shura_112

28.05.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Рукоход - 1 (17 вверх и 17 вниз).
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 24 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: подтягивания уже легче.
Всем удачи и движемся дальше!!!

+1

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи

27.05.2015
Внесены изменения в тренировку. Итак, она выглядит следующим образом:
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Рукоход - 1 (17 вверх и 17 вниз).
Отжимания от турника - 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 13, 13, 13, 13, 13.
Поднятие ног к перекладине 23 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 18 раз.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, обычная постановка рук) - 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: моральный кайф от отказа выполнения кругов. ИМХО тренировка на 10-20% снизилась. Трудновато дались подтягивания, особенно последние повторения в подходе. Добавляю 1 подход во всех отжиманиях. Включаю трицепсовые разгибания. +2 повторения в каждом подходе на брусья.

26.05.2015
Отдых (активный)
Бег около 6 км, последний км с ускорениями.
Скакалка - 200, 200, 200, 200.
Разминка
Разминка перед выходами - 10 брусья и 10 отжиманий.
Выходы на две - 11, 6, 5.
Рукоход (очень стремался делать, но вот решился) - 34 (17 вверх и 17 вниз).
Стойка на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Поднятие ног к перекладине 22 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Растяжка.
Вывод: порадовала скакалка (не планировал столько выполнять, на втором подходе обрезало скакалку у ручки). Доволен рукоходом, включаю в каждодневную тренировку (обязательно в перчатках, думал в конце порву мозоли на 2-х руках, но обошлось), приятно забиваются предплечья. Стойка, что-то пошла не очень, есть к чему стремиться. Чувствуется прогресс в гибкости. Ну и ко всему этому немного прибавил по выходам (по сравнению с прошлым вторником).
Второй день тренировка проходит (21.40-23.20)в раскатах молний и грозы (26.05.2015 под конец тренировки аж стало страшно от всего этого).
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся вперед!!!
Всем удачи!!!

25.05.2015
Разминка.
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 25 раз.
Отжимания на брусьях - 4х13.
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: т.к. очень быстро надвигалась молния, гроза и дождь, отжимания от турника и стойка на брусьях отменены (26.05.2015 все равно активный отдых, там и потренируем более углубленно сами элементы - выход силой на 2 и стойку). Очень понравилась загрузка мышц при обратных отжиманиях от скамьи (медленное опускание, быстрое поднимание)
Всем удачи и движемся дальше!!!

24.05.2015
Баня (15.00-17.30)
Разминка. (21.30-23.00)
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Всем удачи и движемся дальше!!!

23.05.2015
Разминка.
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 23 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 18 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Всем удачи и движемся дальше!!!

22.05.2015
Разминка.
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Всем удачи и движемся дальше!!!

20.05.2015 Прогул без уважительной причины (ИМХО лень, конечно же стыдно перед самим собой).
21.05.2015 (сдача нормативов, II возр. группа)
Разминка.
100 метров - 12.16 сек.
Подтягивания - 15
1000 метров - 3.48 мин. (выкладка на 60-70%).
Далее сама тренировка:
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин. (уже намного лучше, доволен результатом).
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Вывод: надо подтянуть 1000 м. Доволен стойкой. Плеометрическая техника понравилась, наверное добавлю подтягивания (+1).
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

19.05.2015
Отдых (активный)
Пробежка около 6 км, последний км с ускорениями.
Скакалка - 180, 160, 60, 100, 120.
Разминка перед выходами - 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий с узкой постановкой рук, 5 отжиманий с широкой постановкой рук.
Выход силой на 2 руки - 10, 5, 5, 3.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Растяжка.
Вывод: скакалка - очень приятно забились икры. Выходы - приятно порадовали, уже чище. Стойка на брусьях - отпала из-за того, что какой-то плохой человек покрасил брусья.
Уже три желтеньких, спасибо!!!
Всем удачи и движемся дальше!!!

18.05.2015 (тренировка утром, т.к. уезжаю в командировку)
Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Растяжка
Вывод: из-за отсутствия времени тренировка стойки на брусьях и обратные отжимания от скамьи отменены
Всем удачи и движемся дальше!!!

16.05.2015
Пропуск без уважительной причины.
17.05.2015
Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 23 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 18 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 минут.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Выход силой на 2 руки - 5 и 2.
После тренировки ч/з 1,5-2 часа баня - просто кайф (отдых после тренировки)
Всем удачи и движемся дальше!!!