Tolle

День 78

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 79

Растяжка


День 80

11 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

День 77

8 декабря, суббота.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Это же знаменитый коленный стул https://fixin.livejournal.com/1447477.html

Ясно. Но велоэргометр-то лежачий? Видео смотришь в зале при кручении педелей?

Михаил, какой марки велоэргометр у тебя дома? Полкомнаты же лежачий занимает? Смотришь сериалы при кручении педалей?

Как только такой лопатой пользуешься? Это же считай планшет. В карман влезает?

День 74

Растяжка


День 75

Отдых


День 76

7 декабря, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

На улице тренил, в минус 2 градуса по Цельсию. В спецовке, в темноте, шапку на этот раз надел.
Темп немного быстрее, чем обычно, чтобы согреться, поэтому и пульс больше обычного.

В цеху сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Чтобы научиться стоять, надо не бояться падать на спину.

День 72

Хотел потренить на работе, днём. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.


День 73

4 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Делал вдох только носом, выдох ртом. Поэтому пульс нормальный.
Тяжелее всего делать отжимания на каждый вдох-выдох, они получаются медленно.
Кстати, отжимания в последних трёх подходах делал на кулаках.

Наклоны и вакуум не делал.

Согласен. Настоящий рекордсмен мира по подтягиваниям и выходам на две - наш Александр!

Саня, видео снимаешь на какой марки смартфон? Не думал прикупить китайскую камеру? Помню по обзорам, за 4-8 тыс руб много отличных. Кинь клич, думаю фанаты твоего дневника быстро накидают тебе бабла на классную камеру. Я бы тоже скинулся.

Гейнер - это прошлый век. Из спортпита покупай лучше ДМАЭ.

День 69

Хотел потренить на работе, ночью. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.


День 70

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 71

2 декабря, воскресенье.

Весил 80.9кг.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 125 уд/м.
Перед 2-м кругом 103 уд/м. После 2-го круга 132 уд/м.
Перед 3-м кругом 107 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 114 уд/м. После 4-го круга 144 уд/м.
Перед 5-м кругом 125 уд/м. После 5-го круга 152 уд/м.
Перед 6-м кругом 131 уд/м. После 6-го круга 155 уд/м.

Через пару кругов уже чувствовал, что сердце хорошо работает, даже дыхание сбивается, поэтому дальше стал делать в более медленном темпе.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Пол не мыл.

Как стать суперчеловеком

1) Ты перестанешь пользоваться интернетом дома. У тебя не хватит силы воли просто ограничивать себя, поэтому ты его отключишь.
2) Отныне ты будешь спать на полу, закутавшись в одеяло. Кровать не нужна.
3) Ты будешь вставать в 05.00 рано утром 6 дней в неделю.
4) Завтракать ты будешь овсяными хлопьями с молоком, изюмом и медом. Чтобы не было скучно во время завтрака, включи радио.
5) Позавтракав, ты проветришь комнату и пойдешь примешь контрастный душ.
6) Самое время приниматься за работу. Составляешь небольшой список задач и начинаешь работать. Каждые 100 минут делай 20-минутный перерыв. Начни с 8 часов сконцентрированного, внимательного выполнения текущих задач ежедневно.
7) Каждый день закаляй тело тренировками. Insanity и подобные программы подойдут на первое время.
8 ) Ежедневно читай. Пусть чтение полностью заменит тебе общение в сети.
9) Избавься от искусственно созданных потребностей. Тебе не нужна добрая половина мебели в комнате, новый телефон и куча других вещей.
10) Внешний вид. Одевайся просто и неброско. Аккуратно стриги волосы машинкой. Носи черное и серое. Закажи с e-bay'а несколько однотонных футболок, купи простые джинсы, носи их с неброскими кедами/кроссовками/ботинками. Зайди в любой военторг, купи себе теплую парку, ветровку и шапку.
11) Питание. С завтраком мы определились. На ужин можно съедать тарелку каши (манка, гречка, овсянка, риск, пшенная каша), какой-нибудь фрукт и чашку чая. В обед не забывай есть овощи. Сведи потребление сахара к минимуму.

Ведя подобный образ жизни, ты сделаешь из себя другого человека. Ты будешь стоять выше значительной части населения этой планеты. Ты избавишься от переживаний, проблем со здоровьем, у тебя будет всегда более чем достаточно денег. Просто выполняя этот просто алгоритм ты будешь делать то, чего не смогли бы сделать другие люди в силу своей слабости и предрассудков, ты станешь сверхчеловеком. Я верю в тебя.

День 66

Отдых


День 67

Растяжка


День 68

29 ноября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.