FM

11 минут, из них 2 отдыха, остаётся 9 мин на 3 круга (3 минуты 1 круг, в кругу 85 повторений).
Миха, как дыхалка после такого сета?

Тренировка во дворе.
Немного побаливает пресс.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Решил не нагружаться объемной тренировкой перед завтрашней в Нескучном. Взял рюкзак 10 с небольшим килограмм, отметил начало стодневки:
4*5/10/10/10 с +10 кг. Не максимум, устал, но мог ещё. Необычная нагрузка.
По времени 8:50, между кругами 50-55 с.
Вспомнил, как делал первый раз 5/10/10/10 в ноябре 2014. Улыбнуло.
Заминка, растяжка.

Захожу со странички конкретного мероприятия, город не выбираю.
1. Открываю все мероприятия, во всех городах, выбираю одно, например в Питере.
2. Кликаю Мероприятия (кнопку рядом с Добавить).
3. Перехожу на мероприятия только в городе, где было выбранное, остальные не показывает.

21.09 К вечеру начала сказываться тренировка накануне. Ноги чувствуются все.
22.09 Тренировка во дворе.
Мышцы ещё не восстановились, день пресса.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
Выходы 4.
Упражнения с паузой около 60-70 с между подходами.
Подъем ног из уголка с касанием поочередно каждой перекладины рукохода. 4*9.
Подъем ног к турнику по кругу. 4*8.
Уголок на упорах. Сначала прямой, затем с согнутыми ногами. 15+10 с.
Сразу без отдыха и далее без пауз.
Подъем ног с касанием перекладин рукохода 10.
Планка на вытянутых руках. 100 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье в полную амплитуду 15.
Гиперэкстензия 12.
Обратная гиперэкстензия 12.
Подъем согнутых ног коленом к противоположному плечу. 10.
Планка на вытянутых руках 65 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье со скруткой, локтем касаясь противоположного колена. 14.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 10.
Заминка, растяжка.

WasD
Открываю мероприятие, например, Открытую тренировку в субботу. Нажимаю кнопку мероприятия, которая не в верхней линейке, а сразу над мероприятием. Перехожу на страницу городских мероприятий, остальные не показывает. Так и должно быть?

Тренировка во дворе.
Разминка.
Лесенка приседаний с 1 до 22 (16 - два раза) и обратно вниз до 5 плюс 10. Отдых в секундах равен количеству выполненных повторений в шаге. После 1 - 1 с, после 2 - 2 с... После 20 - 20 с, но не более. Принцип прост: меньше отдыхать можно, больше - нет. Итого 500 приседаний за 21:20. Ощущения другие и мышцы по-другому работают, чем при приседаниях на одной ноге. Самые трудные - первые и завершающие 100 повторений.
Далось полегче, чем когда крайний раз делал по 100 приседаний на каждой ноге за 18 мин.
Заминка, растяжка.

WasD
Да все ок.)

18.09 Только разминка, три подхода медвежьей походки вперёд-назад на максимум.
19.09 Тренировка во дворе.
Разминка.
Разминочные круги с акцентом на отжимания с перерывом чуть меньше минуты.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания 4*5/10/20/10.
3 выхода.
Отжимания от брусьев с перерывом 2 мин между подходами, в каждом повторении касаясь носками покрытия площадки (глубокие). В сумме 150. Неожиданно тяжело пошли. Первые 2 по 15, последние добивал по 4-5 раз. В середине 1 подход австралийских подтягиваний - 22. Отжимания стали ещё тяжелее.
Заминка, растяжка.

Сейчас уведомление пришло, что я сам себя упомянул на этой странице. Раньше приходило только тому, чьё сообщение цитировалось.

Я фотки с компа добавлял.

Тренировка в Нескучном.
Пробежка с +7 кг 3 круга по 750 м с подъемом на каждом. Время около 12 мин. Думал после первого подъема, что все, но вытянул, вошел в ритм.
Разминка.
Сегодня тренировка спины и подтягиваний на одной.
Сделал в качестве разминки круги с новым участником стодневки.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания, пауза 60 с.
4*11/10/10/10. Акцент на подтягивания.
Приседания на одной ноге:
на правой 30, на левой 22+8.
Подтягивания на одной с зеленой петлей.
1/1/2/2/3/3/4/4. По 20 на каждой.
1-й подход:
3 подтягивания, 10 с в верхней точке, 10 с в нижней
3 подтягивания, 10 с в верхней точке, 10 с в нижней
3 подтягивания, 10 с в верхней точке
2-й подход:
3 подтягивания, 10 с в верхней точке, 10 с в средней, 10 с в нижней
3 подтягивания, 10 с в средней, 10 с в верхней
3-й подход:
10 подтягиваний нейтральным хватом на рукоходе,
10 подъемов ног с касанием перекладин поочередно.
Австралийские подтягивания.
1-й подход по 10 к каждой руке
2-й подход по 5 к каждой руке + 10
3-й подход 25.
Заминка, растяжка.

WasD
Пропала кнопка "править".
При добавлении фоток появляются лишние <img></img><img></img>

Фотки с сегодняшней тренировки в Нескучном:
<img></img>

14,15.09 не тренил.
16.09
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
Выходы 4.
Отжимания на брусьях со смещением веса на одну руку.
3*8 по 4 на каждую руку.
Отжимания руки и ноги на брусьях, также со смещением веса.
3*8.
Слайдовые отжимания, плиометрические со сменой рук, со сменой ширины постановки рук. По 10-12 повторений 3 подхода.
Далее на максимум.
Отжимания от брусьев 16.
В упоре руки и ноги на брусьях 15.
С подъемом руки и противоположной ноги 12.
В промежутках выпрыгивания из приседа, плиометрическая разножка.
Основная часть тренировки 30 мин.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, выпрыгивания. Все по 11.
Выходы 4.
Сегодня день пресса.
На рукоходе подъем ног из уголка до касания перекладин поочереди, начиная с центральной. Перекладин 5, получается, если также завершаешь центральной, по 9 повторений.
3 подхода.
На том же рукоходе подъем ног по кругу до касания крайней перекладины.
3 подхода по 4 в каждую сторону.
Далее все упражнения без отдыха.
Уголок 15 с
Подъем ног к турнику 10
Планка 100 с
Подъем туловища на наклонной скамье в полную амплитуду 10
Гиперэкстензия 10
Обратная гиперэкстензия 10
Подъем согнутых ног в висе коленом к противоположному плечу 10
Планка 60 с
Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием, локтем касаясь противоположного колена 10
Планка 30 с
Обратная гиперэкстензия 10
Заминка, растяжка.