Viking_72

107 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
43+38+41=122, отдых между подходами 5-6 минут;
А за бортом по прежнему -26...

Вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
Решил сегодня повторить программу первого дня, подтягивания пять подходов на максимум, отдых между подходами 90 сек.
8-6-5-4-4=27, что-то получилось совсем плохо...

Одно радует, впереди два выходных дня, а 10 и 11 я работаю, значит буду тренироваться в "качалке" на работе (а там тепло, светло и мухи не кусают).

106 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
45+39+41=125, отдых между подходами 5-6 минут;
А за бортом -26, как сегодня подтягиваться не представляю...

Вечерняя тренировка:
немного потеплело, -22 -23
прогулка пешком на 4 км;
подтягивания средним хватом 3 подхода - подтягивания узким обратным хватом 3 подхода - подтягивания средним хватом 3 подхода, отдых между подходами 60 сек.:
4-4-4-4-4-4-4-4-4;

105 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
40+38+37=115, отдых между подходами 5-6 минут;

Вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
подтягивания широким хватом 3 подхода - подтягивания средним хватом 3 подхода - подтягивания узким обратным хватом 3 подхода, отдых между подходами 60 сек.
4-4-4-4-4-4-4-4-4;
нормальным и узким хватом подтягивался в кожаных перчатках, широким хватом пришлось голыми руками (в перчатках руки не держат). Перекладина то ли в инее, то ли во льду, руки примерзают к перекладине. Когда пришел домой и посмотрел термометр оказалось что за бортом -22 (при влажности около 90%). Днем было теплее, где то -17...
Задумался о домашнем турнике...

Интересная идея! Главное грамотно составить список, то что очень хочешь в подарок должно быть самым недорогим из списка и результат гарантирован!!!

104 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
37+38+40=115, отдых между подходами 5-6 минут;

Вечерняя тренировка:
прогулки пешком 2+4=6 км;
подтягивания: 1+2+3+4+5+4=19, отдых между подходами по 10 сек.;
разминка для ног: болгарские приседы - 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.

P.S. Во время утренней тренировки неожиданно для самого себя установил новый личный рекорд в отжиманиях от пола, да ещё и в третьем подходе! До этого было 38 раз, сейчас 40!

103 день.
утренняя тренировка:
три подхода отжиманий от пола на максимум:
38+35+34=107, отдых между подходами 5-6 минут;

вечерняя тренировка:
прогулка пешком 4 км;
подтягивания на турнике - пять подходов на максимум:
9+7+7+7+6=36, отдых между подходами по 90 секунд. Что-то второе дыхание не открылось, и увеличения количества в 4-5 подходах не произошло (хотя в статье было написано так...)

Попробовал в первом подходе х/б перчатки с резиновыми пупырышками, соскальзывают, вчера пробовал просто х/б перчатки - тоже соскальзывают. Голыми руками держаться проще, но так как на улице -10, ощущения не из приятных...

Когда пришел домой и отогрелся решил потренить ноги:
болгарские приседы: 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
обычные приседания: 20+40+60+60+60+60+60=360.

Я в свое время занимался австралийскими подтягиваниями так: ставил два стула с высокими спинками друг напротив друга, на спинки ложил весло от резиновой лодки (весло было в качестве перекладины) и вперед!!!

102 день.
Сегодня просто немного "пожестил", повторил подвиг 98-го дня "стодневки", сыграл в "лесенку" сам с собой.
прогулка пешком на 7 км;
1. подтягивания: 1+2+3+4+5+(3+2)+4+3+2+1=30 раз;
2. отжимания: 2+4+6+8+10+12+14+16+16+14+12+10+8+6+4+2=144 раза;
3. приседания: 10+20+40+60+80+80+60+40+20+10=420 раз.
перерывы между повторами внутри круга 5-10 сек., отдых между кругами 7-8 минут.

С завтрашнего дня начинаю заниматься по новой программе. В качестве основы будет программа подтягиваний Льюиса Армстронга + отжимания на брусьях + упражнения на пресс + упражнения для ног (различные приседания и выпады).

101 день.
Ну вот и закончилась осенняя "стодневка" 2015 года. Результаты очень неплохие, хотя получилось и не все, что планировал.
Вот они, результаты "стодневки":
Вес в настоящее время 96 кг при росте 182 см.
Планы на ближайшие два месяца:
1. довести подтягивания на турнике до 15-16 раз;
2. довести отжимания от пола до 50-60 раз;
3. довести отжимания на брусьях до 20-25 раз;
4. снова начать делать подъем переворотом (разучился совсем!!!).
5. скинуть 3-4 кило излишнего веса.

День сотый.
Итак, сегодня провел тестирование максимумов. Проводил правда в "тепличных" условиях, на работе, в "качалке". Думаю что на улице результаты были бы хуже.

по приседаниям еще был запас сил, но просто надоедает так долго приседать.
Сегодня протестировал отжимания на брусьях (не отжимался уже много лет), результат плачевный, но зато знаю к чему теперь стремиться.
За время стодневки прибавил показатели во всех упражнениях, вес остался примерно на том же уровне (были небольшие колебания в пределах 96-97 кг). Хотя я планировал скинуть 2-3 кило за время стодневки, но не получилось. Хотя вес это еще тоже не все, джинсы которые были впритык, теперь свободно болтаются. Возможно часть жира я согнал, но компенсировал это мышечной массой?

"Стодневка" на этом закончилась, заканчивается и этот дневник. Но с workout-ом я не прощаюсь, завтра начинается тренировка по собственной программе и новый дневник!

день девяносто девятый.
прогулка пешком на 4 км;
Сегодня "лесенка", сам с собой.
1. подтягивания: 1+2+3+4+5+(4+1)+4+3+2+1=30 раз;
2. отжимания: 2+4+6+8+10+12+14+16+16+14+12+10+8+6+4+2=144 раза;
3. приседания: 10+20+40+60+80+80+60+40+20+10=420 раз.
перерывы между повторами внутри круга 5-10 сек., отдых между кругами 7-8 минут.

Итак, сегодня (01.01.2016г) провел тестирование максимумов. Проводил правда в "тепличных" условиях, на работе, в "качалке". Думаю что на улице результаты были бы хуже.
по приседаниям еще был запас сил, но просто надоедает так долго приседать.
Сегодня протестировал отжимания на брусьях (не отжимался уже много лет), результат плачевный, но зато знаю к чему теперь стремиться.
За время стодневки прибавил показатели во всех упражнениях, вес остался примерно на том же уровне (были небольшие колебания в пределах 96-97 кг). Хотя я планировал скинуть 2-3 кило за время стодневки, но не получилось. Но, с другой стороны, вес это еще тоже не все, джинсы которые были впритык, теперь свободно болтаются. Возможно часть жира я согнал, но компенсировал это мышечной массой?
Пьющие друзья остались
По самой программе особых нареканий нет. Иногда были нестыковки видео с текстом, но благодаря обратной связи это быстро исправлялось.
Некоторые посты были сложноваты для восприятия, но я думаю что проще их вряд ли удастся сделать (о работе мышц и биохимических процессах)

присоединяюсь к этому пожеланию.

WasD Форму с результатами заполнил и отправил.

Рановато заполнять, вот завтра устрою тестирование на максимумы, после чего и буду заполнять!

Пока не пришло

На этот раз прошел всю стодневку (в отличие от весенней). Уже есть примерный план тренировок на ближайшие пару месяцев. Поздравляю всех участников и организаторов с наступающим Новым годом!!! желаю успехов во всем! О результатах отпишусь чуть позже, после тестирования (1-2 января)