shura_112

12.09.2015 Отдых и баня
13.09.2015
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х11.
Приседания: 4х17.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 20 раз
Пресс по сислеме В.Новикова: 25+25+20+20
Растяжка.
Подъем гантелей стоя: 50 раз.
Вис на турнике.
Всем удачи и движемся дальше!!!

10.09.2015
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х11.
Приседания: 4х15.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 19 раз
Пресс по сислеме В.Новикова: 24+24+19+19
Растяжка.
Вис на турнике.
Всем удачи и движемся дальше!!!

+33=8 929

+24= 136 503

+44=627 860

09.09.2015
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х11.
Приседания: 4х15.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 18 раз
Пресс по сислеме В.Новикова: 23+23+18+18
Растяжка.
Подъем гантелей стоя: 50 раз.
Вис на турнике.
Всем удачи и движемся дальше!!!

+24=136 038

+44=627 776

08.09.2015
Ноги уже не дают забыть о себе
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х11.
Приседания: 4х15.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 17 раз
Пресс по сислеме В.Новикова: 22+22+17+17
Растяжка.
Вис на турнике.
Вывод: -5 приседаний, +1 отжимание.

+31=8 866

+48=135 455

+80=627 607

07.09.2015
После вчерашней тренировки, ноги напоминают о себе (ИМХО большой перерыв)
Утро:
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х20.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х20.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 16 раз
Пресс по сислеме В.Новикова: 21+21+16+16
Растяжка.
Подъем гантелей стоя: 50 раз.
Вис на турнике.
Вывод: добавлю +1 к отжиманиям.

Всем привет!!!
06.09.2015 тренировки возобновлены. Итак, поехали.
Утро:
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х20.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х20.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 15 раз
Пресс по сислеме В.Новикова: 20+20+15+15
Растяжка.
Подъем гантелей стоя: 50 раз.
Вис на турнике: 20 сек.
День:
Хотьба: 35 мин.
Езда на велосипеде (до бани): 20 мин.
Баня: 3 часа.
Езда на велосипеде (с бани до дома): 20 мин.
Всем удачи и движемся вперед!!!

Всем привет!
20.08.2015
5 выходов на 2
10 брусья
10 подтягивания
4*30 сек уголок на на брусьях.
Целый день хоз работы
Всем удачи и движемся дальше!!!