Tolle

Чего-то не нашел там:
1) Возраст папаши и дочки?
2) Рост папаши и дочки?

Подтверждаю, в СПб почти никто не тренит на улице и тем более не собирается вместе. Иногда свежие приезжие (не проникшиеся духом города) оккупируют турники, но быстро пропадают.
Духовность тут превыше физического уровня и поэтому на тренировки тратят только остатки своего свободного времени. Тренят на работе или в крайнем случае дома и тем более не в полную силу. Тренить в полную силу (топить, мочить) - означает поставить духовность на второе место после физического, вселенная к такому не очень хорошо относится.

miss Felis, что за модель велотренажера? Не складной?

Интересно, есть фотка человека с мощно накачанным бицепсом бедра и огромной поясницей? Чтобы другие мышцы слабоваты были.

Считаю, что пресс качать не надо, он и так качается при подтягиваниях и отжиманиях. Если его тренить, то талия будет расти за счет мышц, что некрасиво.

Вообще, считается что вред от качания пресса поднятием корпуса и ног из-за повышенной нагрузки на позвоночник. Но это для высоких людей, у невысоких людей обычно с позвоночниом все нормально.
Страшилки https://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Единственное зачетное динамическое упражнение (кроме скручиваний) на пресс - это поднятие ног на турнике, ноги ниже горизонтали не опускать, как на видео с Ihhi:

7 апреля, воскресенье.

На работе, ночью.
Весил 84кг.

Разминка 5п, 6отж.

Потом 10 подходов по 5 подтягиваний и сразу без отдыха 12 отжиманий. Перерыв между подходами 3-5 минут.
После 7-го подхода был перерыв 2.5 часа по работе.
10-й подход уже до отказа получилось.

Появилась крепатура.


Подтверждаю, в СПб почти никто не тренит на улице и тем более не собирается вместе. Иногда свежие приезжие (не проникшиеся духом города) оккупируют турники, но быстро пропадают.
Духовность тут превыше физического уровня и поэтому на тренировки тратят только остатки своего свободного времени. Тренят на работе или в крайнем случае дома и тем более не в полную силу. Тренить в полную силу (топить, мочить) - означает поставить духовность на второе место после физического, вселенная к такому не очень хорошо относится.

Почитай посты из проги https://100.workout.su/https://workout.su/forum/6652

https://workout.su/forum_thread/15213-den-65-kak-nauchitsja-mnogo-podtjagivatsja-na-turnike

Пришлось работать сутками, уставал и поэтому не тренил.


2 апреля, вторник.

На работе, днём.
Весил 84кг.

Трень на технику. 65% от прошлых треней. Чтобы крепатуры не было особой.

Подтягивания 3, 9 (на обратной стороне лестницы)
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Если проходил стодневку, там был пост, что для увеличения мышц нужны отказные подходы (неважно с каким весом и каким кол-вом повторений) и побольше кушать (чтобы мышцам было из чего расти).

<url="https://vk.com/id221469416?z=albums221469416">Отсюда</url>.

Привет мелким кискам!

Около недели были болевые ощущения в верхней части грудного отдела позвоночника, поэтому не тренил.

22 марта, пятница.

На работе, ночью.
Весил 84.5кг.

Трень на технику. 65% от прошлых треней. Чтобы крепатуры не было особой.

Подтягивания 3, 9 (на обратной стороне лестницы)
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Lyalya, чего-то у тебя больно сложные. Сомневаюсь, что их кто-нибудь будет постоянно делать.

Вот самый лучший, на 3 минуты растяжки: