Viking_72

Слишком снижать калорийность не надо! Я сам 3 января весил 115 кг, сейчас 96 кг. Начинал чисто с правильного питания, мне подсказали один сайт, вот ссылка <url="http://health-diet.ru/">мой здоровый рацион</url>, там есть дневник питания, дневник тренировок, много разных калькуляторов, очень много различных статей по правильному питанию. Так вот, я сперва занялся чисто подсчетом калорий, скинул на этом около 10 кг, весной стал ходить пешком по 6-7 км (бег после 40 лет и с весом за 100 кг врачи не рекомендуют, большая нагрузка на суставы). Сейчас присоединился к программе 100 дневный воркаут.
Да, рекомендации сайта "Мой здоровый рацион" - минимальная суточная калорийность рациона для мужчин 1600 ккал в сутки, для женщин - 1200 ккал в сутки. И это если не занимаетесь спортом, т.е минимум!!!

День семнадцатый:
4х(7а-20-10-20)

День восемнадцатый:
1х(3-20-10-10)
3х((3+5ст)-20-10-20)
Далее подтягивания обратным хватом
3-2-2-2-2-2

Отчет за три дня:
1. день тринадцатый:
4х(7а-15-10-15)
2. день четырнадцатый:
рястяжку не делал, устроил выходной.
3. день пятнадцатый:
прогулка пешком на 7 км,
4х(3+5а-15-10-15)

День шестнадцатый.
прогулка пешком 7 км.
4х(7а-20-10-20)

Всем добрый вечер!
Пишу сразу за три дня.
1. день десятый пропустил, наверстаю в день растяжки.
2. день одиннадцатый: 4х(3-20-15-20), после четырех кругов еще поподтягивался 3-2-2-2-2-1-1.
3. день двенадцатый: прогулка пешком на 7 км, далее 4х(6-15-10-15), подтягивания австралийские.

День девятый.
В Питере сегодня дождь, поэтому ежедневная семикилометровая прогулка не получилась. Решил заменить ее приседаниями. Посмотрел сколько тратится калорий в обоих случаях и заменил 7 км пешком на 300 приседаний.
первая тренировка:
40-40-40-40-30-30-30-30-20=300 приседаний, отдых между подходами 90 секунд. Если судить по пульсу и тому как пропотел, 300 приседаний за 30-35 минут это более интенсивная нагрузка чем 7 км пешком за 70 минут.
вторая тренировка:
4х(6-20-15-20), подтягивания австралийские.

День восьмой.
прогулка на 7 км со скоростью 6 км/ч
4х(6-20-15-20), подтягивания австралийские

По поводу баланса калорий. 2 января сего года я весил 115 кг (рост 182 см). И решил что надо что-то делать. Мне порекомендовали сайт для подсчета калорий, вот ссылка: <url="http://health-diet.ru/">Мой здоровый рацион</url>. На сайте подсчитываются не только калории, но и все витамины и минералы необходимые организму, есть так же дневник тренировок, заносишь упражнения и сразу видно сколько калорий потратил. Но есть одно но: первые 10 дней можно пользоваться абсолютно бесплатно, а дальше либо оплачивать (цена правда смешная примерно 500 руб в год), либо зарабатывать баллы - писать статьи, комментировать других участников и т.д. Сперва стал только подсчитывать калории, за первые два месяца скинул 10 кг, весной стал ходить пешком (прочитал что с моим весом и в моем возрасте бегать опасно для суставов). сейчас к правильному питанию и прогулкам добавил workout, что бы привести себя в нормальную физическую форму. Сейчас мой вес 96 кг, за 8,5 месяцев я скинул 19 кг, планирую дойти до 85-86 кг.

P.S. Кухонные весы при подсчете калорий вещь очень даже полезная ибо на "глаз" ошибиться можно очень даже сильно, иногда в 2, а то и в 3 раза.

День седьмой.
Так как пропустил второй и третий дни, отдыха не будет.
4х(3-20-15-20)

День шестой. Получился повтор пятого дня:
прогулка пешком 7 км со скоростью 6 км/ч
4х(6-20-10-20), подтягивания австралийские.
и добавил немного статики: пара подходов стойка в упоре лежа на максимум

День пятый.
Прогулка 7 км пешком со скоростью 6 км/ч
4х(6-20-10-20), подтягивания пока австралийские.
Пишу не каждый день, иногда не хватает времени на писанину.

Начало положено!!!
5-10-10-10 и так четыре раза. Подтягивания правда австралийские, обычные пока получается только три раза, да и турника дома нет. Надо это дело исправить.