Отправлено: 03.12.2014 08:37
За семь дней: (7+7+7+7+7+7+5)*6=282
+282=84 829
Отправлено: 03.12.2014 08:32
За семь дней: (19+19+20+20+20+20+15)*6=798
+798=513 651
Отправлено: 03.12.2014 08:26
День 72
Разминка.
Техника №4 (полуторные повторения). Сразу оговорюсь пошла тяжеловато, а именно:
1 круг - 7-30-20-25х25. Понял, что до конца тренировки с таким объемом не дотяну поэтому уменьшил подтягивания (-2), и отжимания (-5).
2 круг - 5-30-15-25х25
3 круг - 5-30-15-25х25
4 круг - 5-30-15-25х25
5 круг - 5-30-15-25х25
6 круг - 5-30-15-25х25. На последнем очень тяжело дались отжимания.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (23+23+33+33).
Растяжка.
Тренировку ждал для опробывания новой техники, после тренировки понял, что нагрузка увеличилась (в 1,5 раза), обидно за снижение повторений (подтягивания (-2), и отжимания (-5)), хотя с другой стороны может это и нормально, посмотрим. Буду стремиться восстановить потерянные повторения.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 02.12.2014 14:39
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Завтра новая техника, с весельем!
Отправлено: 02.12.2014 14:38
<quote name=WasD>
Всем веселья </quote>

Сразу со старта поднял настроение, спасибо!!!
Отправлено: 02.12.2014 12:28
День 71
Разминка.
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (22+22+32+32).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются после 25 раз. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча. Выпады. Завтра новая техника!
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 01.12.2014 17:00
День 70
Сегодня день посвящен развитию гибкости и растяжке.
Растяжка.
Скакалка 5 мин.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (21+21+31+31).
Езда на велосипеде 20 минут - от дома до бассейна
Плавание в бассейне 1 км (22 мин.) - без большой нагрузки.
Езда на велосипеде 20 минут - от бассейна до дома.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 01.12.2014 16:58
День 69
Разминка.
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (20+20+30+30).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются после 25 раз. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (узкая постановка рук на трицепс). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 01.12.2014 16:57
День 68
Разминка.
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (20+20+30+30).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются после 25 раз. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (узкая постановка рук на трицепс). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 28.11.2014 23:40
День 67
Так как с утра проспал тренировку, то перенес ее на вечер.
Разминка (на много проще, с утра мышцы еще спят).
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (20+20+30+30).
Растяжка (уже могу согнуться на пополам (касаясь лбом колен) не сгибая ног в коленях. Для меня очень хорошая новость.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Продолжает штормит после выброса. Приседания с подъемом ног, ноги уже полегче. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (узкая постановка рук на трицепс). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 28.11.2014 08:29
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи, движемся дальше!!!
Отправлено: 27.11.2014 07:58
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи, движемся дальше!!!
Отправлено: 27.11.2014 07:56
День 66
Разминка
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (19+19+29+29).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Продолжает штормит после выброса, стараюсь гасить шторм. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются на 100%. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (просто супер). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 27.11.2014 07:55
День 65
Разминка
6*(7-30-19-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (18+18+28+28).
Растяжка.
Техника №3 (нестабильные повторения).
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Немного штормит после выброса. Приседания с подъемом ног, самое энергозатратное (лично для меня), ноги забиваются на 100%. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (просто супер). Завтра +1. Выпады.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Отправлено: 25.11.2014 14:47
День 64
Разминка
6*(7-30-19-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (17+17+27+27).
Растяжка.
Подтягивания (перемещения) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания (перемещения в бок - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - перемещения рук по часовой стрелке, ноги на месте. Все круги с узкой постановкой рук, чувствуется работа трицепса. Выпады. Завтра новая техника, тревожусь за подтягивания.
Всем удачи. Движемся дальше!!!