FM

WasD
Антон, заметил вот что. Пишу сообщение. Забыл нажать кнопку "цитировать". Перевожу курсор в начало сообщения, нажимаю "цитировать", цитата вставляется в конец текста, а не там, где курсор. Не критично, конечно, но не совсем удобно.

Можно и больше, очередь организуем.

А remake опоздал. 23.

Кто-то опоздал, кто-то раньше ушёл и не попал на фотку.(

04.02 Ноги побаливают. Прогулка пешком около 6 км. Тренировка предплечий и хвата.
05.02 Прогулка 10 км. Несколько максимально медленных подтягиваний и отжиманий от брусьев в куртке и с рюкзаком за спиной, примерно + 10 кг.
06.02 Тренировка в Нескучном.
Разминка, скакалка.
Медленные подтягивания и брусья по 5.
Пару раз проходка на пресс на шведской стенке.
Подтягивания в лесенку, не слезая с турника, 5 с после каждого шага лесенки. Делаешь 1 подтягивание, висишь 5 с, сразу 2 подтягивания, снова висишь 5 с и т.д.
Сделал 1/2/3/4/5. Получилось 15 подтягиваний. Нормально.
Суперсет: подтягивания/выходы/отжимания от турника. Нужно было сделать:
5/1/5, 10/2/10, 15/3/15, 20/3/20, 15/3/15, 10/2/10, 5/1/5.
Сделал все, кроме выходов. После подтягиваний вообще засада. Пробовал выход с петлей. Смог только с зеленой в конце раз 5 в сумме сделать. 20 подтягиваний разбил 15+5.
Подтягивания в закрытом переднем висе на максимальное количество и время. В сумме 4 мин, сделал около 100 подтягиваний, амплитуда, правда, та ещё.
В конце тренировки 2 максимально медленных подтягивания и отжимания от брусьев.
Скакалка, заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней трени в Нескучном.
https://yadi.sk/d/Weo7NHkvoQ9az
На фотке 20 человек, на самом деле было больше, 23, вроде.

Порезал пока до 9 минут, получилось вроде, посмотрю, что ещё можно улучшить, убрать и добавить.

WasD
Площадка http://workout.su/areas/4518 является двойником площадки http://workout.su/areas/2501. Это происходит из-за неверного указания места расположения площадки. На самом деле она расположена, где синий маркер на скрине ниже. Можно поправить?
Третий клон я создавать не стал. Я думаю, что оптимально указывать всегда фактическое место расположения (можно написать в правилах добавления площадок), а не ближайший дом. Получается очень большой разброс. Если что, площадку приходится долго искать, расширяя круги вокруг указанного адреса.

Вместо площадки во дворе большая лужа. Каждый год такое весной.
Тренил снова в сквере.
Разминка.
Немного фристайла.
Скамейки нормальной или чего-нибудь еще для приседаний на одной ноге на этой площадке нет.
Сделал пистолетики по 64 на каждую ногу (с 1 до 8 и обратно). Время 19 мин.
Суперсет гиперэкстензия обратная и обычная. Сделал 1 подход по 10, больше не стал делать. Спину нужно вкачивать.
Скакалка 150.
Подъем на носок одной ноги на возвышении по 144 раза на каждую ногу (с 1 до 12) и вниз. Добил подъемом на оба носка 20. После скакалки тяжелее. Время 8 мин.
Заминка, растяжка.
Сегодня, в отличии от прошлой недели, тяжело было подниматься по лестнице, а не спускаться.

31.01, 01.02 отдыхал.
02.02 Вышел во двор, площадка в снегу, а под снегом вода, причем достаточно глубоко.
Пошел в сквер, тренил там.
Сегодня тренировку верха тела чуть изменил. Та же лесенка от 1 до 10 и вниз. Порядок выполнения упражнений тот же:
-отжимания от брусьев в горизонтальном положении, ноги на брусьях
-австралийские подтягивания
-отжимания от турника
-подтягивания нижним узким хватом
-отжимания от брусьев
-подтягивания
Между упражнениями без отдыха, между кругами от 30 с до 3 мин.
Если не получалось делать нужное количество, то дожимал сколько нужно и в этом упражнении шел вниз. Например, первыми сдали подтягивания, причем одновременно обычные и нижним хватом, на 7 повторениях. Соответственно, в следующем круге делал по 6 и далее вниз. Дойдя до 1, снова вверх. Это позволило сохранить интенсивность в других упражнениях и сократить время отдыха.
В итоге сделал:
по 100 отжиманий и австралийских подтягиваний
по 84 отжимания от турника и брусьев
по 60 подтягиваний обычных и нижним хватом
Всего 488 повторений. Время 1 ч 08 мин (на 30 мин меньше, чем в прошлый раз, но и на 112 повторений меньше). Мышцы прочувствовались очень хорошо.
Скакалка, заминка, растяжка.

Максим
Хорошие фотки.
По-моему лучшая - №544 (1drag1 Саня на турнике). Девчонки тоже отлично получились.

На компе отображается, на IPad - нет.

WasD, Burcov
В нике 1drag1 нужно убрать точки. Может и фотку Санину другую взять? Непонятно, какое упражнение делает. У всех ноги видно, а у него нет. Но это так, субъективно.
Запятая под словом "которая". Должна быть перед ним. Съехала. Была раньше на месте.
"Разобраться с правильным питанием". Зачем с правильным питанием "разбираться"? Варианты: "составить правильный рацион питания", "правильно питаться", "разобраться, как правильно питаться".
Последнее предложение.
"Ежедневная подробная информация с описанием тренировок, схем питания, а также ответы на вопросы и правильная мотивация ждут тебя на сайте". Убрал слово "твои", в одном предложении 2 раза: твои и тебя.
Остальное отлично!

WasD, Malinabm, Zml, VASILEN, plush, gOld36,
Спасибо! Я рад, что фильм понравился.
Хотелось бы узнать ещё, будет ли он интересен не только нам, но и зрителям, кто не был на открытых тренировках?
Согласен с vago, что в идеале нужно сделать покороче. При этом постараться не потерять содержание и атмосферу тренировок, без этого видео получится лишь набором спецэффектов, хоть и хорошо сделанных.

29.01. Отдых
30.01. Тренировка в Нескучном.
Сегодня фотки делал фотограф.
Разминка.
Подтягивания + австралийские, брусья, пресс.
Подтягивания 5/10/12. Сухожилия на локтевом сгибе чувствуются меньше, но все ещё болят.
Драгон флаг на наклонной скамье несколько повторений для разминки.

На камеру:
Несколько подходов в удержании уголка на брусьях,
Угол под турником
2 подхода Драгон флага на столбе. Во первом нормально получилось. На несколько секунд зафиксировал. Во втором более технично, но на меньшее время.
Удержание прямых поднятых ног у турника
2 подхода удержание на шведской стенке: ноги вместе на перекладине, выпрямлены, руки на одну перекладину выше, составляют как бы прямую с туловищем. Своеобразная складка получается
Попытки офицерского выхода. Флажок выставляю, но за турник сзади пока не могу схватиться,
Ещё много разных фоток в процессе тренировки.

Лесенка на брусьях, максимально качественные, глубокие, медленные повторения:
С 5 до 16 + 10 в завершение. Всего 136 повторений. После предыдущей тренировки прогресс хороший.
Заминка, растяжка.

1drag1, VASILEN, @Mickhalich, Zml, Malinabm, mashera, @Xcarens,Ini4ka, @Gunner89, VictorSav, Takeshi, gOld36, vecher, Trozkist, STORMz0r
Я тут на досуге смонтировал видео с лучшими моментами прошедшего сезона. Что скажете?
https://youtu.be/EV_wXTxPmRI