shura_112

Всем привет!
Бодрячком движемся дальше!
Всем удачи!

Всем привет!
Бодрячком движемся дальше!
Всем удачи!

30.09.2015
Из-за недостатка времени, осень легенькая тренировка
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х18.
Отжимания: 4х12.
Приседания: 4х18.
Вис на турнике.
Всем удачи и движемся дальше!!!

+1

В свое время при прохождении 100 дневки случайно наткнулся на этот сайт http://health-diet.ru/index.php
для подсчета калорий. В результате за 85-90 дней ушло -15 кг. (главное условие было - деффицит калорий (меньше потреблять, больше тратить), там все это видно), дальше мне запретили это делать. Плюсы программы: все видно по нутриентам, в т.ч. и по витаминам. Минус: нужно немного переписываться, чтобы можно было видеть всю картину (нутриенты и витамины), в программе это называется ДОСТУП, который должен быть больше 5. Мне программа понравилась.

Всем привет!
Бодрячком движемся дальше!
Всем удачи!

Всем привет!
Бодрячком движемся дальше!
Всем удачи!

+37 = 9 227

+10=4 724

+8=5064,5

+30=41 281

+24= 141 882

+48= 639 628

29.09.2015
05:40 Утренняя пробежка - около 8 км - 37 минут.
Вечером полноценная тренировка:
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х18.
Отжимания: 4х12.
Приседания: 4х18.
Отжимания на брусьях: 10, 10, 10.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 22 раз.
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 17 раз.
Растяжка.
Вис на турнике.
Всем удачи и движемся дальше!!!

28.09.2015
Разминка
Выход силой на 2 руки: 10.
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х18.
Отжимания: 4х12.
Приседания: 4х18.
Отжимания на брусьях: 10, 10, 10.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 21 раз.
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 16 раз.
Растяжка.
Вис на турнике.
Всем удачи и движемся дальше!!!