Brom

+11+2 = 1675,5

согласен - приседания с перемещением абсолютно бесполезная движуха,по радиусу ли,по периметру..., лучше делать с паузой или с пружиной в нижней точке

Ромааа.... не теряй концентрацию! это ваажно!
день 54
"завтра не существует - оно всегда сегодня"

день 57

утро: 09:00 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 ( с перемещением)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с перемещением
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 7 (н.) + 6 (н.) finish ( интервал 1 мин.)
продолжительность 60 мин.
P.S. программу минимум ( 6 подтягиваний в 5-ти сериях выполнил!, в 6-й серии 6-ое было на 3/4...да пох!)


вечер: 18:50 ((outdoor - Лужники, Спортивный городок; t -9 )
бег - 11 км - 53 мин. 20 сек
СБУ - 10 х 100 м
разминка в движении 10 мин.
скакалка абсолютно нескакабельна
бег - 2 км
P.S. дышать вообще вечером на улице стало нечем - столько углекислоты за день Москва отрыгивает...никакой никотин в сравнение не идет

да, "утюжки" практически идентичные ...у атлета и коняшек!!! )) трудяги

...молотом стучит в ушах? ... голова кружится?
чур, чур! не я, не я! чур, дитя!..

день 56

утро -9:00
зарядка -20 мин. / гантельи /

выходной


день продолжается! дышится! солнце светится!..


вечер: 18:45 (at home)
растяжка - 30 мин.

попраавляйся! главное здоровье!

надо найти волшебный корондаш!!! подключи кота, если потребуется! вся вселенная будет наш

у лукоморья, как всегда ))

карандаш, вызывающий катастрофы?! ) привет, мой упоротый друг! !!

достойную смену вижу в тебе я )

ты сделал мне вечер...своими рисовашками! убил!
нарисуй еще чонить, умоляю

крутяк!
связки использовал или выборочные удары по груше?
Али много работал без груши...бой с тенью... )) и да, со скакалкой

по науке именно так (omg, писал ведь уже?!) :
любая тренировка, любое занятие физической культурой состоит из трех частей - подготовительной, основной и заключительной

подготовительная часть решает задачи:
1. раскрепощение
2.разогревание и подведение к основной нагрузке
3. "двигательная настройка"
4. "психологическая настройка"
- бег в спокойном темпе практически решает все эти задачи комплексно;
- в конце подготовительной части проводят специальную разминку, выполняя (имитируя) предстоящие упражнения

в основной части решаются поставленные задачи тренировки (индивидульно для каждого)

в заключительную часть занятия включают целый комплекс общеразвивающих упр-ний для развития отдельных групп мышц, гибкости, быстроты, координации..
заключительная часть решает следующие задачи:
1. снятие напряжения
2. успокоение организма
3. психологическое стимулирование
- бег в спокойном темпе практически решает все эти задачи комплексно, опять жеж

никто не настаивает на беге, каждый выбирает свой путь...) можно крутить педали, можно плавать, можно много чего придумать , но последовательность одного тренировочного цикла именно такая и никакая иная

P.S. этап увлечения анимэ у меня закончился, так и не наступив ))))))))) предпочитаю классику