Brom

лететь с него высоко и неожиданно в разные стороны можно...без татами плохо
дома я не рискую с приседами; потолки низкие и ап паркет головой уже не очень и охото )))))))
P.S. нужный инвентарь! и позаниматься на нем и вместо табуретки... - для позвоночника отличная штукенция, Ром!

когда ноги в форме - приседания на нём)))) личный рекорд 8 раз
а вообще много всяких упр-ний - и на пресс и на растяжку...
P.S. фотка старая, 2 года назад )))

вместо комментарии-и- иев

ясн
думал ты практикуешь ИГТ (интервальную гипоксическую тренировку)

день 86
утро: 10:05 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #4, с подъемом на носки)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #4, с твистами)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 30 сек.
продолжительность 60 мин.

shit, what am I skinny

сколько повторов гипоксических экспозиций (задержка дыхания) делаешь? и какова длительность одной?
втягивающий режим - 8 повторов по 30 сек?
базовый режим - 5 повторов по 45 сек?

you are drugs )))

ну ёмаё (((
выздоравливай!

круто! а тоя тебя уже потерял!

опасен
лучше не попадаться на пути
одним омлетом не отделаться
P.S. хороший пульсик уже вработал, Серега, на таком темпе!

день 85

утро: 10:15 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #4)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 65 мин.
P.S. без всякого опа гангам стайла ; выбор за традиционными способами "путешествия"! надо растягивать удовольствие
вес: 72,1 кг


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.32 сек (ср ЧСС - 122; старался
гребной тренажер - 15 мин
фристайл (разминка)...с палкой (8 кг) - 8 мин
трицепс, дельта,трапецвд, двглв.бедра,приводящая бедро, пресс - 35 мин.
заминка
P.S. ручёшки додолбил сегодня сполна
P.S.P.S. ножка крепчает, но буду лелеять её еще думаю день-два ))))

как в сказку попал! море конфет и ничего делать не надо!!!
спасибо, Юль!

любой каприз...за самосвал "сникерсов" ))

не - я еще слишком юн и хил для такой эквилибристики

день 84

утро -10:05
зарядка -20 мин.

day off

P.S. чото надо придумать с набором free )) не особо мудрствуя
подтягивания обычные (само собой)
приседания с махом в сторону
отжимания ? можно с хлопком, можно с разворотом туловища с опорой на одну...
приседания в сторону с шагом
количественно завтра уже подбор

день - 17:00 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль/брасс)
хамам - 10 мин.

вечер - 19:00
концерт - 5 фортепианных сонат Бетховена