dAppEr

Еще 85 дней впереди. Не торопись! На следующей неделе +1 круг же, а ты на четвертом почти издох

Ну, в мышцы грамм 5-10 то может упадет

Я бы сказал, куда он пойдёт, да промолчу

Ну на фотках то вполне живой

Нормально ты так подтягивания с 0 до 8 поднял

А чего так?

Тебе в кругах отжимашек не хватило?

Он об этом пожалеет

Действительно. Круги в программе добавляются раз в три недели. Т.е. если начали с 4-х, то 5-й круг нужно будет добавить в начале четвертой недели. В инфо-посте будет прям явно указано "ДОБАВЛЯЕМ КРУГ".

Если слишком легко, то увеличиваете количество повторов в круге. Если сразу во всех 4-х не получается увеличить, то можно пробовать постепенно, начиная с конца.

Не торопитесь и удачи! Впереди еще много интересного!

Добавил в четвертый круг 1-2-2-2

8-16-16-16
8-16-16-16
8-16-16-16
9-18-18-18

Отдых 30

Круги стодневки.

Добавил в четвертый круг 1-2-2-2.

8-16-16-16
8-16-16-16
8-16-16-16
9-18-18-18

Отдых 30

Ага. В прошлый раз сделали 3-2-1. Время и количество прыжков пока не меняем. Я вообще не уверен, что получится все пять, но хотя бы 3-2-1-2 попробуем, а там посмотрим

Да, там по факту будем комбинировать где получится.

12 я просто предположил по опыту предыдущих тренировок

А пресс надо делать в конце, иначе если ты его в начале убьёшь, то потом во всех остальных упражнениях техника поползёт

Я вот думаю перед планкой нужно его получше проработать.

Вроде норм?