FM

13.07 Не тренил
14.07 Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 9. Выпрыгивания 20. Выходы 2.
Сделал такой же сет, как и на прошлой тренировке. Все с максимальным качеством. Подтягивания/отжимания от брусьев без отдыха 10*3/5. Сегодня тяжелей пошло, время секунд на 15-20 хуже, чем в прошлый раз.
Отдых 5 мин.
Выходы 3. Вообще не пошли.
Подъем на носки на возвышении 3*15.
Отдых 4 мин.
Сделал ещё один сет.
Подтягивания/подъем на носки на возвышении/отжимания от брусьев/подъем на носки на возвышении. 4*7/10/10/10. Начало каждого подхода каждые 2 мин. Получалось от 15 до 30 с отдыха между сетами. По времени 7:35.
Пресс 8 мин. Сет на мышцы кора пока не делаю, побаливает низ спины.
Заминка, растяжка.

mike38217
Извини, что непонятно написал.
Поясню. После того, как нажимаю "загрузить":
Т.е. самих фоток я не вижу, только иконки.
И все, я выбираю фотографию, так как знаю, какой она идёт с конца, она нормально загружается.
По второму. Выше последовательность с фото. Завершаю четвёртый круг, нажимаю, что выполнил. Все тренировка окончена, а перехожу к таймеру, который считает время отдыха, как между кругами. Может, лучше сразу, чтобы по окончанию последнего круга был переход к "завершить и внести результаты"?
И ещё в плане тренировки меня смутило то, что там "указано мин. количество повторений". Может, написать "рекомендуемое"?

Отличное приложение, мне понравилось.
При нажатии кнопки "загрузить" фотографии не показывает, есть только иконки (может мало подождал?). Нажал на фотку, т.к. знал, какую нужно загрузить, все ок, с остальными также.
После последнего круга таймер продолжает считать отдых.

11.07 На работу пришёл с трудом. Побаливают мышцы на передней части голени. К вечеру отошёл.
12.07 Легкая тренировка. Сегодня без приседаний на одной ноге и мышц кора.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 9. Выпрыгивания 15.
Выходы 2.
Подтягивания/отжимания от брусьев. Без отдыха. 10*3/5. 5 минут. Примерно равная нагрузка на мышцы. Последние круги дались с трудом, но брусья труднее.
Отдых 6 минут.
Выходы 5.
Отдых 4 минуты.
Подтягивания 11.
Брусья 22.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания 10.
Заминка, растяжка.

10.07
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 9, по 1 медленному приседанию на каждой ноге.
С @WorkoutRun, Trozkist, KnP пробежка около 4 км (3,5 из них с +8 кг). Различные упражнения в горку: прыжки на одной ноге, поочередный подъем на носки,бег с высоким подъемом прямых ног, коленей, захлестом назад, боком, прыжки по квадрату с последующим рывком, лыжник, еще что-то, уже не помню. Ноги убиты полностью.
Небольшая заминка.
Пару подходов на Драгон флаг на шведской стенке, один на статику на брусьях.
Подтягивания на одной с зеленой петлей: по 1/1/1/3/3/3/2.
Подтягивания/отжимания. Старался делать без отдыха. 10*4/5. После первых 5 кругов отдых 1 мин. Уложился за 6 мин. Можно сказать 5 мин, но отдых тоже считаю.
Один подход подтягиваний на максимум. 15.
2 круга на мышцы кора: 25/25/25/по 12/по 30 с.
Заминка, растяжка.

Фотка с сегодняшней тренировки:

06-08.07 Не тренил, немного растяжки.
09.07 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9. Выход 1.
Из положения упора у шведской стенке, ноги на нижней перекладине подъем в стойку на руках поднимаясь ногами и переставляя руки. Для выходов лучшая разминка.
Потестил максимумы. Между упражнениями 7 минут.
Выходы 8.
Подтягивания 19.
Отжимания от брусьев 29.
Нормально с учётом хорошей техники (кроме выходов), но 7 минут отдыха мало, нужно больше.
Выпрыгивания 25.
10 кругов: отжимания от брусьев/плиометрическая разножка/подтягивания. 10*5/по 5/3.
Время 7:30. Тяжеловато после максимумов.
Круг на мышцы кора: 25/25/25/по 12/по 30 с.
Заминка, растяжка.

04.07
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, все по 9. Подтягивания тяжело идут.
1 круг на мышцы кора: 30/30/30/по 15/по 30 с.
Заминка, растяжка.
05.07
Тренировка на школьном стадионе в Подмосковье.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, все по 9.
Выход, медленный негатив.
Статика по 1 подходу. Мышцы ещё не отошли после воскресенья.
Выходы 5.
Круговая тренировка не очень получилась.
Сделал отжимания от брусьев/ приседания на одной ноге/ подтягивания. 10 кругов по 5/по 3/3 без отдыха, дальше делал без приседаний (правое колено "сказало" хватит) ещё 6*5/3, окончательно забились мышцы.
3 мин отдых, 15 отжиманий от брусьев, 10 подтягиваний.
Заминка, растяжка.

Мы хотим как лучше.
Антон, а какое крепление планируется? Неплохо бы посмотреть как это будет вместе со стендом смотреться.

Серёгина фотка почище была. С этой лучше поработать в фотошопе. Если обратить внимание на детали, а стенд достаточно большой, то будет видно:
- левая рука травмирована (содрана кожа на пальцах)
- на правой руке надпись "спаси и сохрани" (все по разному относятся к таким вещам, лучше, чтобы было нейтрально)
- турник обмотан пластырем (не лучший пример).
Как вариант использовать разные фото на разных площадках, было бы интересней.
По тексту: убрать "несмотря на то....тренировка новичков". Подчеркнуть универсальность программы. "Программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой возраст и уровень физической подготовки: как для обучения и тренировки новичков, так и для опытных атлетов, кто занимается не первый месяц или год".
Поменять цвет рамки (с фото она не должна быть чёрной). Как вариант цвет рамки с флаера.
Красный цвет заголовков привлекает внимание, но его многовато, он не очень будет вписываться как в дизайн площадки, так и ассоциируется с тем, что делать нельзя (мне напоминает что-то, связанное с противопожарной безопасностью), а здесь задача иная. Моё мнение: или под цвет покрытия (как вариант цвет текста "пришло время изменить себя" на флаере Burcov) или зеленый, как трава на фото с девушками выше. Но здесь нужно пробовать, с ходу трудно сказать.

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
После разминки каждый месяц в начале буду добавлять по 1 повторению.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9. Выход, медленный негатив.
Драгон флаг на шведской стенке, стойка в упоре на брусьях, колено на локте одноименной руки по 3 подхода. 2 подхода из упора, ноги на шведской стенке, перемещение на руках в вертикальное положение и обратно.
Выходы 6.
Потренили подтягивание на одной.
Сделал 2*2 австралийских.
Потом держась одной рукой за ремень по 5 на каждой.
5*1 с зеленой петлей.
Отжимания от брусьев/плиометрическая разножка со сменой ног/подтягивания. 10*10/по 10/5. 17 минут. Тяжелее всего дались последние 2 круга, первыми сдали отжимания, затем выпады и дыхалка. Нужно чуть изменить количество повторений в отжиманиях и выпадах (заменю на приседания на одной ноге).
2 круга на мышцы кора. 25/25/25/ по 12/по 30 с.
Подъем на носки на возвышении 10 для разминки.
Подъем на носок одной ноги. Лесенка с 1 до 7 и вниз без отдыха, еще 20 сразу на два носка.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней трени в Нескучном.
https://yadi.sk/d/o90EPi-5sxoBC

01.07. Не тренил. Второй день медкомиссии. Пройдена на ура, давно таких показателей не было. Спасибо WasD, 1drag1 и всем, кто приходит на тренировки. Когда есть друзья и правильная мотивация, легче тренить и развиваться.
02.02. Сделал разминку, плюс небольшую нагрузку.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге по 8.
Отжимания на локтях 10.
1 круг на мышцы кора: планка рокенролл/выпрямление корпуса в упоре сзади/прыжки в упоре/боковая динамическая планка на выпрямленной руке/статическая боковая планка на выпрямленной руке. 30/30/30/по 15/по 30 с.

Сегодня проходил медкомиссию, по пути добавил пару площадок.
На добавленной площадке опробовал тренажеры, которые там есть.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге по 8. Выход, медленный негатив. 1 медленный выход, правда не с полного виса.
Выходы 4.
Плиометрические подтягивания со сменой хвата 10.
Заболели связки, мышцы тоже чувствуются после вчерашней тренировки.
3 круга без отдыха на мышцы кора 25/25/25/по 12/по 30 с. Уложился за 10:40.
Заминка, растяжку сделал побольше обычного.

Malinabm, Марина, время и желание.)))