dAppEr

Он об этом пожалеет

Действительно. Круги в программе добавляются раз в три недели. Т.е. если начали с 4-х, то 5-й круг нужно будет добавить в начале четвертой недели. В инфо-посте будет прям явно указано "ДОБАВЛЯЕМ КРУГ".

Если слишком легко, то увеличиваете количество повторов в круге. Если сразу во всех 4-х не получается увеличить, то можно пробовать постепенно, начиная с конца.

Не торопитесь и удачи! Впереди еще много интересного!

Добавил в четвертый круг 1-2-2-2

8-16-16-16
8-16-16-16
8-16-16-16
9-18-18-18

Отдых 30

Круги стодневки.

Добавил в четвертый круг 1-2-2-2.

8-16-16-16
8-16-16-16
8-16-16-16
9-18-18-18

Отдых 30

Ага. В прошлый раз сделали 3-2-1. Время и количество прыжков пока не меняем. Я вообще не уверен, что получится все пять, но хотя бы 3-2-1-2 попробуем, а там посмотрим

Да, там по факту будем комбинировать где получится.

12 я просто предположил по опыту предыдущих тренировок

А пресс надо делать в конце, иначе если ты его в начале убьёшь, то потом во всех остальных упражнениях техника поползёт

Я вот думаю перед планкой нужно его получше проработать.

Вроде норм?

01. Круги стодневки
02. Разбор подводящих упражнений для тренировки стойки на руках
03. Отжимания обычные/ладонями вперёд, от разных перекладин
04. Подтягивания параллельный хват на 1-й перекладине (лесенка по 2)
05. Жёваный крот (3-2-1-2-3)
06. Подтягивания с хлопком (лесенка)
07. Отжимания от перекладины (4-6 подходов)
08. Подтягивания со статикой (лесенка)
09. Отжимания со статикой (лесенка по 5)
10. Выпады (50)
11. Пресс, планка
12. Выпады (50)?

Часть упражнений может быть скомбинируем, посмотрим по факту как пойдёт.

Надо обязательно попробовать. Думаю в следующую включим

Круто! Это где?

Какая жесть) Это точно для тренировки?

Да, отжимания у меня мысль была сделать комплексом с другими упражнениями, чтобы пока очередь идёт, еще 2-3 упражнения сделать

Крота в следующий раз надо делать все пять кругов. И выпадов побольше