FM

20.02 День отдыха.
21.02 Сделал несколько разминочных подходов.
22.02 Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания 5, брусья 5, приседания на одной ноге по 3.
Скакалка 100.
Пару раз драгон флаг. В первом подходе еще ничего, во втором тяжеловато.
Выходы с фиолетовой петлей 10/6/6, 2 без петли.
Медленный на брусьях + 5 медленных негативов.
3 подхода подтягивания в лесенку, не слезая с турника, 5 с после каждого шага лесенки. Делаешь 1 подтягивание, висишь 5 с, сразу 2 подтягивания, снова висишь 5 с и т.д.
1-й подход 1/2/3/4/5. Всего 15.
2-й и третий 1/2/3/4. Всего по 10.
Между подходами 3 мин.
Мышцы забились все.
По 5 приседаний на каждой ноге для разгрузки мышц корпуса.
Суперсет: подтягивания/выходы/отжимания от турника. Нужно было сделать:
5/1/5, 10/2/10, 15/3/15, 20/3/20, 15/3/15, 10/2/10, 5/1/5.
Далось намного легче, чем на прошлой тренировке. В паузах сделал несколько выходов с петлей (на прошлой тренировке даже с петлей не мог, делал в конце).
1 подход на брусьях 17.
Уголок на турнике 30 с
Планка 1 мин
Боковые по 1 мин
Обратная 1 мин
Подъем прямых ног к турнику 12
Подъем туловища на наклонной скамье в полную амплитуду с касанием локтем противоположного колена 20
Гиперэкстензия 15
Обратная гиперэкстензия 12

18.02
Сделал несколько разминочных подходов без особой нагрузки.
19.02
Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания 5, брусья 5, приседания на одной ноге по 2.
Подъем ног на шведской стенке с удержанием вверху 2.
Выходы с фиолетовой петлей 9/8/7/6/5. Всего 35.
5 медленных негативов, первый с выходом.
Если оставлять закинутыми кисти, делается достаточно легко.
Круг: австралийские подтягивания к животу на рукоходе/отжимания в горизонтальном упоре на брусьях.
В круге 2 подтягивания, 3 отжимания. Без отдыха 5 мин. 15 кругов. Всего 30 подтягиваний, 45 отжиманий. Мышцы и дыхалку забивает супер.
На пресс все упражнения без отдыха.
Уголок на турнике 30 с
Планка 1 мин
Боковые по 1 мин
Обратная 1 мин
Подъем прямых ног на турнике поочередно к левой, затем к правой руке 12
Подъем туловища на наклонной скамье в полную амплитуду с касанием локтем противоположного колена 12
Гиперэкстензия 12
Обратная гиперэкстензия 12
Бег в упоре 30 с
Заминка, растяжка.

500 подтягиваний? Круто!

Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания 5, брусья 5, приседания на одной ноге по 1.
Сегодня день тренировки ног.
Приседания на одной ноге. Подход начало каждой пятой минуты.
На каждую по 15/15/12/10/10. В первом подходе вытянул только 11 на левой, пришлось добивать, во втором легче пошло. Всего по 62.
Скакалка 200.
Заминка, растяжка.
Когда был в парке крайний раз, увидел вот такое творчество.

14,15.02 Отдых.
16.02 Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания 5, брусья 5, приседания на одной ноге по 2. Высокие подтягивания 3, отжимания от турника, медленный негатив выхода.
Выходы с фиолетовой петлей 8/7/6/5/5. Всего 31.
Медленный выход не вытянул, сделал подряд 4 негатива максимально медленно.
Круг: 2 австралийских подтягивания на рукоходе (к животу, с небольшой фиксацией в верхней точке, ноги упираются в перекладину - не лежат на ней, получается, как в переднем висе), отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. В кругу 2 подтягивания, 3 отжимания, без отдыха между кругами. Задача была сделать 50 кругов.
Без отдыха не получилось, после 15 и 30-го круга отдыхал где-то по 1:20. Всего 100 подтягиваний, 150 отжиманий. Время 20 минут.
Загрузились все мышцы, в том числе и пресс (при подъеме ног к рукоходу).
Тренировку ног делать не стал - устал.
Подъем ног к турнику 12.
Гиперэкстензия 12.
Заминка, растяжка.

Круто, теперь будем знать. Пишешь 5, а сделала 7.)))

Ты же вроде в одном подходе 7 сделала?

12.02 По пути на площадке сделал по несколько очень медленных подтягиваний и отжиманий от брусьев. Делал чередуя по одному, без отдыха пока мог.
13.02 Тренировка в Нескучном. Разминка.
Сделали подтягивания чередуя узкий хват, узкий нижний, обычный широкий и завершая средним. По 5 повторений каждого, 30 с отдых, 5 следующий хват и т.д. 20 подтягиваний - 1 круг. Всего 5 кругов, между кругами 2 мин. Получилось 100 за 25 мин.
Лесенка Сани на брусьях 10/20/30/40/50/40/30/20/10. Всего 250. С 30 подходы разбивал. Сделал 200 за час, оставшиеся 50 добивал полчаса, мышцы не хотели работать.
В процессе несколько выходов с зеленой петлей, пару медленных на брусьях, 3 медленных подтягивания.
На пресс все упражнения без отдыха.
Уголок на турнике 40 с.
Планка 1 мин.
Боковые по 1 мин.
Обратная 1 мин.
Подъем ног к турнику 15.
Подъем корпуса на наклонной скамье 15.
Гиперэкстензия 15.
Обратная гиперэкстензия 15.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней тренировки:
https://yadi.sk/d/3HRq09_BomtCa

Burcov
На мой взгляд все отлично.)))

11.02 Во дворе на площадке можно на коньках кататься, тренил в сквере.
Мышцы немного побаливают.
Разминка.
Сделал комплекс на мышцы кора.
Сначала 6 подходов подъем ног к турнику с перерывом 1:30.
21/10/8/8/8/8. Всего 63. Время 10:40. При максимуме 25+ на свежую так себе результат.
Отдых 1:30. Далее все упражнения без отдыха.
Подъем корпуса на наклонной скамье 20.
Планка 40 с.
Боковые по 1 мин.
Гиперэкстензия 12.
Бег в упоре 30 с.
Обратная гиперэкстензия 10.
Бег в упоре, ноги в стороны к плечам 15 с.
Скрутка на наклонной скамье, руки за головой, локтем коснуться противоположного колена 12.
Подъем согнутых ног на турнике (колено к противоположному плечу) 10.
Тренировка предплечий и хвата.
Заминка, растяжка.
Со следующей недели снова начну тренировать выходы.

07.02 Немного чувствуется спина и загружены плечи. Прогулка в парке.
08.02 Целый день дела, дела, дела.
09.02 Продолжение вчерашнего дня. Вечером сделал несколько подходов на стойку на руках, растяжку по полной программе.
10.02 Тренировка в сквере.
Разминка.
Поскольку случился достаточно большой перерыв, решил проверить максимумы.
Делал первый подход до отказа, потом ещё 5 на максимум с перерывом 1:30 между подходами. Между упражнениями 5 мин.
Подтягивания 17/7/7/6/6/7. Всего 50, время 11 минут. В первом подходе мог больше. Мышечная лень, так её.)))
Приседания на одной ноге 12/10/8/8/7/7. Всего по 52 на каждую ногу. Время 13 мин. Казалось, что могу больше в первом подходе.((( Разминаться буду лучше.
Отжимания от брусьев 25/10/10/9/9/9. Всего 72. Время 10:40. Побит летний максимум с хорошей техникой.
Подъем на носок одной ноги 20/15/15/15/15/15. Всего по 95 на каждую ногу. Время 9 мин.
По ощущениям нормально. Летом после такой тренировки можно было выносить.
Заминка, растяжка.

Слегка чувствуется, но не болит. Ощущение, что больше загружены плечи.

Точно! Тогда 26. Takeshi, Мария и Александра.)))