shura_112

15.05.2015
Тренировка будет пропущена из-за торжественного мероприятия.

14.05.2015
Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 минут (результат улучшается, но есть еще к чему стремиться).
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Выход силой на 2 руки - 5 и 2.
Вывод:не доволен выполнением стойки и выходов. Тренируем дальше.
Всем удачи и движемся дальше!!!

13.05.2015 (тренировка проходила с 24.00 до 1.30 уже 14.05.2015 - из-за отсутствия времени).
Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 21 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 2х10.
Поднятие ног к перекладине 16 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 минут (ни разу не упал вперед - баланс уже лучше). В конце выполнения элемента получилось зафиксироваться на пару секунд.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Выход силой на 2 руки - 5 и 3.
Вывод: при тренировке базы меньше всего пошла нагрузка на подтягивания, может это связано с вчерашним отдыхом? Буду наблюдать и корректировать нагрузку. Ну и с утра 14.05.2015 естественно не до конца выспался, что очень плохо (сам знаю, что недосып это плохо).
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Недавно освоил это упражнение, чему несказанно доволен.
Подводящие упражнения для меня были выход силой на 1 руку (5-10 раз) и подъемы с переворотов (5-10 раз), а так же просмотр разных видео для изучения тонкостей этого элемента.
Всем удачи и движемся дальше!!!

12.05.2015
Отдых (активный)
Пробежка около 6 км.
Скакалка - 125, 125, 125, 125.
Разминка перед выходами - 5 подтягиваний и 10 отжиманий.
Выход силой на 2 руки - 7, 4.
Тренировка стойки на брусьях - около 30-40 минут (несколько раз заваливал корпус и падал вперед на брусья, один раз (вначале) очень сильно ударился правой ногой, чувствую будет синяк, ну да ладно).
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 15 раз.
Растяжка.
Вывод: опять вернулся к скакалке - очень порадовала (буду включать ее и в тренировочные дни). Стойка на брусьях - включаю в тренировочные дни и учу этот элемент.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
На каждой тренировке брусья 4х12!!!
Всем удачи!!!

11.05.2015
Разминка.
Техника: полуторные повторения.
Подтягивания - 6х5.
Приседания обычные - 6х20.
Отжимания - 6х12.
Выпады - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 25 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 4х15.
Отжимания от турника - 3х10 (при выходе на верх турника выполнение элемента выход силой на 2 руки)
Растяжка.
Выход силой на 2 руки - 5 (руки потихоньку начинают привыкать, наверное (просто стали меньше болеть)).
Вывод: т.к. крайний тренировочный день недели, то увеличил немного нагрузку в упражнениях. После выходного (гибкости и растяжки) добавлю приседания (+2), отжимания (+1) и выпады в разножке (+2).
Всем удачи и движемся дальше!!!

10.05.2015
Разминка.
Техника: полуторные повторения - буду делать в течении следующей недели.
Подтягивания - 6х5.
Приседания обычные - 6х20.
Отжимания - 6х12.
Выпады - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Отжимания на брусьях - 4х11.
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 3х15.
Растяжка.
Выход силой на 2 руки - 1 (после одного раза понял, что дальше выполнять не стОит, т.к. болят руки).
Вывод: с данной техникой пошла хорошая нагрузка на руки и грудь. В предыдущей технике (нестабильные повторения) нагрузка в основном шла на ноги. Вывод написан для себя.
Всем удачи и движемся дальше!!!

09.05.2015
Разминка.
Выход силой на 2 руки - 7; 4.
Подъем с переворотом - 7; 5.
Отжимания - 20; 15; 15; 15(с касанием плеча в верхней точке).
Отжимания от турника - 15; 10; 10.
Отжимания на брусьях - 11; 11; 11; 11.
Пробовал стойку на брусьях - не получается удержать баланс в верху (2 раза хряпнулся, но продолжал попытки удержать). В дальнейшем буду тренировать.
Поднятие ног к перекладине 23; 18.
Приседания обычные - 25; 25; 25 (с поднятием ног).
Вывод: тренировка получилась очень слабенькой, но зато с помощницей, которая также выполняла со смой тренировку. Но ИМХО лучше сделать меньший объем, чем вообще пропустить тренировку.
Всем удачи и движемся дальше!!!

08.05.2015
Разминка.
Подтягивания - 6х7 (с выбросом руки, поочередно).
Приседания обычные - 6х25 (с поднятием ног).
Отжимания - 6х16 (с касанием плеча в верхней точке).
Выпады - 6х12*12 (шаговые, с поднятием ног).
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания на брусьях - 4х11.
Поднятие ног к перекладине 17 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 3х15.
Растяжка.
Выход силой на 2 руки - 5 (очень болят руки - предплечья, даже с эластичными бинтами). ИМХО болят т.к. руки еще не привыкли к выходам на две.
Отжимания от турника - 10 раз.
Всем удачи и движемся дальше!!!

07.05.2015
Разминка.
Выход силой на 2 руки - 10; 4; 3 (большая нагрузка на мозоли, попробую в перчатках).
Подъем с переворотом - 8; 5; 4 (чистые - ноги вместе, оттянуты и упражнение выполнялось без подтягивания и без рывка, только за счет пресса ИМХО).
Подтягивания - 6х5 (с выбросом руки, поочередно).
Приседания обычные - 6х25 (с поднятием ног).
Отжимания - 6х16 (с касанием плеча в верхней точке).
Выпады - 6х12*12 (шаговые, с поднятием ног).
Поднятие ног к перекладине 21 раз.
Отжимания на брусьях - 4х10 (добавлю +1).
Поднятие ног к перекладине 16 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 3х15.
Растяжка.
Попробовал часики на пресс - очень коряво 4 или 5 раз.
Вывод: буду делать силовые упражнения (выходы и подъемы) только после базы, т.к. в конце тренировки можно выложиться по полной, а когда они вначале тренировки вчера пострадали подтягивания
Всем удачи и движемся дальше!!!

Вчера 06.05.2015 после тренировки базы (100 дневка) попробовал и получилось, аж 7 раз (см. дневник). Потом еще 2 раза (совместил с подъемами): 3 подъема и 3 выхода.
До этого тренировал несколько дней подъемы с переворотом и выход на 1 руку (тренировки в дневнике). Буду оттачивать мастерство по выходам. Всем удачи!!!

06.05.2015
Разминка
Подтягивания - 6х7 (с выбросом руки, поочередно);
Приседания обычные - 6х25 (с поднятием ног);
Отжимания - 6х16 (с касанием плеча в верхней точке);
Выпады - 6х10*10 (шаговые, с поднятием ног), буду увеличивать (+2 для начала);
Поднятие ног к перекладине 20 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 15 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции. ИМХО идет больше нагрузка на пресс, чем махи ногами вперед и развод их над брусьями)
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 3х15.
Растяжка
Решил попробовать выход на 2 руки.
Попытка №1: почти получилось, но не смог или не успел провернуть руки вверху. Спрыгнул с турника, прошелся и осмыслил неудачу.
Попытка №2: прыжок на турник, подтягивание и, о чудо, я уже на верху. Не поверил сам себе и не спрыгивая с турника попробовал еще раз - получилось. И так 7 раз. Спрыгнул с турника, доволен как слон.
Попытка №3: не поверив и в этот раз, попробовал еще раз, но уже с подъемом с переворотом. Итог: 3 подъема с переворотом и 3 выхода на 2 руки.
Попытка №4: 3 подъема с переворотом и 3 выхода на две.
Уходил с тренировки довольный как слон (очень большой).
Вывод: ИМХО все получилось (выход на две) благодаря ранее выполняемым элементам (подъемы с переворотом и выходом силой на 1 руку) (см. предыдущие тренировки).
Когда растянул руку, был отдых пару дней (элементы не делал).
Сорри за много букофф. Просто крик души наверное.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Вчера 06.05.2015 был знаменательный день - получилось таки сделать выход на две (в конце тренировки после тренировки базы), аж 7 раз. Буду оттачивать мастерство.
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!