Bassoff

21.07 домашняя тренировка
На улице дождь, дома отжимания.
450 за 40 минут.)

20.07 не пошло
Бывают такие дни когда ничего не получается. Вот и сейчас, ну вообще никак, руки не держут и все.
Битый час я учился на спаренном турнике перепрыгивать с высокого турника на низкий. Научился, дважды чуть не обняв на всем ходу ногами разделяющую их стойку.) Больше ничего делать не стал. Не доволен. Локоть правый все никак полностью не проходит.(

19.07 быстрая тренировка
Срочные дела заставили меня сократить тренировочное время втрое./
Сделал круговую - подтягивания/приседания/отжимания/пресс (10/20/20/10). Успел только три круга.

18.07 база
Круговая тренировка состоящая из трех упражнений: подтягивания, отжимания, пресс. Ноги не добавлял, так как после вчерашнего футбола они итак в шоке.)
7 кругов, между кругами отдых - 1 мин.
Подтягивания - 8, отжимания - 15, пресс (получасики) - 6.
В каждом круге различные варианты хвата и постановки рук. Что до пресса, то я делал подъём ног из виса к перекладине, фиксация, наклоны в обе стороны (часики), опускание. Так три повтора.

17.07 адилово
Тренировка на ноги и выносливость!)
С 8 до 10:00 утра (в 8 температура уже была 30+* и постоянно росла) мы играли в футбол. Дуа часа бега и пота, и адового сжигания коллорий! Так что тренировка - зачет!)

16.07 выходной
Рука правая еще болит при некоторых движениях, особенно при сгибании.(
Надо восстановиться, чтобы не усугубить положение.

А они говорят: "зачем тебе это? Что это даёт?"
Вечером пошли семьей в магазин, на выходе из торгового центра спускались на пандусу с очень (как оказалось) скользким кафелем, точнее наверное мои кеды имеют плохое сцепление с этим кафелем./ В общем поворачиваюсь я на спуске боком и подсказываюсь! Падаю на выставленную левую руку и пружиню ею так , что становлюсь обратно на ноги!)) Все сработано на автомате, на уровне инстинкта, но очень здорово! Представляю как это выглядело со стороны!))) Вот и применение Воркаута в жизни! Плеометрия 80го уровня!)))

15.07 тренировка на выносливость
Решил вдруг пробежаться на площадку и с короткой паузой сделать комплекс "синий"
(5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний - 20 мин без перерыва). В общем-то треня на выносливость началась с того, что пробежав до площадки и залетев в магазин за водой (как обычно я делаю), вдруг обнаружилось отсутствие у меня денег, вышел я, как вы понимаете ни с чем!) А пить то уже хочется! И вот добежав до площадки, отдохнув пару минут, размявшись как следует - приступил.
Первые кругов 5 все еще было ничего, но на улице +40* и пот уже застилает глаза, шипет, а воды нет!) В горле сухо как в пустыне, на 10 круге стал сдавать, стреляет в правом предплечье от локтя (еще не до конца видимо восстановился). Тренировка потихоньку превратилась в экзекуцию... Итог: 18 кругов и медленный бег домой, к воде! Дома напившись (потихоньку) водички обнаружил новое испытание - в душе из обоих кранов течет только горячая вода! А я сам словно самовар! Кое-как обмылся и еще долго опохал себя полотенцем чтобы остыть хоть чуточку.

14.07 выходы на две
Вечер выходов на две. Рука немного ноет, в локте есть дискомфорт, еще и кисти от нагрузки болят.( Но отработал на ура, раскачался к середине тренировки, хотя настроения не было совсем, буквально заставлял себя что-либо делать.
После тренировки немного болит правая рука, надо продолжать мазать и немного снизить нагрузку.

13.07 бег и пресс
Пробежал 3 км, отдохнул пару минут, затем сделал 13 подходов на пресс - "часики" на 10 повторений. В промежутках между подходами пытался понять технику выхода на две на брусьях (вдоль), понял!)) Стало лучше получаться. Ну и пробежка домой в качестве заминки!) Просто, бысто, эффективно!)

12.07 обратно в режим
Пробежался до площадки и устроил тренировку по Ганибаллу. Немного облегчил задачу снизив тренировочный объем. Схема: отжимания 21 до 10, подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5, брусья с 18 до 10 и два по 10, подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5. На заминку растяжка всех частей тела и пробежка домой. Локти почти в норме, сегодня снял бинты на тренировке.)

10.07 - выходной
11.07 свежие силы
Отдохнул денёк, помазал мазями локти, к счастью уже почти нет брлевых ощущений! Сегодня восстановительная тренировка - бег и легкая круговая. Пробежал км 3,5 отдохнул, размялся и сделал 4 круга: подтягивания 8, отжимания на кулаках 10, пистолет на каждую 8, пресс (подъём ног к перекладине) 10. К третьему кругу стало тянуть правый локоть, надо нагрузку пока снизить. Работал в бинтах с мазью "911" - отличная вещь, разогревает, лечит, делает кофе!)

А на "Андрея" когда выйдет версия?