Brom

ну ладно...они хоть в женщинах толк понимают!
P.S. за все в этой жизни приходится отдуваться лицу, лицом, лицам, в лицо... ))

ну с 1-го поста ж было понятно, что гон
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))

терпи, казак! атаманом будешь! ты талантливый и целеустремленный!

100-дневка НЕТ - мне нравится ее систематичность и доступность;
отсутствие фантазии прибивает

вот проанализируй - ты нааамного больше меня подтягиваешься и максимумы свои увеличил, а в сериях трениш повторы на моем уровне!
смысл???????????????????????????????????

чем выше уровень подготовленности, тем меньше серий - профи начинают с 4-5-ти и сводят к 2-м )
если 8, то это уже интервальная тренировка в которой тренят лишь только одно упражнение
и вообще там др качества развиваться начинают, в зависимости от цели ))
конкретно по подтягиваниям вот -
http://studopedia.org/1-31254.html (что вообщем-то взято из того-же Кожуркина

что повторно-серийный метод, что круговая тренировка, не предполагают количество циклов более 6 ; в повторно-серийном методе суть вообще заключается в том, чтоб от большого количества серий (максимум 5-6 с небольшим количеством повторений) переносить объем в меньшее количество циклов (3-4 серии с большим количеством повторов) и стремлении весь основной объем довести до двух серий по максимуму ))) как-то так вот "по школе"
P.S. дискуссию разводить не будем, надеюсь; каждый сам выбирает свой путь; но все методики общеизвестны и общедоступны для подробного изучения

день 59
утро: 09:45 (at home)
за всё в этой жизни приходится хотеть спать

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 (с паузой)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с паузой
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 8 (н.) + 6 (н.) // интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. 6 кругов становятся жуткой рутиной ))) ; если и еще "накинут" - принципиально не буду увеличивать, ибо конкретное дол6о**6ство


день - 15:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс - 1500 м)
хамам - 10 мин.
P.S. вот сколько надо плавать и в каком темпе, чтоб до такого вот уныло-волевого выражения лица дойтить?!

вкууус!!! спецфический! начинка - сливочная помадка! угощайся!

сохранил изображение в "Загрузки" ))))))) кээп

даже если у тебя вдруг (!) появятся соратники и единомышленники в RAND Corporation... шансы на разгадку всегда будут стремиться к нулю // это ведь и не рулетка!..
P.S. шоколада не жалко! угощайся ))))

мое мнение -
1. количество кругов сокращать надо
2. количество повторений добавлять необходимо
3. технику можно варьировать

день 58
утро: 09:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 (с паузой)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с паузой
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 7 (н.) + 6 (н.) // интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. 6-е "п" в 6-й серии уже лучша! )))

день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.43 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка с бодибаром (8 кг) - 10 мин
пресс, трапецвидная, трицепс, б.ягд. - 25 мин.
заминка
вес - 72,0 (ровно)
P.S. потому что ШОКОЛАД )))

да, главное - сон!


P.S. у меня тож нет прогресса в подтягиваниях, видимо метода не очень такая подходит, ну да ладно, после "100" свою разработаем!!! а пока главное - систематичность...она воспитывает много чего другого!!!

да тебе не надо кординально снижать вес, ты пойми!!!!

лишнее уйдет в процессе...просто не форсируй! пусть и через 6 месяцев, через год! не надо насиловать систему!!! отомстит ведь потом (((

блин, ешь!
не будь идиотом!
вот честно, все эти диеты....сносят людям мозг!
хочешь схуднуть - жри, но трень больше )))))