/forums/comment/226653-101-den-nu-vot-i-zakonchilas-osennjaja-stodnevka-2015
01.01.2016 23:15
101 день.
Ну вот и закончилась осенняя "стодневка" 2015 года. Результаты очень неплохие, хотя получилось и не все, что планировал.
Вот они, результаты "стодневки":
101-й и последующие дни
Вес в настоящее время 96 кг при росте 182 см.
Планы на ближайшие два месяца:
1. довести подтягивания на турнике до 15-16 раз;
2. довести отжимания от пола до 50-60 раз;
3. довести отжимания на брусьях до 20-25 раз;
4. снова начать делать подъем переворотом (разучился совсем!!!).
5. скинуть 3-4 кило излишнего веса.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/226793-102-den-segodnja-prosto-nemnogo-pozhestil-povtoril
02.01.2016 21:37
102 день.
Сегодня просто немного "пожестил", повторил подвиг 98-го дня "стодневки", сыграл в "лесенку" сам с собой.
прогулка пешком на 7 км;
1. подтягивания: 1+2+3+4+5+(3+2)+4+3+2+1=30 раз;
2. отжимания: 2+4+6+8+10+12+14+16+16+14+12+10+8+6+4+2=144 раза;
3. приседания: 10+20+40+60+80+80+60+40+20+10=420 раз.
перерывы между повторами внутри круга 5-10 сек., отдых между кругами 7-8 минут.

С завтрашнего дня начинаю заниматься по новой программе. В качестве основы будет программа подтягиваний Льюиса Армстронга + отжимания на брусьях + упражнения на пресс + упражнения для ног (различные приседания и выпады).
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/226869-103-den-utrennjaja-trenirovka-tri-podhoda-otzhimanij
03.01.2016 11:23
103 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
38+35+34=107, отдых между подходами 5-6 минут;

вечерняя тренировка:
прогулка пешком 4 км;
подтягивания на турнике - пять подходов на максимум:
9+7+7+7+6=36, отдых между подходами по 90 секунд. Что-то второе дыхание не открылось, и увеличения количества в 4-5 подходах не произошло (хотя в статье было написано так...:()

Попробовал в первом подходе х/б перчатки с резиновыми пупырышками, соскальзывают, вчера пробовал просто х/б перчатки - тоже соскальзывают.:( Голыми руками держаться проще, но так как на улице -10, ощущения не из приятных...

Когда пришел домой и отогрелся решил потренить ноги:
болгарские приседы: 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
обычные приседания: 20+40+60+60+60+60+60=360.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227046-104-den-utrennjaja-trenirovka-tri-podhoda-otzhimanij
04.01.2016 10:59
104 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
37+38+40=115, отдых между подходами 5-6 минут;

Вечерняя тренировка:
прогулки пешком 2+4=6 км;
подтягивания: 1+2+3+4+5+4=19, отдых между подходами по 10 сек.;
разминка для ног: болгарские приседы - 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.

P.S. Во время утренней тренировки неожиданно для самого себя установил новый личный рекорд в отжиманиях от пола, да ещё и в третьем подходе!o.O До этого было 38 раз, сейчас 40!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227198-105-den-utrennjaja-trenirovka-tri-podhoda-otzhimanij
05.01.2016 09:16
105 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
40+38+37=115, отдых между подходами 5-6 минут;

Вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
подтягивания широким хватом 3 подхода - подтягивания средним хватом 3 подхода - подтягивания узким обратным хватом 3 подхода, отдых между подходами 60 сек.
4-4-4-4-4-4-4-4-4;
нормальным и узким хватом подтягивался в кожаных перчатках, широким хватом пришлось голыми руками (в перчатках руки не держат). Перекладина то ли в инее, то ли во льду, руки примерзают к перекладине:blue:. Когда пришел домой и посмотрел термометр оказалось что за бортом -22 (при влажности около 90%). Днем было теплее, где то -17...
Задумался о домашнем турнике...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227352-106-den-utrennjaja-trenirovka-tri-podhoda-otzhimanij
06.01.2016 10:51
106 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
45+39+41=125, отдых между подходами 5-6 минут;
А за бортом -26, как сегодня подтягиваться не представляю...

Вечерняя тренировка:
немного потеплело, -22 -23 8)
прогулка пешком на 4 км;
подтягивания средним хватом 3 подхода - подтягивания узким обратным хватом 3 подхода - подтягивания средним хватом 3 подхода, отдых между подходами 60 сек.:
4-4-4-4-4-4-4-4-4;
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227483-107-den-utrennjaja-trenirovka-tri-podhoda-otzhimanij
07.01.2016 10:10
107 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
43+38+41=122, отдых между подходами 5-6 минут;
А за бортом по прежнему -26...

Вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
Решил сегодня повторить программу первого дня, подтягивания пять подходов на максимум, отдых между подходами 90 сек.
8-6-5-4-4=27, что-то получилось совсем плохо...

Одно радует, впереди два выходных дня, а 10 и 11 я работаю, значит буду тренироваться в "качалке" на работе (а там тепло, светло и мухи не кусают)<g>.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227581-108-den-segodnja-otdyh-nikakih-otzhimanij-i
08.01.2016 11:41
108 день.
Сегодня отдых, никаких отжиманий и подтягиваний! Хотя ближе к вечеру наверно потренирую ноги и сделаю упражнения на растяжку.

Вчера похоже немного обморозил руки, последние фаланги на безымянных пальцах и мизинцах покраснели и немного покалывает.:(

Днем: прогулка пешком на 7 км.

Вечер, небольшая тренировка ног:
болгарские приседы 3 подхода по 20 на каждую ногу;
обычные приседания 20+40+60+60+60=240.
Растяжкой заниматься не стал, завтра сделаю обязательно!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227663-109-den-vtoroj-den-otdyha-ot-otzhimanij-i
09.01.2016 11:17
109 день.
Второй день отдыха от отжиманий и подтягиваний. Вечером будет растяжка и тренировка ног.

Итак, вечер:
Болгарские приседы, 5 подходов по 20 на каждую ногу, отдыха между подходами как такого не было, пока прокачивал одну ногу, другая в это время отдыхала.
Обычные приседания, отдых между подходами по 90 сек.:
20+40+60+60+60+60+60+60+60=480
Растяжку опять не сделал, а уже поздно и завтра на работу...:(
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227807-110-den-segodnja-kak-belyj-chelovek-zanimalsja-v-teple
10.01.2016 21:23
110 день.
Сегодня как белый человек занимался в тепле (в "качалке" на работе)<g>
утренняя дневная тренировка (время появилось только в 14:00):
три подхода отжиманий от пола на максимум:
41+41+35=117, отдых между подходами 5 минут;

вечерняя тренировка:
подтягивания на турнике - пять подходов на максимум:
10+8+6+6+6=36, отдых между подходами по 90 секунд. Результат такой же как и неделю назад, ни лучше, ни хуже.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/227857-111-den-utrennjaja-trenirovka-tri-podhoda-otzhimanij
11.01.2016 12:03
111 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
49+43+45=137, отдых между подходами 5-6 минут;
Что-то от программы подтягиваний Льюиса Армстронга у меня попер прогресс в отжиманиях от пола, а подтягивания пока на том же уровне:?

день: прогулка пешком на 4 км.

А вот вечером был полный облом, я думал что 10-15 минут для занятий на работе всегда можно найти. В этот раз как начали в 19:40 и до 5:00 без передышек. Бывает иногда и такое, особенно зимой.:(
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/228045-112-den-nochju-ne-spal-dumal-posplju-dnem-no-chto-to
12.01.2016 20:10
112 день.
Ночью не спал, думал посплю днем, но что-то так и не уснул. отжиматься и подтягиваться не стал в таком состоянии, зато в течении дня намотал пешком 8-9 км (магазины, почта, ребенка отвести/привести на занятия...).
Думаю на сегодня надо принять горячий душ и лечь спать пораньше.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/228155-113-den-utrennjaja-trenirovka-progulka-peshkom-na-3-km
13.01.2016 15:08
113 день.
утренняя тренировка:
прогулка пешком на 3 км (незапланированная);
три подхода отжиманий от пола на максимум:
52+50+48=150, отдых между подходами 5-6 минут;

Вечерняя тренировка:
подтягивания, "пирамида": 1+2+3+4+5+4+4=23, отдых между подходами по 10 сек.;
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/228361-114-den-s-utrennjaja-s-dnevnaja-trenirovka-tri-podhoda
14.01.2016 22:05
114 день.
утренняядневная тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
40+37+36=113, отдых между подходами 2-3 минуты;
Что-то сегодня отжимания тяжело пошли.
Со свободным временем на работе стало совсем проблематично, поподтягиваться не удалось. Приехал домой, поужинал, через полчасика пойду во двор на ближайшую детскую площадку. Вчера тоже на ней занимался. Хоть и детская, но сделана с запасом прочности, выдержала мою 95-кг тушку.

очень вечерняя тренировка:
ну вот я и прогулялся на спортивнуюдетскую площадку. Сегодня было три вида подтягиваний, с разным хватом: обычным, узким обратным, параллельным на рукоходе (вместо широкого, ибо нет подходящего турника) по три подхода каждым хватом, отдых между подходами 60 сек.
4+4+4+4+4+4+4+4+4.
На сегодня все...пора спать...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/228422-115-den-utrennjaja-trenirovka-tri-podhoda-otzhimanij
15.01.2016 12:13
115 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
30+50+50=130, отдых между подходами 5-6 минут;

вечерняя тренировка:
подтягивания, 9 подходов с отдыхом между подходами по 60 сек. По программе надо было менять хват через каждые три подхода, но учитывая погоду на улице не стал выпендриваться и все сделал средним хватом.
4+4+4+4+4+4+4+4+4,
в последних двух подходах четвертое подтягивание пошло тяжело, поэтому 10-й подход делать не стал, да и чувствую, если делать по пять повторений, то 9 подходов я не осилю.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг