FM

Тренировка во дворе.
На улице дождь, да и мышцы хорошо чувствуются после вчерашнего. В такую погоду перчатки F3 показали себя с наилучшей стороны. То, что турник мокрый и скользкий, не чувствовалось совсем.
Сделал только пресс.
В сумме 120 подъемов ног к турнику. Время не засекал, делал не очень интенсивно.
Заминка и растяжка дома.

26.01 Ноги "радуются" после вчерашней тренировки, отдыхал.
27.01 Тренировку Драгон флага сделаю чуть позже.
Сегодня во дворе тренировка верха тела. Добавил в программу австралийские подтягивания.
Разминка.
Круги, в круге: отжимания/австралийские подтягивания средним хватом к животу/отжимания от турника/подтягивания узким нижним хватом/отжимания от брусьев/подтягивания.
Сделал лесенкой от 1 до 10 и вниз. Т.е. в первом круге по 1 повторению каждого упражнения, во 2-м по 2 и т.д. Думал дойти до 11, но силенок не хватило. На 10 подумал, что все, хватит, но стоило сделать 9 и дальше хорошо пошло.
Получилось по 100 повторений каждого упражнения, всего 300 отжиманий и 300 подтягиваний.
Между упражнениями без отдыха, между кругами начал с 30 с, после 7-го отдыхал 3 мин, не больше, последние круги без отдыха. Если не мог сделать нужное количество, спрыгивал и дожимал. Первыми пришлось разбивать подтягивания, потом сдали подтягивания нижним хватом, остальное нормально. Времени заняло много - 1 ч 38 мин, хотя прошло незаметно.
Заминка, растяжка.

24.01 Легкая нагрузка.
Разминка.
По 20 прыжков в упоре (вперед, в стороны, назад). Всего 80. Без отдыха.
5 подходов плавного захода в стойку на руках. В стойке по 30 с.
25.01 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, пресс, плиометрическая разножка со сменой ног по 5.
Попробовав выходы, понял, что сухожилия все еще не восстановились.((( Придется пропустить тренировку выходов. Сделал 1/2/3 и все, руки сказали стоп.
Сделал лесенку приседаний, с 1 до 22 и вниз. 16 вверх сделал 2 раза. Всего 500. Отдых после 1-го подхода 1 с, после 2-го 2 с и т.д. до 22 с. Вниз время отдыха тоже уменьшал. Время 22:10. Крайние повторения давались с большим трудом, мышцы забились полностью.
Подъем на возвышении на носок одной ноги поочередно без отдыха, лесенка с 1 до 12 и вниз. В добивку 30 подъемов на 2 носка. Время 9 минут.
Заминка, растяжка.
По лестнице после тренировки было смешно спускаться, ноги сами сгибались , подниматься нормально.

Я не это имел в виду, а общее впечатление от фотки.

22.01 День отдыха.
23.01 Тренировка в Нескучном.
Прежде, чем добраться, пришлось откопать машину. После лопаты заболели локтевые сухожилия на сгибе у бицепса, как будто сделал много выходов.
Разминка, подтягивания, брусья, пресс.
Передний вис с зеленой петлей.
Опять болят сухожилия.
Лесенка на брусьях с медленными, глубокими повторениями.
5/10/15/20/15/10/5/20. Всего 100. С 15 подходы пришлось разбивать, за один не получалось.
Между подходами попробовал Драгон флаг в полную амплитуду, почти сделал и понял, почему болят сухожилия. На тренировке в четверг их слегка перегрузил. В тот момент не чувствовал.
Сделал медленное приседание на 1 м 30 с вниз и 1 м 30 с вверх. В середине подъема показалось, что не вытяну, но осилил.
15 прыжков через скамейку.
Заминка, растяжка.

Общие фотки сегодняшней трени в Нескучном:
https://yadi.sk/d/eXr6daaEncPy9
Malinabm на фото прям как царица с подданными.

Александру Игоревну и Takeshi с Днем варенья! Сегодня за ваше здоровье на трене знатно сладкого поели!

20.01. Разминка, растяжка, немного статики.
21.01. Тренировка в парке.
Пробежка 1 км.
Разминка.
Подтягивания 10 + пресс.
Брусья 10 + пресс.

3-я неделя тренировки Драгон флага. Решил поменять местами упражнения.
1. Закрытый Драгон флаг. 22 подхода, 3:30 в сумме. Плечи от столбов отваливаются.
Отдых между упражнениями 5 мин.
2. Подтягивания с уголком (уголок нормальный, не такой, как на предыдущих тренировках). 10 подходов, 51 в сумме, 2 мин между подходами.
3. Подъем-опускание прямого корпуса и ног на наклонной скамье. 10 подходов, 35 в сумме. Между подходами 2 мин. В этом упражнении резко уменьшилось количество повторений, но улучшилась техника.
4. Ножницы Ганнибала на наклонной скамье. 10 подходов, 120 на каждую ногу в сумме. 2 мин между подходами.
5. Планка lalanne. В сумме 5 мин за 21 или 22 подхода. Сбился со счета.
В таком порядке больше понравилось делать.
Вся тренировка 2,5 часа.
Заминка, растяжка.

@Gunner89, с Днём рождения. Здоровья, успеха в тренировках и в закаливании (расскажи, если в проруби искупался)!

Тренил сегодня во дворе.
Площадка вся в снегу. Турники стали чуть ниже.)))
Разминка.
Суперсет: выход с фиолетовой петлей/ приседание на одной ноге на скамейке с минимальным отдыхом между подходами.
Сделал лесенкой от 1 до 7 нормально, в 8-м подходе 2 выхода, в 9,10-м медленный выход + медленный негатив, приседания сделал до 10. Всего 30 выходов с фиолетовой петлей, 2 медленных выхода + 2 медленных негатива, по 55 приседаний на каждой ноге. Время 30 минут. Дыхалка прокачивается очень хорошо.
Подъем на носок одной ноги на возвышении с 1 до 11 и вниз, чередуя ноги. В конце ещё 30 на два носка в качестве добивки.
Заминка, растяжка.

Точно прогрессия. Вот если бы ещё в геометрической прогрессировать!
Мышцы ещё чувствуются, сегодня день растяжки.
Разминка и легкая нагрузка.

День отдыха.
Грудные и дельты болят, трицепс слегка чувствуется. Сделал растяжку.
Понял способ, как просто считать количество повторений в лесенке вверх и вниз с шагом 1. Нужно максимальное число повторений возвести в квадрат. Например, вчера делали брусья до 20 и вниз. Получается 20*20=400. Если сделать так до 30, то 900 получится.
Если шаг 2, 3 и т.д., то полученное общее количество делим на шаг. С 2 до 20 с шагом 2 и вниз получится 20*20/2=200. Лесенка 1drag1 Сани с 10 до 50 и вниз 50*50/10=250. Математика!

Отлично!
Malinabm, Марина, мы все чайники, пока не научимся.

Malinabm, Zml про нас написал.))) У тебя как с обработкой видео? Я монтажом видео занимался на уровне вставить, обрезать. Хотя, может, этого и достаточно?
Хороших отрезков гораздо больше, чем 10, а помогать выбирать никто не хочет, только VASILEN написал. Посмотреть отрывки можно здесь:
http://workout.su/forum_thread/5777?page=44#227464
Помимо топ 10 есть такое предложение. Можно каждую следующую серию нового сезона завершать (или начинать) самыми интересными моментами серии предыдущего сезона (соответственно 1-я серия нового сезона содержит самые интересные моменты 1-й серии старого) и т.д. И все интересное останется, и обрабатывать нужно будет по одной серии, а не весь сезон сразу.

Тренили сегодня в Нескучном.
Разминка.
1 круг по 2 повторения: отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от турника/обычные подтягивания/отжимания от брусьев.
С gOld36 сделали лесенку на брусьях от 1 до 20 и обратно. До 15 шло в 1 подход, потом разбивал. Всего 400 повторений. Время заняло много - примерно 2 ч 50 мин, но я доволен, что сделали. Старался делать максимально качественно, глубоко, в полную амплитуду. В промежутках между подходами подтягивания разными хватами по 5-6 раз, чтобы разгрузить грудные и трицепс. Точно не считал, всего 50-60 раз. Тренировка зашла хорошо, состояние приятной усталости.
Заминка, растяжка.