shura_112

05.05.2015
Отдых (без тренировки...)

04.05.2015
Разминка
Подтягивания - 6х7 (с выбросом руки, поочередно);
Приседания обычные - 6х25 (с поднятием ног);
Отжимания - 6х16 (с касанием плеча в верхней точке);
Выпады - 6х10*10 (шаговые, с поднятием ног);
Поднятие ног к перекладине 22 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 17 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 10

03.05.2015
Разминка
Нестабильная техника:
Подтягивания - 6х7 (с выбросом руки, поочередно);
Приседания обычные - 6х25 (с поднятием ног);
Отжимания - 6х16 (с касанием плеча в верхней точке);
Выпады - 2х15*15 (шаговые, с поднятием ног);
Выпады - 4х10*10 (шаговые, с поднятием ног);
Поднятие ног к перекладине 21 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 16 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 10
Выход силой на 1 руку - сделал два и понял, что дальше выполнять не стОит (еще болит рука).
После выполнения данной техники очень забиваются ноги и подтягивания пошли потяжелее.
Буду наблюдать и корректировать нагрузку в зависимости от ощущений.

02.05.2015
Разминка
Подтягивания - 6х7 (с перемещением);
Приседания обычные - 6х30 (с перемещением);
Отжимания - 6х16 (с поочередным выбрасыванием правой и левой рук вперед в верхней точке);
Выпады - 6х20*20 (шаговые);
Поднятие ног к перекладине 20 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 15 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 10
Выход силой на 1 руку - 10
После выполнения выходов потянул правую руку (от запястия до локтя, наверное предплечье правильно называется). Посмотрим как будет дальше.

01.05.2015
Разминка
Подтягивания - 6х7 (с перемещением);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х16 (с поочередным касанием плеча правой и левой руками);
Выпады - 6х20*20 (шаговые);
Поднятие ног к перекладине 19 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 14 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 9
Выход силой на 1 руку - 9

30.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х7 (с перемещением);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (с хлопками);
Выпады - 6х20*20 (шаговые);
Поднятие ног к перекладине 18 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 13 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 8
Выход силой на 1 руку - 8

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

29.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х6 (с перемещением, не чувствую большой нагрузки, наверное добавлю +1);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х12 (+2)(отжимания №1: отжимание колено-к-локтю - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х20*20 (шаговые) чувствуется нагрузка;
Поднятие ног к перекладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 12 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 7
Выход силой на 1 руку - 7

28.04.2015
День посвящен развитию гибкости и растяжке

27.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х6 (перемещения);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (отжимания №1: отжимание колено-к-локтю - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х20*20 (шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перикладине 11 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 7
Выход силой на 1 руку - 7

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

26.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х6 (узкий хват);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (отжимания №2: отжимание колено-к-груди - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х15*15 (шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перикладине 10 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 6
Выход силой на 1 руку - 6 (пока не идет выход на две)

25.04.2015 (перешел на вечерние тренировки - пока нравится)
Разминка
Подтягивания - 6х6 (широкий хват);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (отжимания №1: отжимание колено-к-локтю - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х15*15 (шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перикладине 10 раз
Пресс на брусьях - 2х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 5
Выход силой на 1 руку - 5 (пока не идет выход на две - думаю не хватает взрывной силы, т.к. при попытке выполнения, не могу провернуть руки вверху)

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

Так как надоело однообразие, начал фантазировать с 24.04.2015.
Разминка
Подтягивания - 6х6 (каждый день разный хват);
Приседания обычные - 6х25 (разные);
Отжимания - 6х17 (нестабильные, плеометрические, попробую на мяче);
Выпады - 6х15*15 (в разножне, шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз (+2)
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Добавляю подъемы с переворотом, выходы (пока только на одну - то левую, то правую) и брусья.
Всем удачи. Движемся дальше!!!