратным с 10 до 6 и 5 по 5
На протяжении всей тренировки чувствовал слабость, мышцы быстро забивались, во время последнего упражнения начало закладывать уши, впервые со мной такое./ В общем еле-еле доделал. Третий пропуск закрыт.

Ни одного человека не пришло.../

Всех со Светлым Праздником ПАСХИ!)
1 мая - выходной!)

#круговая тренировка.
Разминка - 5 мин.
Подтягивания за спину - 8
Отжимания на трицепс от опоры - 10
Пистолетик на каждую - 7
Подтягивания на брусьях - 6
Отжимания от перекладины - 10
Пресс ноги к перекладине - 8
Кругов - 5. На заминку сделал растяжку и статику.) Второй пропуск закрыт.

Все что касается денежной составляющий отпадает сразу, любые предложения касательно взносов, поощрений, общих касс и.т.д. оттолкнет людей. В качестве бонусов можно прошедшим программу дарить небольшие подарки, например браслет или футболку, еще можно утвердить типа "сертификат 100-дневки" именной, либо единый. Что касается регистрации, то можно ввести регистрацию у куратора, человек (желающий) связывается с куратором и получает персональный код для регистрации, это уже не просто нажать на кнопку.

Сегодня тренировка - ноги/пресс.
Схема стандарт - 10 кругов, 30 минут, круг бегом, пресс (дворники), 15 приседаний, по 15 подъёмов на каждую ступню (на икры). Последний круг - быстрый бег, все остальные упражнения до отказа. Все без перерывов. Устал дико, хочу спать.) Это компенсационная тренировка в счет пропусков, еще три тренировки включу в этот дневник, а далее возобновлю дневник #тренировки.

Подведем итоги:
За последние 100 дней я стал меньше употреблять спиртного, больше тренироваться, стал сильнее, повысилась выносливость, немного изменился визуально (рельеф прорисовывается). В общем считаю поставленные задачи выполнены, хоть и с небольшими огрехами.
Немного цифр:
-тренировок 96
-пропусков 4
-случаев употребления спиртного (в любом количестве) 8
Конечно ограничить до трех раз потребление спиртного было весьма самонадеянно, были случаи оправданного выхода из лимита, но и пару раз просто дал слабину... Но в общем смысл был именно в том, чтобы ограничить, а не отказаться полностью, и это у меня вышло.)

День#100
Вот и наступил последний день моего марафона!) Сегодня была особенная тренировка, у меня с первой попытки получился выход на две на брусьях (как у Ганнибала)! Считаю это хорошим результатом прошедших тренировок!
Тренировка была по Ганибаллу. Уложился в 43 мин: отжимания с 22 до 12 (11 подходов), подтягивания с 10 до 5 (и 5 по 5), брусья с 18 до 10 и еще 2 по 10, подтягивания обратным хватом с 10 до 5 и 5 по 5. На заминку держал уголок с поворотами корпуса на 90* в стороны.

День#99 предпоследний
И снова круговые.
Дождя во время тренировки сегодня не было!) Сил тоже... Вяло потренировался.
Разминка. Круг: подтягивания на брусьях - 6, отжимания на трицепс от опоры - 10, подтягивания узким хватом - 5, отжимания от перекладины - 10. Кругов - 5. Засыпаю на ходу, почти весь день шел дождь, давление видно понизилось. Под вечер чувствую себя вяло./

Лень#98 ноги, пресс, снова дождь
Второй день подряд меня в конце тренировки застает гроза!) Сегодня на последнем круге подмок.)
Тренировка на ноги и пресс, один круг занимает 3 мин, отдыха нет, кругов всего 10. Круг: пробежка по стадиону (1 круг), пресс (первые 5 кругов "дворник", после уголок, остальные круги подъёмы ног к турнику), приседания - 15, подъём на ступне (упражнение на икры) по 15 на каждую. Уложился в 31 мин на круги.
Пришлось заканчивать под дождем, поэтому пробежка к машине была точкой в сегодняшней тренировке.)