Bassoff

29.08 турбо-настальгия)
Вспомнил вдруг про турбо блок стодневки! Очень кстати, когда ограничен во времени. Сделал марафон 15 мин. 3-2-1
Отжимания-приседания-подтягивания.
Итог - 65 кругов за 14:30, в конце уже стало не по себе./ Это на 20 кругов больше чем в моей первой стодневке!) На заминку растянулся и сделал 5 подходов L-подтягиваний по 5 повторений с задержкой в верхней точке на последнем повторе. Вот так.)

28.08 воскресенье, бег, силовая.
Пробежка - 5 км, забег на площадку. коротка силовая тренировка - отжимания на брусьях с упором на ноги - 20, не спускаясь с брусьев подъемы ног на пресс - 10. Таких кругов 5. Вот так.

27.08 пробежка
Короткая пробежка с короткой тренировкой.) Бег примерно 2.5 км до школьной площадки, пресс и лестница.)
Схема сегодняшней тренировки:
Пресс - сгибания 20, сгибания со скручиваниями 10
Вверх медленно по лестнице снизу только на руках и обратно на полусогнутых руках.
И так 10 подходов.
Пробежка домой 2.5 км. Вот так.)

26.08 по Ганибаллу
Уложился в 43 минуты!!!))) Вот вообще не хотелось заниматься, ну вот вообще! Сонлиловость в связи со сменой погоды одолела. Еще и переел в обед, заправился мясом за счет товарища с работы, который спорил со мной на тему пресса. Если в кратце, то он говорил что можно иметь рельефный пресс просто занимаясь и при этом не отказывая себе в еде и питье (пиво, прочий алкоголь). Я же говорю, что это вряд ли, нужно правильно питаться, просто занятий не достаточно. Мы поспорили (в мае) что он накачает рельефный пресс до конца августа, он кстати занимается спортом!) Ну и вот - конец августа, а пресса нет!))) Зато есть обед за егт счёт!)
Тренировка:
Отжимания с 30 до 20
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5
Брусья с 20 до 10
Подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5. Уложился в 42 минуты,в конце сделал все упражнения по 10 повторений.
На заминку - растяжка всего. Вот так вот.)

25.08 планка
Планка во всех плоскостях почти 10 минут. Краткость - сетр....

24.08 круговая
5 кругов, минута отдыха между кругами.
Подтягивания 12, брусья 20, пресс (часики) 10. На заминку растяжка. Вот так.

23.08 марафон
Комплекс "синий" - подтягивания 5, отжимания 10, приседания 15, время 20 минут без перерыва. За 20 минут сделал 22 круга, потом еще 9 кругов доделал до 30 минут. Вот так, быстро и качественно!)

22.08 круговая
Перед каждой тренировкой мажу локоть и предплечье меновазином и наматываю сверху эластичный бинт, но не туго! Чтобы не ограничивал движения. Помогает.)
Локоть уже почти не болит, разминку провожу активно, разогревом пренебрегать нельзя, это я уяснил отлично.
Подтягивания со смещением на каждую сторону 10, плиометрические отжимания с хлопками 10, пресс циферблат 4. 5 кругов с минутными паузами.
После, отдохнув пару минут сделал 12 видов подтягиваний по 5 повторений подход. Вот так вот.)

21.08 планка 5-минутка
Днем в добавок к пробежке сделал планку 5 минут.
1 мин полная планка, 30 сек - локтевая, по 30 сек - локтевая с поднятой ногой на каждую, по 30 сек боковые планки, 30 сек локтевая, 1 мин - полная. Отдых только при смене позиции и переключении таймеров. Пресс за сегодня забился не плохо.)

21.08 утренняя пробежка
10:18 старт - 10:41 финиш на площадке 4 км позади.
Передых 10 минут, походил в тени, остыл немного, попил чуть-чуть воды и приступил к прессу.
11 подходов подъёмы ног к перекладине по 10 повторений. Сразу пробежка обратно к дому - 1 км. Вото так.

20.08 выходной
Что-то все с утра болело, локоть, плечо. Решил отдохнуть, завтра с утра пробежка.

19.08 элементарно
Вечер элементов.
Сперва выходы на две, потом зациклился на попытках выполнить 360* от турника, потом начал делать 240* (угловые брусья, перелёт с полным разворотом). Под конец 5 подходов L-подтягиваний по 5 повторений и 5 подходов закрытого горвиса по 10 сек. Вот так.

18.08 комплекс "серый"
По сути видоизмененный "синий" с усложнением. Схема: подтягивания (5), отжимания (10), пресс (6); 20 мин без отдыха.
Только теперь первые 10 кругов в каждом упражнении смена хватов, постоновок, упражнения на пресс. Остальные круги - средние хваты, пресс на брусьях.
У меня получилось 20 кругов за 21:30 (немного растянул время). Выполнение на качество! Поэтому темп - ниже среднего.
Вот так.

17.08 бег и пресс
Бегал по школьному стадиону (250 м круг)
- 15,5 кругов. 13 кругов в среднем темпе, последние 2 круга в ускоренном, и пол круга на максимум. На всю пробежку ушло 15 минут. После прошелся, остыл, восстановил сердечный ритм, приступил к прессу.
В общей сложности 11 подходов на пресс, с минутными паузами между подходами. Делал "часики" по 10 повторений и несколько подходов на боковой подьемами в горизонт. В конце сделал для добивки 10 повторений подъёма тела из виса в горизонт. По пути домой еще походил по рукохода!) Вот так вот.)

16.08 фристайл
Денёк выдался не из легких. Настроения не было, поймать его на тренировке так и не удалось. Так что все шло весьма вяленько.../
Размялся, начал пробовать фристайловые отжимания и подтягивания, особо ничего не получилось, так, пара зарисовок. Думаю пока вернуться к базе, надо подтянуть форму. Зато, как и в прочие подобные дни почти разучил новый элемент!) 360* от турника, пока пробую на низкой перекладине, но уже приземляюсь почти куда надо, думаю скоро освою!) Потом сделал 3 круга упражнений для фристайла - подтягивания полторашки с фиксацией в двух точках (6), плиометрические отжимания с хлопками (10), пресс комплекс из нескольких упражнений (6).
Вот так вот.)