/forums/comment/217530-itak-na-pjatdesjat-vtoroj-den-reshil-vse-taki-zavesti
14.11.2015 00:50
Итак, на пятьдесят второй день решил все-таки завести дневник.
Краткое содержание предыдущих 51 (пятидесяти одной) серии, а точнее 10 (десяти) месяцев.
Второго января 2015 года (после Новогодних праздников) решил взвеситься. Результат: 115 кг., у меня и раньше были проблемы с излишним весом но эта цифра (115 кг при росте 182 см) меня окончательно добила! Я понял что пора что-то менять в этой жизни. Мне подсказали один сайт (http://health-diet.ru/ (или по русски "мой здоровый рацион")).
В общем начал я с правильного питания (занялся контролем калорий и нутриентов). Ближе к весне начал ходить пешком по 5,5-7 км почти каждый день (бег отмел по двум причинам: возраст более 40 лет и вес более 100 кг, врачи в таких случаях рекомендуют ходить пешком).
В конце февраля-начале марта на сайте "мой здоровый рацион" увидел ссылочку на сайт "http://workout.su/". Залез, почитал, записался на весеннюю стодневку. Когда началась стодневка, дневник не вел, в инфо-постах не отписывался, и хватило меня на две-три недели. Потом стал пропускать тренировки все больше и больше, а когда в августе ушел в отпуск, забросил вообще.
Осенью снова записался на очередную стодневку, теперь уже с твердой уверенностью пройти ее полностью.
Исходные данные:
возраст - 43 года;
рост - 182 см;
вес - 96 кг (19 кг скинул благодаря правильному питанию и ходьбе пешком);
подтягивания 3 раза (точнее даже 2,5);
отжимания от пола - 10 раз;
приседания - 40 раз :)

Итоги промежуточного контроля на 49 день:
возраст - 43 года (как ни странно :));
рост - 182 см (тоже не изменился B));
вес - 96 кг (по моим расчетам должен был скинуть пару кило B));
подтягивания - 7 раз (+5);
отжимания - 25 раз (+15);
приседания - 120 раз (+80).
Объемы не замерял, а надо бы. Визуально бицепс стал помощнее, и начали появляться кубики на прессе, пока правда не очень четкие, но уже видно!!!B)
Как то так.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/217536-quote-name-viking-72-post-217530-podtjagivanija-7-raz
14.11.2015 01:23
подтягивания - 7 раз (+5);
отжимания - 25 раз (+15);
приседания - 120 раз (+80).


Круть. :D
It's better to be hurt, than to hurt others.
/forums/comment/217804-den-pjatdesjat-tretij-krugi-ne-delal-pozanimalsja
15.11.2015 22:44
День пятьдесят третий:
круги не делал, позанимался растяжкой.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/217807-den-pjatdesjat-chetvertyj-3h-4-4r-25-10-25-25-3h-4-4r
15.11.2015 22:49
День пятьдесят четвертый.
3х(4+4р-25-10-25/25);
3х(4+4р-25-10-12/12).
Решил увеличить количество выпадов сразу в два раза, с 12 до 25, но выдержал только три круга. Хотя мышцы наверно бы выдержали, а вот дыхалка и пульс стали зашкаливать.
Приседания выполнял с задержкой в нижнем положении, выдержал четыре круга, дальше вернулся к обычному варианту.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/219187-quote-name-poseidon-post-217536-viking-72
21.11.2015 23:25
Viking_72:
подтягивания - 7 раз (+5);
отжимания - 25 раз (+15);
приседания - 120 раз (+80).


Круть.


Дело в том, что я начинаю не с нуля. В 2011 году я подтягивался 10 раз (причем чисто, без рывков), бегал 5 км, плавал 250 метров (не напрягаясь) в форме и с оружием). Но за четыре года (после того как забросил занятия физкультурой) что-то совсем деградировал в плане физкультуры и набрал еще больше лишнего веса. Теперь просто возвращаюсь на "круги своя".
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222331-chto-to-ja-sovsem-zabrosil-dnevnik-nado-jeto-delo
08.12.2015 00:46
Что-то я совсем забросил дневник...:(
Надо это дело поправить...

Итак, день пятьдесят пятый.
День пятьдесят пятый:
5х(4+4р-20-10-20/20)
Начали появляться мозоли, но мозоли "сухие", без волдырей, так что заниматься можно!:)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222332-den-pjatdesjat-shestoj-progulka-peshkom-na-5-5-km
08.12.2015 00:48
День пятьдесят шестой.
прогулка пешком на 5,5 км;
упражнения на растяжку.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222333-den-pjatdesjat-sedmoj-den-pjatdesjat-sedmoj-6h-10a-20
08.12.2015 00:49
День пятьдесят седьмой.
День пятьдесят седьмой:
6х(10а-20-10-15/15),
после дня отдыха и растяжки хорошо пошло!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222335-den-pjatdesjat-vosmoj-5h-4-4-20-10-15-15-1h-4-4-20-10
08.12.2015 00:52
День пятьдесят восьмой:
5х(4+4-20-10-15/15);
1х(4+4-20-10-25/25)
Попробовал новую технику в приседаниях и отжиманиях (в подтягиваниях не получилось, так как турник очень узкий). В первом круге на приседаниях сбил дыхание, далее удалось наладить процесс. Хотел прибавить отжиманий, так как 10 раз стало уже легко, а за счет новой техники получилось самое то, в последних двух кругах даже стало тяжело.
Начал натирать мозоли на ладонях (в качалке на работе пол выложен диэлектрическими ковриками, а они ребристые!). Пожалуй надо заниматься в перчатках.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222337-den-pjatdesjat-devjatyj-6h-4-4-20-10-25-25
08.12.2015 00:54
День пятьдесят девятый.
6х(4+4-20-10-25/25)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222338-den-shestidesjatyj-byla-mysl-pozanimatsja-no-vse-taki
08.12.2015 00:54
День шестидесятый.
Была мысль позаниматься, но все-таки решил устроить выходной.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222339-den-shestdesjat-pervyj-6h-10a-20-10-20-20
08.12.2015 00:55
День шестьдесят первый.
6х(10а-20-10-20/20)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222340-den-shestdesjat-vtoroj-chto-segodnja-sostojanie
08.12.2015 00:56
День шестьдесят второй.
Что сегодня состояние нестояния, ничего не получается...
устроил выходной вместо 63-го дня, соответственно в 63-й день буду заниматься.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222341-den-shestdesjat-tretij-6h-10a-20-10-20-20
08.12.2015 00:57
День шестьдесят третий.
6х(10а-20-10-20/20)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222342-den-shestdesjat-chetvertyj-prikolnaja-tehnika-no-ochen
08.12.2015 00:57
День шестьдесят четвертый.
Прикольная техника, но очень напрягает кардионагрузка. Обычно начинал потеть в 4-5 круге, сейчас начал потеть в конце второго круга, а после третьего был вообще мокрый! И это еще при том что уменьшил количество повторений в приседаниях и выпадах. Подтягивания делал по обычному варианту.
6х(10а-16-10-10/10).
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг