FM

Да, все в порядке.)

Спасибо, Марина!
Как обычно, фотки супер!

31.03, 01.04
Не очень самочувствие, не тренил.
02.04.
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6.
Медленный негатив выхода на брусьях.
Пара попыток медленного выхода из полного виса. Почти получилось, но почти не считается.
Медленный выход на брусьях.
Делали по программе Сани 1drag1 отжимания от брусьев. Пауза между подходами 30 с.
Нужно было сделать 10/20/30/40/30/20/10.
Сделал 10/20/15/8/7, дальше подходы по 10. Всего 160 отжиманий от брусьев. Заняло около 20 мин, грудные и трицепс забились отлично.
Несколько выходов с петлей и без.
Приседания на одной ноге.
30 на правой, 21 на левой (мало отдохнул после правой).
Пресс без отдыха:
Уголок 35 с.
Планки: прямая, боковые, обратная по 1 мин.
Подъем туловища на наклонной скамье 40.
Гиперэкстензия прямая 12
Обратная 6
Подъем ног к турнику 12.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней трени:
https://yadi.sk/d/OFMuLZ_4qgTNE

Новое видео

29.03
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Отжимания плиометрические от брусьев/высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев.
5*5/5/5. Все в плиометрике не вытянул, добивал обычными отжиманиями от брусьев и подтягиваниями. Всего 50 отжиманий от брусьев, 25 подтягиваний. Время 7:15.
Подъем ног к турнику по кругу по 6 раз в каждую сторону.
Перепрыгивание через скамейку 15 раз.
Сразу без отдыха. По 5 приседаний на каждой ноге.
Заминка, растяжка.
30.03
После рабочей ночи день отдыха.

27.03. Вернулся около 9 вечера домой с работы. В общей сложности получилось почти двое суток без сна. Та ещё тренировка. Упал спать.
28.03 До обеда работа, попытка отоспаться после не увенчалась успехом, постоянно мешал телефон. Когда окончательно разбудили, пошёл тренить на школьный стадион.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Подтягивания нейтральным хватом/ отжимания от брусьев/ подтягивания нейтральным хватом.
5*5/7/5.
В первых трёх сетах первые 5 подтягиваний высокие, брусья - отжимания плиометрические.
Всего 50 подтягиваний (около 20 высоких), 35 отжиманий от брусьев (25 плиометрических).
Время 9:25.
Выпрыгивания 30.
Заминка, растяжка.

23.03 День отдыха.
24.03 Во дворе немного размялся.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге по 5.
По 1 медленному подтягиванию, отжиманию на брусьях и приседанию.
Получилось подтягивание 50 с (негативная фаза получилась короче позитивной), отжимание на брусьях 45 с, приседание на 70 с вниз, 70 с вверх.
Заминка, растяжка.
25.03, 26.03 не тренил. Много работы, нужно сохранить сил ещё и на завтра.)

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев. Без отдыха.
5*5/5/5.
С 3-го сета во второй части брусьев не получалось сделать полностью подход с плиометрическими повторениями - первые 2-4 раза нормально, далее обычные отжимания от брусьев.
Всего 50 отжиманий от брусьев (из них 44 плиометрических), 25 высоких подтягиваний. Время 7:50.
30 выпрыгиваний.
На пресс без отдыха:
Подъем прямых ног к турнику по кругу по 6 в каждую сторону.
Подъем туловища на наклонной скамье с касанием локтем противоположного колена (руки за головой) 16.
Планки: прямая, боковые, обратная по 1 мин.
Драгон флаг на наклонной скамье 5.
Гиперэкстензия прямая/обратная по 6.
Заминка, растяжка.

Болят ягодичные мышцы. Грудные, спина, руки просто чувствуются.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 5, выпрыгивания 10.
Сегодня попробовал сделать все упражнения с плиометрикой. Не получилось.
Подтягивания высокие/плиометрические отжимания от брусьев/подтягивания.
2*5/7/5.
Дальше подтягивания и брусья без плиометрики.
2*5/7/5.
Всего 40 подтягиваний (из них 10 высоких), 28 отжиманий от брусьев (из них 14 плиометрических).
Время чуть больше 7 минут.
Выпрыгивания 30.
Пресс 8 минут.
Заминка, растяжка.

18.03 День отдыха.
19.03 Вместо тренировки в Нескучном весь день был на работе, вынужденный выходной.
20.03 Ещё один рабочий день. Вернулся немного раньше.
Решил сделать день теста максимумов.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Негатив медленного выхода.
Выходы 6.
Подтягивания 18.
Приседания на одной ноге по 25 на каждой. Неожиданный результат.
Отжимания от брусьев 25.
Реальный максимум пожалуй был только в приседаниях на левой ноге.
В остальных, если бы не лень и усталость, смог бы больше, а так просто повторил свои максимумы.
Заминка, растяжка.

Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Поменял местами брусья и подтягивания.
Круг: отжимания на брусьях/ подтягивания/ отжимания на брусьях.
Перерыв между кругами 60 с.
3*8/5/8
1*6/5/6
Время 7 мин. Всего 60 отжиманий от брусьев, 20 подтягиваний.
10 выпрыгиваний из приседа.
Заминка, растяжка.
Накопилась общая усталость, сегодня без пресса, завтра день отдыха.

Trozkist, поздравляю!
Вперёд, к новым целям!)

16.03
Пробежка 1 км.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 5. Пистолетики по 2.
Сегодня без плиометрики.
Круг без отдыха: подтягивания нижним хватом/отжимания на брусьях/ подтягивания. Перерыв между сетами 60 с.
3*5/7/5
1*5/10/3+2.
Чуток не дотянул без отдыха, пришлось отдохнуть 15 с и добить 2 подтягивания.
Всего 40 подтягиваний, 31 отжимание на брусьях. Время 7 мин. Кажется, что легко, но сегодня мышцы чувствуются очень хорошо.
Выпрыгивания из приседа 20.
Пресс 8 мин.
Заминка, растяжка.

13.03 Грудные мышцы чувствуются очень хорошо.
Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 5.
Времени катастрофически не хватает, снова круговая тренировка, пауза 60 с. Акцент на спину.
Высокие подтягивания с касанием нижней частью груди турника/ выпрыгивания из приседа/ высокие подтягивания/ плиометрические отжимания в упоре на брусьях, руки и ноги на брусьях.
4*3/10/3/10.
Время чуть больше 7 минут.
Проходка на шведской стенке, пару кругов в каждую сторону прямыми ногами.
Пресс 8 мин, уровень 3.
Заминка, растяжка.

14.03.
Сделал только пресс.

15.03
После работы наконец-то смог потренить во дворе, хотя льда ещё хватает.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 5.
Круговая тренировка с паузой 50-55 с.
Высокие подтягивания на рукоходе нейтральным хватом с касанием грудью/плиометрические отжимания в упоре на брусьях/ высокие подтягивания/выпрыгивания из приседа.
4*3/7/3/10.
Время 7 минут.
Нагрузка достаточно легкая, но тяжелые тренировки проводить пока не буду. Рабочая усталость + чувствую связку на сгибе правой руки.
1 подход на пресс. Подъем ног по кругу к турнику по 5 в каждую сторону.
Заминка, растяжка.