FM

Фотки с сегодняшней тренировки:
https://yadi.sk/d/zxu7Za6Drj8xF
Одну смазанную все-таки оставил, прикольная получилась.

Колю, я думаю, сможет вылечить только девушка. А пока нам будет нелегко.
Новое видео:

11,12.05 Отдых.
13.05 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, пистолетики. Все по 7 с фиксацией в нижней и верхней точке.
Выходы 7. После 5-го и 6-го пауза вверху. Не ожидал, что получится 7-й, дальше забыл попробовать.
Медленный выход. 2*1.
Подтягивания с перехватом на рукоходе/плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания. 6*7/7/3. Сразу ещё 8 брусьев. Между сетами 60 с. В 5-м и 6-м уже без плиометрики. Первые сеты 40-45 с, 5-й 1:10, последний 2:20. Дольше висел, чем делал упражнение. Всего 60 подтягиваний, 50 брусьев. Время 11:20.
Подъем ног из уголка к турнику, затем удержание в уголке 10 с. 3*8.
Круговые подъемы ног к турнику. 3*4 в каждую сторону.
Между всеми подходами и упражнениями пауза 60 с.
Трицепсовые разгибания 10/8/8. Пауза 90 с.
Заминка, растяжка.

Мышцы ног и грудные ещё побаливают.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге, с фиксацией в нижней точке. Все по 7, без отдыха. Негатив медленного выхода.
Приседания легко пошли.
Выходы 5.
Медленный выход с трудом.
Подтягивания с паузой 10 с.
Лесенка от 1 до 7 и вниз.
Получилось что-то вроде 1/2/3/4/5/6/4/3/3/3/3/2/3/1/3/2/2. Всего 50 за 7 мин. Вверх за 3 мин (28 повторений), вниз за 4 мин (21 повторение). Хорошо забился.
Сделал новый суперсет на пресс.
Вис на турнике, подъем ног в уголок, затем 3 повторения подъема ног из уголка к турнику, затем сразу подъем ног по кругу к турнику по 3 в каждую сторону. Пауза 60 с. Сделал 5 подходов, в крайних двух подъемы получались только с согнутыми ногами.
Заминка, растяжка.

ya_zima, не за что!
09.05.
С праздником! С Днём Победы!!!
В Измайловском парке яблоку негде упасть. Сегодня день отдыха. Прогулка + разминка.
Недалеко от площадки, где обычно тренируюсь обнаружил вот такую:
Не очень площадка безопасна, в базу не стал добавлять, но впечатление произвела.

Больше 25 участников точно было.)

Антон первое в категории 65-75 кг, Андрей 2-е в категории свыше 75, а нас с Коляном просто грамотами наградили.
gOld36, поздравляю!

Пишет, что страница не найдена.
Так лучше:
https://vk.com/album-34576555_231511111

Болят грудные и квадрицепсы.

07.05. Взял паузу перед соревнованиями в Селятино.
08.05. С WasD, @Xcarens, Andrey26, STORMz0r, ya_zima съездили в Селятино, поучаствовали в соревнованиях.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 6.
Было 3 весовых категории: до 65 кг, 66-75 кг и свыше 75 кг. Мы с Андреем и Николаем в категории свыше 75 кг.
Подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания от низкого турника. Все с +10 кг. Подтягивания - коэффициент 1,5, брусья - 1, отжимания - 0,5.
Подтягивания - 14.
Отжимания от брусьев - 19.
Отжимания от турника - 29.
Опять девятки на конце.)))
54,5 балла.
Немного пресса.
2 подхода суперсета: подъем ног из уголка к турнику, затем круговые подъемы ног к турнику.
Попробовал с +10 приседания на одной ноге.
На правой 6, на левой 4. Тяжело пошли.
Скакалка 500.
Лесенка на брусьях 10/20/30/40/30/20/10. Всего 160. Подходы с 3-го разбивал, время не засек.
Отжимания от пола в течение всей тренировки. В сумме 300.
Подтягивания 5*10 с минимальным отдыхом (с 3-го подхода разбивал).
Приседания на одной ноге с +10 кг.
На правой 15, на левой 13, добил еще 4 на левой. Легче пошли, чем первый подход.
Заминка, растяжка.

Фотки с поездки в Селятино:
https://yadi.sk/d/zrDlMD55rZsnk

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6. Негатив медленного выхода.
Выходы 6.
Медленный выход.
Плиометрические отжимания от брусьев/подтягивания высокие с перемещением рук/плиометрические отжимания от брусьев.
6*5/5/5. Всего 60 плиометрических отжиманий от брусьев, 30 высоких подтягиваний. Почти все повторения получились в плиометрике. Время 09:30.
Драгон флаг на наклонной скамье 6.
Подъем ног из уголка к турнику 6, сразу удержание уголка на максимум 15 с.
Круговые подъемы ног к турнику по 4 в каждую сторону.
Далее без отдыха.
Подъем ног к турнику 10.
Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием 10.
Бег в упоре по 30 каждой ногой.
Планка на максимум (не засёк время, но недолго).
Гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия по 10.
Заминка, растяжка.

02.05, 03.05 Отдых. Болят трицепсы.
04.05. Разминка + 3 подхода отжиманий от пола.
05.05. Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 6.
Выход, медленный негатив.
Проходка на шведской стенке, с фиксацией ног вверху, сразу подъем ног по кругу. Небольшой отдых. 3 подхода Драгон флага на шведской стенке. Нормально, лучше, чем на столбе получается.
Подтягивания плиометрические с перемещением с рукохода на змейку и обратно/ плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания на турнике. Веселее пошло.
6*7/7/3. Пауза 60 с. В 5 и 6 подходе плиометрика была уже кривовата.
Ещё 60 с отдыха.
Подход обычных подтягиваний и отжиманий от брусьев. 5/8. Забился сильно, больше не вытянул. Итого 65 подтягиваний, 50 отжиманий от брусьев. Время около 13 минут.
Заминка, растяжка.

Vitamin, Виталий, с Днём рождения! Успеха в тренировках, достижений поставленных целей, позитива во всём!

01.05
Тренировка в Нескучном.
Пробежка от метро как на прошлой неделе. Около 2,5 км с + 8 кг. В конце пробежки подъем бегом в гору. Сегодня легче, чем в прошлый раз.
Разминка.
Драгон флаг на шведской стенке.
Выходы в сумме 13.
Подтягивания 1 подход 12 с полным провисом после каждого повторения.
Отжимания от брусьев.
10/20/15/10/15/10/10/10
Затем в сумме 30, используя желтую петлю в качестве дополнительного сопротивления.
Ещё 3*10. В сумме 160. Лесенка сегодня пошла лучше, чем вчера, хотя грудные мышцы побаливали.
Приседания на одной ноге по 25. На правой тяжелее, 25-е повторение еле вытянул. Добавляю беговую дистанцию и время, количество приседаний приходится оставлять прежним.
Трицепсовые разгибания 5*10.
Заминка, растяжка.