shura_112

+261(13 дней)=9 718

+30=147 065

+60=651 494

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

21.10.2015
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х18.
Отжимания: 5х12.
Приседания: 5х18.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 20 раз.
Пресс по сислеме В.Новикова: 25+25+20+20/
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

+60=44 659

+4=5 310

+60=146 298

+120=648 925

16.10.2015
Утро 5:30
Бег: 1 км.
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х18.
Отжимания: 5х12.
Приседания: 5х18.
Брусья: 3х10.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Растяжка.
Бег: 1 км.
Всем удачи и движемся дальше!!!

15.10.2015
Т.к. утренняя тренировка пропущена, значит переносим на вечер. 22:00 выхожу на улицу и ........идет дождь, блин, что делать. Мысленно понимаю, что если я не сделаю тренировку, день уже закончится, а тренировку в этот день уже никогда не провести. Решено иди на тренировку, хоть и дождь.
Бег: 1 км (до площадки)
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х18.
Отжимания: 5х12.
Приседания: 5х18.
Брусья: 3х10.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Растяжка.
Бег: 1 км (от площадки до дома)
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Пока не ощутил особой нагрузки с понедельника что-нибудь добавлю.
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

+312 (13 дней)=145 920

+624 (13 дней)=647 200

14.10.2015
Добавил 1 круг и получилась вот такая тренировка (ничего особенного):
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х18.
Отжимания: 5х12.
Приседания: 5х18.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 20 раз.
Пресс по сислеме В.Новикова: 23+23+18+18
Растяжка.
Вывод: пока существенных изменений и увеличения нагрузки не почувствовал, пару дней позанимаюсь с 5 кругами (с текущей нагрузкой), а с понедельника увеличу нагрузку:
+1 подтягивание;
+2 приседания;
+2 отжимания.
Всем удачи и движемся дальше!!!