Brom

мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед ))))))

тож не вижу никаких ограничений!
осталось Смирнову с Медрано официально затестить десятку ( ну хотя бы за 55 минут) и все встанет на свои места!
и наши фантазии о том кто где как и в каком порядке чего может достичь приобретут новые формы

день 52
утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами:
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (н.) + out // интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. паузы очч подгружают ...и уже хорошо )))

день: 14:55 (indoor)
бег - 7 км - 40 мин 10 сек (ср. темп 5:43/км ; очень аккуратненько ножками перебирал
ходьба в гору - 2 км
разминка - 10 мин.
ОФП :трицепс,дельта,приводящая бедро, бицепс, эректор спины ....- 30 мин
плавание 15 мин
P.S. ухойдакался прилично, текло прям оой))

бегут и будят сонный брег....бегут и ии и гласят....мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед!

это аксиома ТиМФК - уровень гибкости обуславливает развитие быстроты, кординационных способностей, силы, а не наоборот
она позволяет выполнять движения с максимальной амплитудой, что положительнейшим образом влияет на развитие др двигательных качеств

потренируй ритм дыхания без выполнения упражнений(жирным отмечены сильные доли, они же силовые при выполнении упражнения) - на 3/2 или на 3/1 (вдох/выдох - приседы, выпады) и на 2/3, 1/3 (вдох-выдох - подтягивание, отжимание)
разберешься с ритмом, дальше будет проще! просто про темп Антон что-то рассказал, а в данном случае на этой неделе в продвинутом блоке акцент идет конкретно на ритме выполнения движений )
P.S. не очень запутанно?

да, борцы легковесы удивительное исключение!!! несутся как угорелые, жмут, приседают, гибкие, координированные...во всех смыслах красавцы!

ну..... после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь ))) и гибкость с координацией уж точно не разовьешь )) все совершенно в другом порядке надо, сто "п"

в жизни должно быть место сладкому!
тож провожу опыты перед сном регулярно

смысл дыхания в обогащении всей системы кислородом - в загруженном состоянии поверхностное дыхание через нос с большими напряжениями будет только отнимать силы, по минимуму вентилировать легкие и способствовать скорейшему закислению организма ) дышите как вам удобно, полным объемом, ну ёмаё!

день 51

утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. голеностоп еще болит, с бегом поподожду (((((((

приглядим всем занятия ...ну к пенсии чтоб подработка была
буду петь с гармошкой, вы эквилибристикой...а чо, никогда не лишнее ))
si puo? signore! signori! Scusatemi se da sol me presento...

слушайте, ну это ваще шняга полная - 50% работы с зафиксированными запястями и предплечьями лентой - он даже хват продемонстрировать не может стабильный // иди на пилон, Михась, там хоть труды заценят, а такой ватой аудитории не соберешь, останешься без чаевых и без говядины )))))

шайтан )))
вспоминаем, изучаем...

у меня с возрастом другая тенденция - беру всегда на полразмера больше; ни разу за последние четыре года не пожалел- ни мозолей,ни натертостей,ни каких иных дискомфортов ))

Подтягивания было - 7, стало 7 (+0)
Отжимания от пола было - 25, стало 30 (+5)
Приседания было - 50, стало 50 (+0)
Вес был - 72, стал 72 (+0)
Спасибо, продолжаем!