FM

02.08 Не тренил, перелёт в Москву.
03.08 Тренировка в Измайловском парке. Зашёл на площадку к Steel Brothers. Присоединился к тренировке под руководством Ислама Бадургова.
Разминка.
Разбились на команды. В каждой по 4-5 человек. Все упражнения выполняли в 4-х подходах, по очереди, друг за другом, без отдыха старались с идеальной техникой.
Сначала по 10 подтягиваний. Получилось 40 примерно за 7 минут.
Отжимания от брусьев по 15. 60 за тоже время.
Сразу отжимания от пола по 15. 60 время не засёк.
Потом ещё 3*15 и 1*20 с паузой 20 с.
Далее тренил сам.
Пара выходов, медленный негатив. Плохо пошли после отжиманий.
По 10 приседаний на каждой ноге.
Подтягивания с паузой 1:30 между подходами. 10/10/8/6/6.
Сразу с петлей ещё 10.
По 10 приседаний на каждой ноге.
Подъем ног к турнику поочередно к правой/левой руке. 1:30 между подходами. 12/12/10/8/8.
Заминка, растяжка.

30, 31.07. Не тренил, перелёт.
01.08 Прогулка чуть больше 13 км по городу и в окрестностях Южно-Сахалинска. Дошёл до смотровой площадки на сопке. На обратной дороге спустился к Дворцу спорта, немного потренил на площадке.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
Выходы 2, медленный негатив. Забыл добавить выход.
Выходы 6.
Подтягивания с паузой 60 с, меняя хваты: широкий, узкий, средний. 12*6.
Медленные приседания на одной ноге. 1 раз на 5 с, 1 раз на 10 с вверх и вниз. Больше не стал, от прогулки по неровной местности ноги уже забиты.
Подъем ног к турнику поочередно к правой, левой руке с паузой 60 с. 6*8.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе. Мышцы все чувствуются, но не сильно, больше всего ноги.
Разминка. Жарко, поэтому сегодня объём поменьше, а интенсивность повыше.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода, медленный негатив.
1 выход, 3 максимально глубоких дипса с задержкой внизу и касанием подбородком турника.
3*1 медленный выход. Тяжеловато. Давно медленный не тренил.
Выходы 5.
Далее все упражнения в лесенку с паузой 10 с.
Подтягивания от 1 до 6 и вниз. 36 за 4 минуты.
Отжимания от брусьев от 1 до 7 и вниз, ещё 3. 52 за 4 мин.
Подъем прямых ног к турнику от 1 до 7 и вниз. 49 за 4:40.
Подъем на носок одной ноги на нижней перекладине по очереди без отдыха с 1 до 5, сразу на двух ещё 10, минута отдых, по 10 на каждой + сразу 10 на двух, минута отдых, ещё по 10 + сразу 10 на двух. Всего по 35 на каждой + 30 на двух.
Заминка, растяжка.

По программе до 21-го дня включительно 4 круга, с 22-го по 42-й - 5 кругов, с 43-го дня - 6. Сейчас количество кругов по умолчанию меняется с 4-х на 5 на 29-й день, когда добавляются выпады. Остальные дни поправляю с помощью конструктора.
И как быть с турбоблоком, где другие упражнения, не круги?

26, 27.07 Не тренил.
28.07. Тренировка в Измайловском парке.
Пробежка около 3,5 км с +5,5 кг. 17 мин.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода, медленный негатив.
Решил посмотреть на себя со стороны, записал на видео максимумы (они получились условные, 2 рабочих дня накануне и пробежка сказались). Не все понравилось, буду продолжать снимать, со стороны виднее.)))
Подтягивания 17.
Отжимания от брусьев 22.
Приседания на одной ноге по 20. Это не максимум, делал сразу, без отдыха.
Подтягивания 17.
Отжимания от брусьев 17.
Подтягивания 14.
Упражнения с петлями для переднего виса. 6 подходов.
В промежутках подъем на носки на шведской стенке с отведением туловища назад. В сумме 180 или 200. Сбился со счета подходов.
Пресс добавил ещё 40 скручиваний на наклонной скамье и 10 повторений подъема прямых ног к турнику к левой, правой руке поочередно. В сумме 280.
Заминка, растяжка.

Таймер отдыха выставляется с шагом 15 с. Неплохо бы сделать шаг секунд 5.
Я, когда проходил 100-дневку и 50 и 55 с отдых делал.
Нажимаю начать тренировку, сразу переходит к выполнению 1 круга. Можно ещё кнопку "старт" добавить. Выставил сначала количество повторений и кругов, потом нажал кнопку и начал тренировку.
Предложу ещё таймер времени выполнения круга, чтобы можно было сравнить, сколько ушло на первый круг, сколько на последний, а сколько на всю тренировку и итоговое время тренировки. В конце программы интересная статистика может получиться.

Фотки так и не вижу, когда загружаю, только иконки.
Выставляю любой день в настройках, например, 50-й, когда уже добавили выпады, начинаю тренировку. Указаны приседания, хотя должны быть выпады.
Пишет, что набор упражнений отличается от рекомендуемых. Нажимаю "восстановить" и Приложение выбивает. Если поменять количество кругов на то, которое делают в этот день, то все ок, приседания меняются на выпады.

24.07 Болят грудные мышцы, не тренил.
25.07 Тренировка во дворе. Перед работой облегчённый вариант.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода, медленный негатив.
4 выхода.
Круговая тренировка: подтягивания/приседания на одной ноге/отжимания от брусьев/подъем на носки на нижней перекладине брусьев. 4*10/по 5/13/15. В последнем круге сделал по 7 на каждой ноге. На ноги нагрузка слабовата, но если делать больше, не вытягивает дыхалка и продолжительность круга сильно увеличивается.
Пресс, как в предыдущие дни. 230 повторений. В промежутках между упражнениями на турнике ещё по 15 подъемов на носки.
Заминка, растяжка.

22.07. Не тренил. Побаливают икроножные мышцы.
23.07. Тренировка в Нескучном.
Небольшая пробежка с парой подъемов и спусков с +5 кг. Бегали с сыном, он быстро выдохся. Не больше пары км.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода, медленный негатив.
Лесенка подтягиваний с 5 с паузы после каждого шага лесенки. 1/2/3/4/5. Мало.(
Отжимания на максимум 65. Максимум относительный: отдыхал в упоре то задом кверху, то на одной руке.
Вернулся к статическим упражнениям.
2 подхода Драгон флаг на шведской стенке, одна проходка.
На брусьях 2 подхода в упоре параллельно земле, колено на локте одноименной руки.
1 подход из упора у шведской стенки, ноги на нижней перекладине, в стойку и обратно.
Выходы 6.
С 1drag1 и Andrey26 сделали один большой суперсет (вернее я безуспешно пытался догнать их, т.к они начали раньше).
Лесенка подтягиваний с 1 до 10, после каждого шага лесенки 20 отжиманий.
С подхода 3-4 нонстопом перестало получаться делать отжимания, разбивал то10+10, то 12+8.
Итого 55 подтягиваний и 200 отжиманий за 17:30.
Медленное приседание на одной ноге.
5 с вниз, 5 вверх.
20 с вниз, 20 с вверх.
Почти максимум, но не предел.
Пресс, как в предыдущий день. В сумме 230 повторений.
Заминка, растяжка.

20.07 Не тренил. Слегка чувствуются мышцы ног.
21.07 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода. Медленный выход, медленный негатив.
Круговая тренировка: подтягивания/подъем на носки на нижней перекладине брусьев, корпус отклонён назад/отжимания от брусьев/ещё раз подъем на носки.
4*10/12/12/12. Между кругами 55 с. Время 9:30. Далее без отдыха также, только с уменьшенным количеством повторений.
4*5/12/8/12. Время 7:20. Итого чуть меньше, чем за 17 мин: 60 подтягиваний, 192 подъема на носки, 80 отжиманий от брусьев. Мышцы голени нагрузились очень хорошо.
Пресс также, как вчера. Первые 200 повторений без отдыха, затем отдых по 60 с перед каждым следующим упражнением. В завершение добавил круговые движения согнутыми ногами в висе на турнике 10 раз.
Заминка, растяжка.

18.07 Не тренил
19.07 Прошелся по соседнему району с целью обновить наклейки на площадках. Добавил пару новых.
На первой площадке сделал разминку.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9. 2 выхода, медленный негатив. Потом на каждой площадке, на которую приходил, делал по 2 выхода до тех пор, пока не заболели связки.
20 отжиманий от брусьев с рюкзаком 5 кг.
15 подтягиваний с ним же.
Зашёл в магазин, рюкзак стал 6 кг.
Вернулся во двор. Основная тренировка.
По 1 пистолетику с 6 кг.
Медленные приседания на одной ноге.
5 с вниз, 5 с вверх.
По 3 приседания с +6 кг.
Снова медленное приседание на каждой ноге: 10 с вниз, 10 вверх.
15 с вниз, 15 вверх. Не предел, но около того.
Добил по 10 на каждой ноге с +6 кг.
Скакалка 300.
3 подхода: 1 выход, 10 дипсов, 10 подтягиваний.
Пресс на наклонной скамье. Без отдыха.
40 скручиваний с постепенным подъемом корпуса.
По 40 махов каждой ногой лёжа на скамье.
По 40 касаний каждой пятки пальцами одноименной руки со скручиванием.
40 скручиваний.
По 40 махов ногами.
Отдых. 10 раз подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу.
3 раза подъем ног из уголка к турнику, сразу 7 раз подъем прямых ног к турнику.
В промежутках между подходами подъем на носки на низкой перекладине брусьев, держась за верхнюю, отводя вес корпуса назад и держа вес на носках. 7*15. Намного сложнее обычного подъема на носки.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
Пробежка с +10 кг 10 мин. Не выполнил норму. По пути протекла 5-ти литровая канистра с водой в рюкзаке, пришлось вытащить и нести отдельно. Бежать с канистрой в руке неудобно.
Два спуска, два подъема. Ноги забились, но не до желаемого результата.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9. 2 выхода, медленный негатив. Побаливают связки и бицепс после вчерашней тренировки.
Подтягивания на одной с зеленой петлей.
7 подходов по 1 разу, 3 подхода по 3, держась одной рукой за петлю. В конце добивал обычными подтягиваниями с петлей. Вроде легко, но мышцы забивает очень хорошо и больше 15-16 раз сделать трудновато. Несколько попыток переднего виса, как без помощи, так и с петлей.
Приседания на одной ноге с фиксацией в нижней и верхней точках. 15/12.
Скакалка 500, в конце с перемещением (вперед, вбок, назад).
Пресс: скручивания на скамейке, подъем согнутых ног к противоположному плечу на турнике, подъем из уголка, подъем прямых ног, подъем по кругу, поочередные подъемы ног из положения лёжа на скамейке. В сумме больше 200 повторений с небольшими перерывами.
Заминка, растяжка.

Мы сегодня не сделали общую фотку. А все почему? Никто не ушёл раньше.)))
Malinabm, вся надежда на тебя.

15.07 День отдыха, мышцы побаливают.
16.07 Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода, медленный негатив.
Подтягивания в лесенку.
1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/5/5/2. 10 минут, 65 повторений.
На площадку пришла пара парней, брусья в лесенку делали с одним из них, по очереди.
С 1 до 10, ещё 10 и вниз. 110 повторений. Время точно не засёк.
Выход, медленный выход. Думал не вытяну, но с неполного виса получилось.
Скакалка 200.
4 подхода разных упражнений на икроножные мышцы.
Пресс 8 мин.
Заминка, растяжка.

Можно съездить.)

mike38217
Хорошо было бы, чтобы можно было менять не только количество повторений, но и количество кругов. Например, для девушек. Сделал 2 круга, нажал завершить и внести результаты. Сейчас я ещё 1-й круг не выполнил, нажал завершить и внести, показывает, что сделал 4 круга и поменять не могу. Можно добавить в упражнения Австралийские подтягивания и отжимания с колен. Для начинающих полезная штука. И в настройках чтобы можно было выбрать, какие упражнения делаешь или их сочетание.
Попробовал в различных сочетаниях вносить тренировки.
Ввожу в настройках, например, 100-й день, провожу тренировку, получаю доступ к введению итоговых результатов. И эту тренировку не могу удалить, равно как и тренировки до этого (за 1-й, 2-й и т.д. дни). Вернее, удаляю, все ок, потом закрываю Приложение, открываю снова, а тренировки на месте и отмечено, что пройдены. Меняю на 99-й день, прохожу тренировку, сохраняю, потом удаляю её, закрываю Приложение. Открываю снова, тренировка за 99-й день на месте. Пробовал менять на разные дни, все одинаково, удаляется только, если после удаления перевожу настройки на день раньше, а потом закрываю. Тогда при открытии удаленные тренировки не "вспоминаются".