shura_112

Всем привет!
19.08.2015 Забыл написать. Каждый день на работу и с работы на велосипеде - 20 минут в одну сторону.
Бассейн (кроль) - 30 минут, 1700 м.

Всем привет!
18.08.2015 Вернули 1 желтенькую - спасибо.
Разминка
Подтягивания - 6, 6, 6, 6.
Отжимания от турника - 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 10, 10, 10.
Отжимания (ноги выше рук) - 10, 10.
Отжимания (руки выше ног) - 10, 10.
Отжимания (обычная постановки рук) - 10, 10.
Поднятие ног к перекладине 20 раза.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: пока идет в натяжку - организм вспоминает нагрузку.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет! Ну наконец то я возвращаюсь, поехали...
17.08.2015 (сберегательный режим)
Разминка
Подтягивания - 6, 6, 6, 6.
Отжимания от турника - 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 10, 10, 10.
Отжимания (ноги выше рук) - 10, 10.
Отжимания (руки выше ног) - 10, 10.
Отжимания (обычная постановки рук) - 10, 10.
Поднятие ног к перекладине 20 раза.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

От этого тоже зависит? Не знал...

Заметил, что лишили 1 желтенькой. Почему (не принципиально, просто интересно)?

За июнь и июль тренировки прошли в облегченном режиме, можно сказать от случая к случаю (в основном это подтягивания). Чего-то не хватает для возобновления полноценных тренировок, ИМХО победы над ленью. Запись сделана сугубо для себя и возможно внутренней мотивации.
Всем удачи и движемся дальше!!!

09.06.2015
Футбол с 18.00 до 21.20
С непривычки стопы ног аж дымились...

08.06.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Пресс - часики.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Пресс - часики.
Планка - около 2 минут.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: дабы организм не привыкал опробовал часики, приятно забивает пресс, плюс к этому добавил планку.
Всем удачи и движемся дальше!!!

06.06.2015 Отдых
07.06.2015
Баня
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 30 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 25 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

05.06.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 30 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 25 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

04.06.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 29 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

03.06.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 28 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 23 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

01.06.2015 Тренировка пропущена
02.06.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 27 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

30.05.2015 Тренировка пропущена
31.05.2015
Разминка
Турбокомплекс №1 (3 отжимания, по 2 выпада на каждую ногу, 1 подтягивание) 15 минут без перерыва.
Итого 41 круг.
Т.к. нагрузки не почувствовал сделал свою тренировку.
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Рукоход - 1 (17 вверх и 17 вниз).
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 26 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 21 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: т.к. пропустил тренировку 30.05.2015, то 31.05.2015 выполнил за 2 дня (турбокамплекс №1, сама тренировка).
Баня со своим веником
Всем удачи и движемся дальше!!!

29.05.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Рукоход - 1 (17 вверх и 17 вниз).
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 24 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: подтягивания уже легче.
Всем удачи и движемся дальше!!!