Brom

еще в "тему"
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

P.S. на картинке у девушки с поясницей конкретные траблы )))

1. и последнее. - без "кардио" вы не сможете строить свое здоровье и вести активный образ жизни
не фурычит сердце - не фурычит всё остальное (при его остановки констатируют смерть)
P.S. мифы выполняют разные задачи - обозначают, оповещают, предписывают (не утверждают), побуждают к каким-либо действиям ; их восприятие всегда индивидуально

день 46
overcoming fatigue
утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 15:10 (indoor)
велоэргометр - 14 мин
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. три недели загибал эти "уроки" ((( их надо полюбэ раз в неделю оставить - понедельник убрать, субботу тренить

проверь ссылку ) по этой Мишка сорвал тебе попытку

lol
надо 55 за 4 минуты )))
года три-четыре думаю на это уйдет
а чо торопиться! главное ж что в нашем деле? не выйти раньше времени на пик спортивной формы

+ 17 (7 ноября) = 1582

отличный выбор! наметил уже первую дистанцию?

ну ничо так этот "фантастик" ! играбельные руки, даже можно сказать - весьма грабельные )))

втянешься!
2-3 раза в неделю так побегать - не навредит

день 45
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (в.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. охренеть! 55 подтягиваний в течении 55 минут !
поводов для самоиронии всё больше и больше )))
P.S.P.S. систематичность на протяжении 45 дней "утренних блоков" умиляет, но скупой слезы чотто нет, все в выпот ушло

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t +3 )
бег - 11 км - 50 мин. 33 сек (ср.ЧП - 155 уд/мин)
1 минута заминка
бег - 4 км - 21 мин.22 сек (ср.ЧП - 134 уд/мин)
СБУ - 1000 м
разминка-растяжка 10 мин.
скакалка - 2 сета по 5 минут (пауза 1 мин)
бег - 2 км - 10 мин.24 сек ( уже буксовал... :zzz: )
P.S. в сумме набегал 18 - дыхание норм (при такой влажности 85% дышится необыкновенно хорошо), колени норм, икроножные в хлам ((((

слушай, какой-то нечеловечьий темп, боюсь даже посчитать...) сердце не выскочило?

дискурс на уровне... нового логотипа ЧМ-2018 - оочень что-то напоминает, но имеет свои исключительные особенности ))))
"...эти дни когда-нибудь мы будем вспоминать"

хочешь отдохнуть после трудового дня...душой ? прими участие в специальной олимпиаде - "ваше вероисповедание"
à l'arme

день 44

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 13:40 (indoor)
велоэргометр - 10 км -19 мин.50 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
руки, спина - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин.

кондиция - ОК
питание - ОК
сон - ОК
+ немного хаоса , а без него космоса не получится ))))))

+ нужна премиум-доза! лучше две!

прям наполеоновские планы!
фантастический мир - это целая отрасль...гммм....как в литературе, так и в бытовом мракобесии )))
P.S. у Крылова басня есть, "наезд" на Вольтера и пр. небольшой - "сочинитель и разбойник"