Ну вот и закончилась осенняя "стодневка" 2015 года. Результаты очень неплохие, хотя получилось и не все, что планировал.
Вот они, результаты "стодневки":
Планы на ближайшие два месяца:
1. довести подтягивания на турнике до 15-16 раз;
2. довести отжимания от пола до 50-60 раз;
3. довести отжимания на брусьях до 20-25 раз;
4. снова начать делать подъем переворотом (разучился совсем!!!).
5. скинуть 3-4 кило излишнего веса.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
38+35+34=107, отдых между подходами 5-6 минут;
вечерняя тренировка:
прогулка пешком 4 км;
подтягивания на турнике - пять подходов на максимум:
9+7+7+7+6=36, отдых между подходами по 90 секунд. Что-то второе дыхание не открылось, и увеличения количества в 4-5 подходах не произошло (хотя в статье было написано так...
)Попробовал в первом подходе х/б перчатки с резиновыми пупырышками, соскальзывают, вчера пробовал просто х/б перчатки - тоже соскальзывают.
Голыми руками держаться проще, но так как на улице -10, ощущения не из приятных...Когда пришел домой и отогрелся решил потренить ноги:
болгарские приседы: 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
обычные приседания: 20+40+60+60+60+60+60=360.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
37+38+40=115, отдых между подходами 5-6 минут;
Вечерняя тренировка:
прогулки пешком 2+4=6 км;
подтягивания: 1+2+3+4+5+4=19, отдых между подходами по 10 сек.;
разминка для ног: болгарские приседы - 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.
P.S. Во время утренней тренировки неожиданно для самого себя установил новый личный рекорд в отжиманиях от пола, да ещё и в третьем подходе!
До этого было 38 раз, сейчас 40!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
40+38+37=115, отдых между подходами 5-6 минут;
Вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
подтягивания широким хватом 3 подхода - подтягивания средним хватом 3 подхода - подтягивания узким обратным хватом 3 подхода, отдых между подходами 60 сек.
4-4-4-4-4-4-4-4-4;
нормальным и узким хватом подтягивался в кожаных перчатках, широким хватом пришлось голыми руками (в перчатках руки не держат). Перекладина то ли в инее, то ли во льду, руки примерзают к перекладине
. Когда пришел домой и посмотрел термометр оказалось что за бортом -22 (при влажности около 90%). Днем было теплее, где то -17...Задумался о домашнем турнике...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
45+39+41=125, отдых между подходами 5-6 минут;
А за бортом -26, как сегодня подтягиваться не представляю...
Вечерняя тренировка:
немного потеплело, -22 -23
прогулка пешком на 4 км;
подтягивания средним хватом 3 подхода - подтягивания узким обратным хватом 3 подхода - подтягивания средним хватом 3 подхода, отдых между подходами 60 сек.:
4-4-4-4-4-4-4-4-4;
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
43+38+41=122, отдых между подходами 5-6 минут;
А за бортом по прежнему -26...
Вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
Решил сегодня повторить программу первого дня, подтягивания пять подходов на максимум, отдых между подходами 90 сек.
8-6-5-4-4=27, что-то получилось совсем плохо...
Одно радует, впереди два выходных дня, а 10 и 11 я работаю, значит буду тренироваться в "качалке" на работе (а там тепло, светло и мухи не кусают)
.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
Сегодня отдых, никаких отжиманий и подтягиваний! Хотя ближе к вечеру наверно потренирую ноги и сделаю упражнения на растяжку.
Вчера похоже немного обморозил руки, последние фаланги на безымянных пальцах и мизинцах покраснели и немного покалывает.
Днем: прогулка пешком на 7 км.
Вечер, небольшая тренировка ног:
болгарские приседы 3 подхода по 20 на каждую ногу;
обычные приседания 20+40+60+60+60=240.
Растяжкой заниматься не стал, завтра сделаю обязательно!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
Второй день отдыха от отжиманий и подтягиваний. Вечером будет растяжка и тренировка ног.
Итак, вечер:
Болгарские приседы, 5 подходов по 20 на каждую ногу, отдыха между подходами как такого не было, пока прокачивал одну ногу, другая в это время отдыхала.
Обычные приседания, отдых между подходами по 90 сек.:
20+40+60+60+60+60+60+60+60=480
Растяжку опять не сделал, а уже поздно и завтра на работу...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
Сегодня как белый человек занимался в тепле (в "качалке" на работе)
три подхода отжиманий от пола на максимум:
41+41+35=117, отдых между подходами 5 минут;
вечерняя тренировка:
подтягивания на турнике - пять подходов на максимум:
10+8+6+6+6=36, отдых между подходами по 90 секунд. Результат такой же как и неделю назад, ни лучше, ни хуже.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
49+43+45=137, отдых между подходами 5-6 минут;
Что-то от программы подтягиваний Льюиса Армстронга у меня попер прогресс в отжиманиях от пола, а подтягивания пока на том же уровне
день: прогулка пешком на 4 км.
А вот вечером был полный облом, я думал что 10-15 минут для занятий на работе всегда можно найти. В этот раз как начали в 19:40 и до 5:00 без передышек. Бывает иногда и такое, особенно зимой.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
