FM

mike38217
День на 97-й перескочил. Закрыл Приложение, открыл, а день уже другой.

Сегодня съездил на соревнования в Химки по ОФП, которые судил 1drag1.
Разминка.
По 5 подтягиваний, отжиманий на брусьях, приседаний на одной ноге.
Отжимания от брусьев 28-56 баллов.
Подтягивания 20-60 баллов.
Отжимания от пола 43-43 балла.
Всего 159 баллов. 4-е место.
3-е место занял Kahar со 160 баллами.
Выиграл Максим из Стальных братьев, набрав 262 балла (38 подтягиваний, 50 отжиманий от брусьев, 50 от пола).
В принципе с учётом вчерашней тренировки и болящих мышц нормально, кроме брусьев.
Несколько подходов Драгон флага на шведской стенке, пару раз медленный выход не с полного виса.
Протестил максимум приседаний на одной ноге.
Сначала ещё по 5 разминочных.
На правой 40, на левой 35+5.
На 7 больше предыдущего рекорда на правой ноге и на 3 на левой. И субъективно легче по ощущениям.
Заминка, растяжка.

В настройках мог день поменять, да, но заходил точно на следующий день. Увидел, что не внесены тренировки за 2 дня. Вчера вернул на 95-й день, сегодня все хорошо, 96-й.
В турбоблоке отдыха не должно быть, все делается без таймера, только круги.

mike38217
Сегодня все хорошо. Вчера настроил 85-й день, сегодня 86-й.

31.08, 01-02.09 Не тренил. Самочувствие было не очень.
03.09
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
Перерыв положительно сказался на силовой стороне.
5 секунд не совсем четкого переднего виса.
Потом с Takeshi сделали лесенку в выходах/отжиманиях от турника/подтягиваниях. Сет без отдыха.
Получилось:
1/2/2
2/4/4
3/6/6
4/8/8
5/10/10
5/8/4+4
3/6/6
2/4/4
1/2/2
Итого 26 выходов, по 50 подтягиваний и дипсов. Времени заняло достаточно много.
Лесенка подтягиваний нейтральным хватом поочередно.
1/2/3/4/5/6/7/8/9/6. Всего 51. Левый бицепс сказал, что хватит.
Коллективная заминка и растяжка основных групп мышц.
Вечером прогулка пешком около 10 км.

Всегда пожалуйста.
Нужно каждую тренировку так завершать.)))

Да, вчера внёс в настойки 95-й день, сегодня показывает 97-й.
Сейчас попробую на другой день поменять, завтра ещё раз посмотрю.

Я имел в виду фотки в начале поста.
На первом вроде как есть даже её номер, а в других номер дня инфопоста не совпадает с номером на фото.

1. Напоминания перестали приходить.
2. При воспроизведении видео, наушниками можно управлять громкостью, а кнопка пауза/плей не работает.
3. В инфопостах 51,52 дней нет фото с номером дня. В 66,67,68 днях фото с дней 73,74,75.
4. Растяжка доступна только каждый 7-й день. А если её в другой день делать?
5. Текст не поворачивается в зависимости от положения планшета, а видео поворачивается, но как-то с трудом, не сразу. После просмотра видео, если переворачивал в горизонтальное положение, получается сверху текст заголовка обрезан наполовину. Если смотреть видео при вертикальной ориентации планшета, такого не происходит. Скрин ниже. Восстанавливается, если закрыть и открыть Приложение снова или просмотреть любое видео, вертикально держа планшет.

29.08 Не тренил. Мышцы побаливают практически все, особенно плечи.
30.08 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
3 выхода.
Подтягивания/отжимания от брусьев/приседания на одной ноге. Сет без отдыха с рюкзаком 7 кг, начало каждую четвертую минуту. Сначала делал подтягивания поочередно к каждой руке пока мог. Получилось 6*6/9/по 5. Седьмой сет сделал без рюкзака. Хотел на максимум. Максимум получился смешной 8/10/по 10.
С тем же рюкзаком.
Подъем на носок одной ноги на возвышении.
Лесенка с 1 до 7 и вниз.
Сразу 30 на два носка.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Проходка из упора в стойку на руках у шведской стенки.
На свежую попытка переднего виса. Около 3 с. Нормально.
Сделал выходы на максимум - 7. Не очень хорошо, нужно больше делать, но каждый раз при интенсивной тренировке начинают болеть связки локтей.
Приседание на одной ноге. 5 с вниз, 5 вверх. 25 с вниз, 25 вверх.
Нужно лучше разминаться, хочу через 30 с перейти, чтобы 1 приседание больше минуты было.
Сделали тренировку по Саниной программе, придуманной после съедения им 3-х бананов.)))
Попробую ничего не упустить.
Отжимания с минимальным отдыхом.
5/10/15/10/5. Это разминка.
Потом различные сочетания отжиманий, алмазных отжиманий, отжиманий с поднятием рук, ног, скручиванием, хлопком по пятке, колену, планок, боковых планок (статической и динамической). Все это практически без отдыха. Забились плечи.
Разбились на команды по 4 человека.
2 делают 5 трицепсовых разгибаний, другие 2 в этот момент отжимаются. Если кто-то закончил, а кто-то нет, то тот, кто закончил, делает отжимания вместе с двумя другими до момента окончания трицепсовых разгибаний последним участником команды. Потом смена команды. И так через одну команду. Сколько сделали, точно не запомнил, но забились отлично.
Перешли к подтягиваниям.
Делаешь подтягивание, 10 с в верхней точке, 10 с в средней, 10 с внизу, 5 подтягиваний, 10 с в верхней, 10 с в средней, 3 подтягивания, 10 с в верхней, 10 с в средней, вверх, ещё 10 с.
2-й подход наоборот, снизу вверх тоже почти вытянул.
Драгон флаг на шведской стенке.
Драгон флаг на столбе одновременно с Саней.
Складка на шведской стенке.
Медвежья походка 2 подхода вперёд - назад по площадке плюс краб (идёшь, а руки сзади).
Заминка, растяжка.
Был фотограф, пофоткались тоже неплохо. Как получилось, узнаем позже.)))

24-25.08 Перелёт в Петропавловск-Камчатский, не тренил.
26.08 Легкая тренировка на площадке около гостиницы.
Разминка.
Пару раз залез по канату на местный аттракцион "гигантские шаги".

3 подхода пожал из-за головы закрепленную на площадке маленькую штангу. 10/12/15.
Медвежья походка по бывшей волейбольной площадке.
10 подтягиваний.
3 подхода плиометрических отжиманий различными вариантами.
По 10 приседаний на каждой ноге.
Заминка, растяжка.
27.08 Перелёт в Москву, не тренил.

22.08 Не тренил
23.08 Сделал только разминку плюс медвежья походка вперёд назад до забивки мышц, примерно по 40 шагов каждой рукой вперёд и столько же назад.
24.08 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10. 3 выхода.
Медвежья походка 3 подхода вперёд - назад.
Подтягивания поочередно к каждой руке/отжимания с касанием перекладины шведской стенки впереди на расстоянии вытянутой руки и одновременным подъемом к плечу колена одноименной ноги.
6*6/10 с перерывом около минуты. Дыхалка нагружается сильно.
Подтягивания на одной с зеленой петлей 6*1-2 раза.
Ещё один подход медвежьей походки.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья с фиксацией в нижней и верхней точках по 10.
Сделали:
подтягивания/отжимания 3*5/5, 100 с в упоре, подтягивания на максимум - 10, 90 с в упоре,
Снова 3*5/5, 80 с в упоре, подтягивания - 7, 70 с в упоре,
Еще 3*5/5, 60 с в упоре, подтягивания - 7, 50 с в упоре.
На брусьях вис на вертикальных стойках, руки под углом 90 град., туловище прямое, ноги на земле. 50 с/10 отжиманий от брусьев, 40 с/15 отжиманий от брусьев, дальше брусья разбивал - 30 с/15+5, 20 с/15+10, 25 с/10+10+10.
Трицепсовые разгибания суперсетом с отжиманиями от брусьев. Нужно было сделать брусьев. 25,20,15,10,5. Сделал:
10/6, 10/8, 10/10, 10/10, 10/5, 10.
Отжимания от пола 20/20/10.
Подъем согнутых ног на брусьях: 30/20/20/15/15 с паузой 60 с.
Подъем на носок одной ноги 7*20 + 60 на двух.
Заминка, растяжка.

Новое видео: