FM

Фотки с Павловского Посада:
https://yadi.sk/d/AVK80l85rReSA

Сегодняшняя тренировка в Нескучном:
https://yadi.sk/d/eWRJjHeJrReXM

29.04 Не тренил.
30.04 С утра сделал разминку, которую делал, когда вечером хотел получить максимальный результат в подтягиваниях.
Съездили на соревнования в Павловский Посад с WasD, @Xcarens, Vitamin, Andrey26.
https://m.vk.com/wall-18321411_3964
Поучаствовали в троеборье.
Выходы 5.
Подтягивания 20. Наконец-то пробил эту цифру.
Отжимания от брусьев 25.
Получилось 85 баллов (4 за выход, 2 за подтягивание, 1 за брусья). Больше, чем в Измайлово, но все равно маловато. Из 19 участников 14-е место. Хорошо, что не последний.
Выходами и брусьями недоволен, подтягивания нормально. Думал, что перерыв в тренировке даст больший результат.
Лесенка 10/20/15/10/15/10/10/10 с минимальной паузой. Дальше не пошло, хотя нужно было ещё 60 сделать.
Уголок 35 с.
Подъем туловища на брусьях. Сколько, не считал.
Заминку, растяжку почти не делал.

24, 25.04 Растяжка, мышцы побаливают после Нескучного.
26.04 Только разминка.
27.04 Разминка.
Разогревочный подход - ролик с колен.
3 подхода в полную амплитуду.
3 подхода плиометрических отжиманий, количество не считал, делал по ощущениям. Неделя легкой нагрузки.
28.04. Во дворе разминка.
Подтягивания, брусья приседания на одной ноге. Все по 6.
Высокие подтягивания, отжимания от турника по 3.
2 выхода.
Заминка, растяжка.

21,22.04 Не тренил.
Съездил по делам на метро Аэропорт. Наблюдал вот такую картину.
Malinabm Марина, это кошка не с твоей аватарки?)))
23.04 Пробежка с +10 кг от метро Воробьевы горы до Нескучного сада с небольшой петлей и подъемом в конце. Около 2 км. Подъем до конца не преодолел, ноги забились, шел дальше пешком до площадки.
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания 6, брусья 6, выход, медленный негатив.
Медленный выход с зеленой петлей.
3 подхода медленного выхода.
Выходы 3*3.
С желтой петлей 6/4.
Подтягивания высокие 5*10.
3 подтягивания, опускаешься до 90 градусов, 5 с зависаешь, далее еще 3 подтягивания, еще 5 с, 3 подтягивания, 10 с и с 90 градусов сразу вверх 10-е подтягивание, после чего зависаешь на максимум.
5*10. Со второго подходы пришлось разбивать, получалось по 6.
Подтягивание нижним хватом, опускаешься до 90 градусов, 5 с пауза, 5 неполных подтягиваний, опускаясь до 90 градусов, опять 5 с и так пока можешь. Получилось 7/6/5/6/7.
Брусья 3*5 максимально глубокие, отжимание с силой.
На максимум нонстопом 25.
Еще 3*5.
Второй максимум 22.
3*5.
Третий максимум 18.
Пытался сделать отжимания, сделал 20 раз, понял, что хватит.
Приседания на одной ноге по 25 на каждой.
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки:
https://yadi.sk/d/3eYP5JS9rEJ4h

19.04 День отдыха
20.04 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания 10, приседания на одной ноге по 6.
Брусья на максимум - 29.
Какие-то цифры заколдованные. Подтягивания позавчера - 19, брусья сегодня - 29. Настало время перейти через круглые числа.
Плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев. Между сетами 60 с.
4*5/5/5.
Подъем ног к турнику с паузой 60 с.
5*10.
Заминка, растяжка.

17.04 День отдыха.
18.04 Тренировка во дворе по пути с работы.
Разминка.
Брусья 10, приседания на одной ноге по 6.
Подтягивания на максимум: 19.
Радует, что новый максимум стабильный, если бы не скользкий турник, смог бы больше.
Подтягивания/отжимания от брусьев/подтягивания. Без плиометрики. Между сетами 60 с.
4*5/7/5. В последних 2-х подтягивания добивал, сразу не получалось. В последнем сделал плюс одно. Итого 60 подтягиваний, 28 брусьев, время не засекал.
Негатив медленного выхода.
2 медленных выхода с закинутыми кистями.
Круговые подъемы ног к турнику, в каждую сторону по: 8/6/5.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
Погода то снег, то дождь. Но новые люди продолжают приходить.)))
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6, без отдыха между.
Негатив медленного выхода.
Австралийские подтягивания на рукоходе/отжимания от низкого турника/подтягивания узким нижним хватом/отжимания от турника/подтягивания/отжимания от брусьев. Лесенка с 1 до 5 повторений в каждом упражнении. Отдыхал по мере необходимости минимальное время.
2*10 плиометрических отжиманий от низкого турника.
По 25 приседаний на каждой ноге.
Брусья.
10/15/10/10/10/10/10/10/10/10/10/12/13/10/10. Сделал за 15 подходов, нужно было за 7 (10/20/30/40/30/20/10). В сумме 160 повторений. Между подходами перерыв старался делать не более минуты.
Заминка, растяжка.

И новое видео

Фотки с сегодняшней тренировки:
https://yadi.sk/d/BX3loopjr44Kt

Общая фотка после соревнований.
11.04 Отдых.
12-14.04 Работал. Успел побывать на острове Свободы и искупаться в Мексиканском заливе.
15.04 Тренировка в парке.
Пробежка 1,5 км с +6 кг.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6, без отдыха между.
Негатив медленного выхода.
Медленный выход с зеленой петлей.
Далее медленный выход с закрученными кистями каждые 3 минуты. 5 подходов. Провернуть кисти никак не получается.(
Выходы с желтой петлей 6. Тяжеловато, сказывается усталость.
Каждую минуту: высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев. 2*5/5. Далее без плиометрики 4*5/5.
Заминка, растяжка, немного пресса.

Брусья были покрашены все, не только верхняя часть, но и перемычка внизу. Когда на неё вставал перед упражнением, испачкался.)

Сегодня с WasD и @Xcarens были в Измайловском парке.
https://m.vk.com/event117701257
Я с Антоном поучаствовал в соревнованиях по ОФП - троеборье.
Пробежка от входа в парк с +8 кг - 6 минут.
Разминка.
Несколько подтягиваний, отжиманий от брусьев, негатив медленного выхода, 1 выход. Связки и широчайшие чувствуются после вчерашней тренировки.
Итого выходы 5 (засчитали 3, 2 через одну получилось).
Подтягивания 19.
Отжимания от брусьев 29.
Итого 79 баллов.
Недоволен выходами (вчера тренил их на максимум, связки не восстановились), в остальных упражнениях побил личные рекорды, с хорошей техникой.
Троеборье выиграл Антон с 162 баллами.
Несколько фоток с награждения.
https://yadi.sk/d/oe86S98Iqsj6k
Потом сделал с паузой 60 с:
10/20/8/потом пошли подходы с 5-7 повторениями. В сумме 100 где-то за 15-16 минут. В конце мышцы забились, руки вообще отказывались разгибаться.)))
Заминка, растяжка.

Почти неделя перерыва в тренировках. Приболел слегка плюс работа, начал разминаться и немного тренить 7 апреля.
08.04 по разминочному подходу, проходка с опорой на 4 точки на полу: вперед, назад, вбок, по кругу.
09.04 Тренировка в Нескучном.
Пришло 33 человека.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6.
Негатив медленного выхода на брусьях.
Брусья покрасили масляной краской, которая даже засохшая, снимается при сильном хвате и прокруте руки. Отмывался минут 10.
Медленный выход с зеленой петлей.
Подходов 10 медленного выхода с закинутыми кистями.
Попытки сделать с проворотом кистей, даже в скользящих перчатках к успеху не привели.
Добил 12-ю выходами с фиолетовой петлей.
Уголок 35 с. Руки после выходов сдали первыми. Пресс ещё мог держать.
3 сета: высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания.
3*5/5/5. В 3-м подтягивания обычные, высокие уже не очень получались.
Скакалка 200.
Еще по несколько повторений на пресс на шведской стенке плюс круговых подъемов ног на турнике.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней тренировки.
https://yadi.sk/d/gjg5xOBoqrjGq
Сегодня рекордное количество пришло на тренировку - 33 человека! На фотке не все.