Viking_72

119 день.
утренняя дневная тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
49+50+47=146, отдых между подходами 5-6 минут;

вечерняя тренировка:
подтягивания, разминочный подход 7 раз, через пять минут "пирамида" с отдыхом между подходами по 10 сек.
1+2+3+4+5+4+4.

imgam
1. Для начала делай "австралийские" подтягивания. Делать можно даже дома, я в свое время делал так: два стула с высокими спинка друг напротив друга и весло от резиновой лодки вместо перекладины. (гриф от штанги я думаю не хуже весла).

2. Что бы скинуть лишний вес необходим отрицательный баланс калорий, то есть нужно тратить калорий больше, чем организм получает их с пищей. Я год назад весил 115 кг, сейчас 95 кг. Первое время худел только за счет правильного питания, потом стал ходить пешком, еще позже занялся тренировками с собственным весом. Кстати чисто на правильном питании скинул где-то 11-12 кг. Есть различные программы и сайты с помощью которых можно считать калории. Я например пользуюсь вот этим сайтом: <url="http://health-diet.ru/">Мой здоровый рацион</url> . Посмотри, если что не понятно, спрашивай, подскажу.

Краткие итоги первых двух недель занятий по программе Льюиса Армстронга:
1. количество отжиманий от пола увеличилось с 38 до 50 раз.
2. подтягивания на том же уровне (максимум 10). Но прошло пока всего две недели, выводы о пригодности программы делать рановато. Если через 1,5-2 месяца не будет сдвигов, тогда надо менять программу тренировок.
И все-таки надо добавить еще отжимания на брусьях и упражнения на пресс, как я и хотел первоначально.

118 день.
Второй день отдыха!!!

117 день.
Сегодня отдых от подтягиваний и отжиманий.

116 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
49+51+50=150, отдых между подходами 5-6 минут;

вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
подтягивания, "пирамида", отдых между подходами по 10 сек.
1+2+3+4+3+3

115 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
30+50+50=130, отдых между подходами 5-6 минут;

вечерняя тренировка:
подтягивания, 9 подходов с отдыхом между подходами по 60 сек. По программе надо было менять хват через каждые три подхода, но учитывая погоду на улице не стал выпендриваться и все сделал средним хватом.
4+4+4+4+4+4+4+4+4,
в последних двух подходах четвертое подтягивание пошло тяжело, поэтому 10-й подход делать не стал, да и чувствую, если делать по пять повторений, то 9 подходов я не осилю.

114 день.
утренняядневная тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
40+37+36=113, отдых между подходами 2-3 минуты;
Что-то сегодня отжимания тяжело пошли.
Со свободным временем на работе стало совсем проблематично, поподтягиваться не удалось. Приехал домой, поужинал, через полчасика пойду во двор на ближайшую детскую площадку. Вчера тоже на ней занимался. Хоть и детская, но сделана с запасом прочности, выдержала мою 95-кг тушку.

очень вечерняя тренировка:
ну вот я и прогулялся на спортивнуюдетскую площадку. Сегодня было три вида подтягиваний, с разным хватом: обычным, узким обратным, параллельным на рукоходе (вместо широкого, ибо нет подходящего турника) по три подхода каждым хватом, отдых между подходами 60 сек.
4+4+4+4+4+4+4+4+4.
На сегодня все...пора спать...

113 день.
утренняя тренировка:
прогулка пешком на 3 км (незапланированная);
три подхода отжиманий от пола на максимум:
52+50+48=150, отдых между подходами 5-6 минут;

Вечерняя тренировка:
подтягивания, "пирамида": 1+2+3+4+5+4+4=23, отдых между подходами по 10 сек.;

112 день.
Ночью не спал, думал посплю днем, но что-то так и не уснул. отжиматься и подтягиваться не стал в таком состоянии, зато в течении дня намотал пешком 8-9 км (магазины, почта, ребенка отвести/привести на занятия...).
Думаю на сегодня надо принять горячий душ и лечь спать пораньше.

111 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
49+43+45=137, отдых между подходами 5-6 минут;
Что-то от программы подтягиваний Льюиса Армстронга у меня попер прогресс в отжиманиях от пола, а подтягивания пока на том же уровне

день: прогулка пешком на 4 км.

А вот вечером был полный облом, я думал что 10-15 минут для занятий на работе всегда можно найти. В этот раз как начали в 19:40 и до 5:00 без передышек. Бывает иногда и такое, особенно зимой.

110 день.
Сегодня как белый человек занимался в тепле (в "качалке" на работе)
утренняя дневная тренировка (время появилось только в 14:00):
три подхода отжиманий от пола на максимум:
41+41+35=117, отдых между подходами 5 минут;

вечерняя тренировка:
подтягивания на турнике - пять подходов на максимум:
10+8+6+6+6=36, отдых между подходами по 90 секунд. Результат такой же как и неделю назад, ни лучше, ни хуже.

Может быть до 23 сентября 2015г.??? (то есть до начала стодневки)?

109 день.
Второй день отдыха от отжиманий и подтягиваний. Вечером будет растяжка и тренировка ног.

Итак, вечер:
Болгарские приседы, 5 подходов по 20 на каждую ногу, отдыха между подходами как такого не было, пока прокачивал одну ногу, другая в это время отдыхала.
Обычные приседания, отдых между подходами по 90 сек.:
20+40+60+60+60+60+60+60+60=480
Растяжку опять не сделал, а уже поздно и завтра на работу...

108 день.
Сегодня отдых, никаких отжиманий и подтягиваний! Хотя ближе к вечеру наверно потренирую ноги и сделаю упражнения на растяжку.

Вчера похоже немного обморозил руки, последние фаланги на безымянных пальцах и мизинцах покраснели и немного покалывает.

Днем: прогулка пешком на 7 км.

Вечер, небольшая тренировка ног:
болгарские приседы 3 подхода по 20 на каждую ногу;
обычные приседания 20+40+60+60+60=240.
Растяжкой заниматься не стал, завтра сделаю обязательно!