Отправлено: 02.10.2016 20:00
WasD
Чистка почти закончена. Осталось 53 видео, которые под вопросом. Еще пару недель нужно.
Отправлено: 02.10.2016 16:09
Сегодняшняя тренировка в Нескучном.
Отправлено: 01.10.2016 22:46
<quote name=sliff post="277639">
<quote name=FM post="277544">
<quote name=sliff post="277418">
<quote name=FM post="276288">
26.09 Не тренил. Перелет в Сингапур через Бангкок.</quote>
Наркотраффик Миш?))</quote>
😁
Командировка. Напрямую дорого.)))</quote>
Возьмешь к себе на работу? Мальчик- носильщик в командировках не нужен?)))</quote>
У нас новые мальчики до 30.))) Старше, только если уже подготовленный.😃
30.09 Отдых.
01.10 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
5 выходов.
Круги с +10 кг, перерыв 50-55 с.
4*6/12/12/12.
Время 9:13. Тяжело дыхалке.
7 мин отдых.
Попробовал, смогу ли сделать выход. Сделал 3.
Приседания на одной ноге с +10 кг по 1/2. С рюкзаком неудобно, назад тянет, сильно напрягается пресс.
Заминка, растяжка. Растяжку сделал более длительную - завтра тренировка в Нескучном.
Отправлено: 30.09.2016 10:50
<quote name=sliff post="277418">
<quote name=FM post="276288">
26.09 Не тренил. Перелет в Сингапур через Бангкок.</quote>
Наркотраффик Миш?))</quote>
😁
Командировка. Напрямую дорого.)))
Отправлено: 29.09.2016 22:45
Отдых будет завтра. Чувствуется легкая общая усталость.
Сегодня пресс.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, выпрыгивания из приседа. Все по 11.
Выходы 4.
Упражнения с паузой 60 с между подходами.
Подъем ног из уголка с касанием поочередно каждой перекладины рукохода. 4*10.
Подъем ног к турнику по кругу. 4*8.
1-я часть тренировки 11 минут. Тяжело пошло, все-таки 100-дневка даёт хорошую нагрузку на мышцы кора.
Уголок на упорах. Сначала прямой, затем с согнутыми ногами. 10+15 с.
Сразу без отдыха и далее без пауз.
Подъем ног с касанием перекладин рукохода 10.
Планка на вытянутых руках. 100 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье в полную амплитуду 15.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 10.
Подъем согнутых ног коленом к противоположному плечу. 10.
Планка на вытянутых руках 70 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье со скруткой, локтем касаясь противоположного колена. 16.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 10.
Планка 60 с с поочерёдным подъемом ног к груди (вроде бега в упоре, только в медленном темпе). Получилось по 30 раз каждой ногой.
Вся тренировка 22:30.
Заминка, растяжка.
Отправлено: 28.09.2016 20:16
В ночь с 27 на 28 перелёт из Сингапура в Москву.
Отоспался, тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Круги. Подтягивания/приседания/отжимания/приседания с +10 кг. Начало круга каждые 2:30. 1 круг примерно 1:35-1:40, отдых 50-55 с.
4*6/12/12/12.
Время 9:20. Для подтягиваний и отжиманий оптимальная нагрузка, для ног слабовата.
5 мин отдых.
Отжимания от брусьев 12.
Медленные приседания на одной ноге. 15 с вниз, 15 с вверх. По 1 разу.
Намного легче тренить, когда +8, а не +30.)))
Заминка, растяжка.
Отправлено: 27.09.2016 16:27
26.09 Не тренил. Перелет в Сингапур через Бангкок.
27.09 Тренировка на острове Синтоза в Сингапуре.
По пути добавил 3 площадки.
Разминка.
Небольшой заплыв.
Подтягивания, глубокие отжимания, приседания на одной ноге. По 11.
Выходы 2+2. Не учел толстый гриф турника и 100 процентную влажность (скользкий).
Круги без веса.
Подтягивания/приседания/глубокие отжимания/ приседания.
4*10/20/15/20.
С 3-го подхода делал в перчатках F3. Не думал, что пригодятся.
Нагрузка на хват намного больше.
По времени 12:30.
Еще подход подтягивания + 10/10 глубоких отжиманий.
Тяжело (по Москве 7 утра плюс перелет).
Заминка, растяжка, еще пара заплывов.
Прогулка пешком в общей сложности около 18,5 км.
На обратном пути, на крыше торгового центра встретил такой прикол.
К вопросу о тренировке хвата.😆

Отправлено: 25.09.2016 15:37
<quote name=WasD post="275139">

Мне в СПАМ приходят. Посмотри, в настройках профиля стоит галочка получать письма 100-дневки.
</quote>
Галочки везде стоят, при регистрации тоже ставил, за первый день письмо пришло, а потом все, по стодневке больше ничего.
Сообщения на сайте в личку приходят, с ними все ок.
Отправлено: 25.09.2016 14:38
<quote name=WasD post="275121">


Посмотри в СПАМе и нажми кнопку НЕ СПАМ на наших письмах 😃</quote>
В спаме писем нет. Если бы в спам приходило, то, наверное, все письма.😃
Отправлено: 25.09.2016 14:03
<quote name=Djedaj post="275072">

По ходу это НЛП 😌</quote>
Когда дело касается правильной техники выполнения упражнения, можно и НЛП.😃
WasD
На почту уведомления об инфопостах не приходят. О мероприятиях приходят, про Приложение 2 письма пришло. А об инфопосте только за первый день.
Отправлено: 25.09.2016 13:54
Тренировка во дворе.
Болят трицепсы.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания с +10 кг. Отдых между кругами 50 с.
4*5/10/10/10.
Время 8:30.
Тяжело пошло после вчерашней тренировки.
Заминка, растяжка.
Отправлено: 25.09.2016 10:36
WasD
Антон, в тексте поста после твоей фотки на турнике идёт предложение, которое повторяется в "технике безопасности".
"В подтягиваниях активно участвуют плечевые и локтевые суставы, а так же лучезапястный сустав, поэтому при выполнении этого упражнения очень важно следовать правильной технике".
"Поскольку в процессе подтягиваний активно задействуются плечевые и локтевые суставы (а так же лучезапястный сустав), то при выполнении этого упражнения очень важно следовать правильной технике:"
Отправлено: 24.09.2016 22:31
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Стандартные круги подтягивания/приседания/отжимания/приседания с +10 кг.
4*5/10/10/10.
Время 8:20. Сегодня легче, чем вчера.
Далее нужно было сделать все без отдыха: подтягивания/отжимания.
25/50, 20/40, 15/30, 10/20, 5/10.
Без отдыха не получилось.
Сделал 18/36, 5+5/20, 5+5/20, 7/14, 6/12, 6/12, 6/12, 6/12, 6/12.
Всего 75 подтягиваний, 150 отжиманий. Время не засек, не до того было.😆
Французские отжимания (трицесовые разгибания), совмещая в одном подходе нейтральный и обычный хват по 11 повторений в каждом подходе с минимальным отдыхом.
1/10, 2/9, .... 10/1.
Последний подход нужно было сделать 10/10 и далее, но сделал 7.
1 подход на пресс - подъемы ног из уголка с касанием перекладин рукохода. На этом рукоходе перекладин 6, получилось 11 повторений. Понял, что устал, больше ничего не стал делать.
Заминка, растяжка.
Отправлено: 24.09.2016 22:12
Фотки с сегодняшней тренировки.
Отправлено: 24.09.2016 15:07
<quote name=Tigra_rus post="274638">
Площадка
http://workout.su/areas/3936
- размещена некорректно. Необходимо уточнить геопложение.
Но сделать может это только тот, кто её создал.
Как быть?</quote>
Можно написать комментарий с указанием точного местоположения примерно как к этой площадке.
http://workout.su/areas/2174
WasD поправит.)