Bassoff

Антон, а где посмотреть кто в Ростове прошел стодневку до конца??

21.06 комплекс "синий"
Тренировки в жару имеют свои особенности, но! Несмотря на все неудобства, они здорово развивают выносливость я считаю!)
Организм в конце концов адаптируется к любым условиям, а жара это стресс для него, так что можно считать, что помимо всего основного, вы тренируете еще и свою адаптивность, а это не мало важно!)
Жара как всегда усыпляла, взял с собой больше воды, чтобы остудить себя в случае перегрева. Размялся, умылся, настроился, выбрал музыку, впал в транс и приступил!) Схема - подтягивания 5, отжимания 10, приседания 15, 20 минут без перерыва. Пару раз прерывался попить и полить голову водой, воздух тяжелый, масляный. За 20 тренировочных минут сделал 24 круга (на один больше чем в прошлый раз) 25й круг доделал уже на 21й минуте. Немного отдохнув сделал подтягивания и отжимания на максимум получилось 20 и 40 раз, не плохо учитывая забитые мышцы.) Растянулся немного и закончил. Занимаюсь без майки, нт еслиб на площадке не было людей наверное шорты тоже бы скинул!))

Приветствую

Интересно сколько людей читают этот дневник? Отпишитесь пожалуйста.

20.06 +36* круговая тренировка
Приехал на площадку к 16:30, жара в разгаре, воздух больше похож на теплое масло. Единственное спасение это тень отбрасываемая деревьями на площадку.
Состояние скажем не очень, после часа езды в душной машине без кондиционера разморило меня хорошо. Когда наконец попал на площадку минут 10 отходил в тени. Хорошо пропотеть удалось уже на разминке! Далее были круги - подьемы тела в горизонт 5, отжимания на одной по 8, пресс - "дворники" по 10 итак 4 круга. С каждым следующим кругом вода из меня буквально испарялась, но пить я старался немного, за всю тренировку выпил не более полу литра, еще с литр вылил сверху.
Еще три круга (всего 7) немного изменил, первое упражнение оставил как было, второе - отжимания от перекладины 10, пресс обычные подъемы ног к перекладине по 10. На заминку потянулся, допотел и прошелсятк машине под полящим солнцем! Судя по тому, что к вечеру я не упал в обморок, тренировка прошла хорошо.)

Спасибо большое!)

19.06 открытая тренировка по Ганибаллу
На тренировку пришел только один чел,ькоторый не испугался жары в 35*!))
Решили потренить комплекс по Ганибаллу.
Дима делал его сегодня впервые, и, конечно было сложновато. Поэтому тренировка растянулась и вместо 45 заняла 1:15))) под конец подсдохли!))

Я тут не причем! Спасибо Дмитрию Васину! Его работа!)

18.06 День Рождения Сына!) Толстому исполнилось 2 года!)

А днем не зависимо от праздника была тренировка, бег и пресс!)
Начал я не ординарно! Размялся и... наебнулся с брусьев!))) Попытка вертикальной стойки без подготовки... хорошо что у человека есть жопа! Смягчила удар! Спасла таки копчик!))
А потом бегал по стадиону - 13 кругов. После отдых 5 минут, пресс "дворники" 11 кругов по 10 повторов. Хорошо пошло, хоть и не хотел идти если честно, спать хотел ужасно...

17.06 комплекс "синий"
Времени было совсем мало и этот 20-ти минутный комплекс оказался как нельзя кстати!) Напомню его принцип: 20 минут без перерыва три упражнения - подтягивания 5, отжимания 10, приседания 15. Сегодня получилось 23 круга (против 14 в прошлый раз). Хоть площадка и в тени деревьев, все равно пропотел до нижнего белья!) Хочу а перспективе погнать до 30 кругов. А пока чувствую себя чудесно, устал, забился, доволен!)

16.06 круговая тренировка
Три упражнения, пять кругов, минута отдыха между кругами...
Времени мало, нужно было уложиться в 30 минут. Короткая разминка и интенсивная тренировка: подтягивания на рукохода со смещением до конца рукохода 10, отжимания от опоры на одной руке по 8, пресс "дворники" 10.
Думаю оставлю пока в качестве круговой этот набор. На заминку растяжка грудных и спины.)

15.06 комплекс "синий"
Мне об этом комплексе рассказал бывшый спецназовец, который бывает на площадке. В общем без лишних слов.
20 минут без перерыва - подтягивания 5, отжимания 10, приседания 15.
У меня получилось 14 кругов, считаю не плохо для первого раза. Буду в дальнейшем стараться наращивать количество кругов. В конце сделал 5 подходов пресс в висе по 10 повторений. Тренировка получилась очень интенсивной и выматывающей.)

14.06 динамика и подтягивания.
Размялся, пересилил лень и усталость, начал с динамики. Прыжки, перелёты, развороты. В общем видео сниму, залью!) После, хорошо устав продолжил подтягивания. Сделал несколько подходов прямым и обратным хватом, в общем получилось 105 повторений. В промежутках делал стойку на брусьях внутренним хватом, чтобы кисти привыкали.

13.06 не пошло...
Сегодня впервые за долгое время тренировка не пошла совсем. Весь день вялость и сонливость брала верх. Я на вечер планировал плотно поработать над динамикой, но придя на площадку обнаружил целую толпу детей и мамаш. В общем и без того вялый настрой пополнился еще обстоятельствами. Плюс ко всему появилась боль в кистях рук, нормальная боль, видимо следствие позавчерашней тренировки. В общем разогрелся и побежал 11 кругов. После в два захода лесенка подтягиваний до 5 и обратно прямым и обратным хватом. Вот так.

12.06 по Ганибаллу
Выходной выдался насыщенный!) С утра в зоопарк впервые сына повезли. Эмоций было через край!)))
Сам давно там не был, так что интересно было всем.
Вечер задался, весь день клонило в сон, поздно легли из-за вчерашней гулянки, но попав на площадку сон как рукой сняло.)
Разминка - 10 мин с выходами и скакалкой, не много динамики для разогрева. Далее по плану: отжимания с 20 до 10, подтягивания прямым с 10 до 5 и 5 по 5, брусья с 18 до 10 и 3 по 10, подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5. На заминку растяжка и проба уголка с опорой на предплечья.