Brom

где???
а то есть вопросы

выбирай рай - это же очевидно )))

красавец! беги! скоро (надеюсь) вернусь в строй ))

для любителей - определенно

это кости...такие...широкие

P.S. это ведь счастье, что мозгов не видно ?

i agree , s_e_r_g )))

день 66

утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 11 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность: 1 ч 10 мин

очен медленно сегодня, аккуратничал, темп - Grave
P.S. отжимания №3 - отличнейшее упражнение! ни прибавить,ни убавить ))) но над внимательно следить за лучезапястными суставами - нагрузка на оддной руке в его изогнутом состоянии...
P.S.P.S. планки пока можно исключить из трень



день: - 14:30 (indoor - бассейн)
планвание - 45 мин. ( кроль/ брасс)
хамам - 10 мин.

P.S. итак, <url="http://www.orthospine.ru/default.aspx?did=142">ПБА</url> ((
причина? в моем случае - слабая средняя ягодичная м. ; можно даж наверно сказать - отсутствие всяких ягодичных мышц
вывод - обязательно тренить все мелкие, глубокие, разные группы мышц, а не только "архитектурные" прелести )))
P.S.P.S. испытываю сень ИННОВАЦЮ ! пластырь

прибавляй!
только разбей 6 дней
4 дня по 5
2 дня 4+1
ну или сам пофантазируй по ходу пьесы и по самочувствию

так, позырил пару сек и хорош )) береги орехи

не драматизируй, отползем если чо...за сцену ))

спасибо
++

день 65
утро: 09:10 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. not bad - дыхание и пульс в норме, общий тонус - норм ( из цикла - "они всегда возвращаются" )

день - 13:30 (indoor)
велоэргометр - 10 км -23 мин.29 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
б.грд., дельта, пресс, ягд. - 30 мин.
заминка
вес - 72,1
P.S. хахахаххаха )
P.S.P.S. тренил аккуратно - подвздошно-большеберцовый апонервоз на правой н. еще не утух ; неделю без бега как минимум , веллик в спк темпе...

домой...))))

блиин, вот зачем я спросил - теперь снится будет

недобдел
а у тя чо?

рецептов для тебя у меня нет )
ел как обычно - обильно , два дня не шевелился просто особо (нога правая не хотела ходить, сегдня первый день из дома вышел после воскресенья)
завтра будет 72 снова