Brom

и утром и днем натощак (жидкости не в счет) ; если вечером, то за 4 часа до того как ; с брюхом, да, нереально шевелится

день 31
утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи-махи-махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек (нереальная жесть :zzz: )
подтягивание обратным (нижним) хватом - 7 ( 1 подход, сдох...)
продолжительность 45 мин.
P.S. немного снизил на этой неделе общий объем и интенсивность трень и как резалт сделал по 5 подтягиваний во всех пяти кругах ( хмм, халявщик, прохиндей, нихеранеайрон... )


день: 15:30 (indoor)
бег - 8 км - 37 мин 52 сек
ходьба в гору - 2 км
разминка с бодибаром (5 кг) - 10 мин.
грудь, ноги-жопы, спина, трицепс .... 25 мин
заминка, растяжка, баня
P.S. пошел позырить на Поветкина-Такам, так там билеты от 2500...в игнор за такие прайсы // 8 кило говядины пожалуй куплю на две недели

пока вы мечтаете и сопли возите у меня абонемент на "колечькинские четверги" протухает а ведь и я не вечный

слухай сюда, фетишист чокнутый - сопли лечатся любые за ден! есть такой детский (для грудничков и чуть постарше) антибиотик - ОТИПАКС - его капают в уши (и ваткой конопатят), желудочно-кишечная флора не страдает, все что УХО-ГОРЛО-НОЗ он пролечивает за ночь-день, проверено!!! а ваще, странно - спарсмены разве балеют???

выпады - очень специфическое и технически сложное упражнение, и его выполнение непосредственно связано с анатомическими особенностями строения опорно-двигательного аппарата: у кого-то ноги длинные, у кого-то голень короткая, у кого-то стопа, что лыжа, у кого-то зад перевешивает или наоборот, вариантов тьма! на освоение правильной техники приходится затрачивать намного больше времени, чем на приседания и пр. сгибания ног; так-что, если "по школе" делать" , любой будет первые полгода-год пыхтеть непадецки
P.S. голень может быть под наклоном, главное чтоб проекция колена за носок не выходила

так да, всё пучком, на гандбол забей, нынче австралийский футбол в тренде ))

33 метра - это на пятерку, "Вань" опять валяешь?!

день 30

утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. вроде всё "оттаяло" после вчерашнего экстрима на улице без подштанников

вечер: 19:05 (at home ; под видео и <url="http://theost.ru/1983/the_hunger.html">аудио</url> ряд *The Hunger* )
разминка 10 мин.
серия:
отжимания (ноги на фитболе) - 15
б.выпады с твистами (отягащение 5 кг на вытянутых руках перед собой) - 15 (на каждую ногу)
пуловеры прямыми руками, опора на фитбол (5 кг) - 20
гиперэкстензия на спину (опора на фитбол) - 2 мин (1 мин. руки вперед, 1 мин. со сменой положений рук)
пресс - скручивания, опора на фитбол - 30
планка, ноги на фитболе - 2 мин (1 мин. - и.п. упор на ладони; 1 мин. - и.п. - упор на локти)
3 серии
пауза 1 мин.
заминка
растяжка 15 мин
продолжительность : 70 мин.

P.S. грусный филм - вечная жизнь и вечная молодость даже вампирам недоступны а уж какое у них питание, сон, отдых и все прочие упражнения - ваще не приведи Господь!

расход энергии на выполнение различных упражнений во всех 5-ти кругах вполне существенный, скорость расходования АТФ, больше чем скорость его восстановления; нет энергетического ресурса - нет возможности к "сиюминутному" количественному приросту; мышцы должны привыкнуть к такому комбинированному режиму работы )))
так-же происходят качественные изменения во вращательных движениях в суставах при сгибании-разгибании и в мышцах, задействованных в этих движениях; это долгосрочный "воспитательный" процесс статической и динамической выносливости (сам буксую пока )
P.S. ИМХО

та ты спой!
....
Коли б мені крилля, орлячі ті крилля,
Я б землю покинув і на новосілля
Орлом бистрокрилим у небо польнув
І в хмарах навіки от світу втонув!

и сопли пускать перехочецо ))

сначала тебе надо "разобраться" со своими подколенными сухожилиями ( <url="http://delai-massaj.narod.ru/html/podkolennoe-sukhozhilie.html">см здесь </url>) ;
должно и поясницу "попустить" потом

Поздравляю! Молодчина!
за два дня до соревок снизь нагрузку - еще улучшишь время на трехе; поставь цель - 11:30

like !

Возврaщaется мужик из бaни и говорит жене: "Я тaкое видел"! Онa: "И что ты видел"? Он: - Дa нaколку у одного мужикa, у него нa члене "ВЛАДИВОСТОК" нaписaно, мне понрaвилaсь, я себе тоже тaкую сделaю, вот увидишь! Онa ему -- Дa ты что, охерел, что ли? У тебя тaм и "УФА" не поместится!

я ем капитально, плотно, долго исключительно только на ночь! попробуй! сны ? кашмар на улице вязов - детский лепет