Brom

спасибо! Телеманна я уже седня прослушал (там тож на треки не порезано). У Шютца вообще никогда ничего не слышал. Буду рад познакомиться!

экспандер у меня обычный - круглая резина ( уровень жесткости хороший; цена 120 рублей))
40 не надо, лучше меняй исходное положение кисти - согнутое или разогнутое или прямое, нагрузка меняется - попробуй вот жать когда кисть уже согнута (скоко раз???)

в целом - НОРМ!!!
замечания небольшие:
1. неадекватный темп - медленнее делай!
2. в подтягиваниях у тебя еще на три раза резерв есть - не экономь
3. пожалей пока колени - делай выпады не поочередно, а последовательно для каждой ноги
P.S. похудел!
P.S.P.S. скакалку купил, купи еще экспандер! укреляет оочень все мышцы предплечья (сгибатели-разгибатели кисти, etc) - это для подтягиваний хорошее подспорье!

день 62

утро: 10:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
обычные скручивания 15
отжимания 10
обратные скручивания 15
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание - 7 (н.) + 6 (н.) + 5 (н.)
продолжительность: 55 мин
P.S. ноги сегодня на скамейке запасных )))))))

итак, трудные состояния психики при занятиях спортом?!
МОНОТОНИЯ
даже для такого монотофила, как я, это бич, который все равно оставляет свои следы ...
может оформить тренировочный уголок дома шариками? или тренить в солнцезащитных очках?

оой, это ща великая Марина хакнет! я в трекерах не бум-бум (((( она виртуозка в этом, как и в пианизме

сотри это из памяти...и шевели(с) дальше

ох жеж! и мороженное тебе пока нельзя, да??
давай, крепни!

не слушай их, иди своим путем - начни сначала бегать, потом на турник залезешь...дальше видно будет )))
не клянись, не зарекайся, просто живи и радуйся!

+12 +2 = 1700,5

wow
чтоб под Телеманна...!!! да чтоб я так жил!!!
киньте, плиз, скачать чтоб!
это который на ETERNA издавался? с Петером Шрайером?!!!
ааааааааааа

чо, коньячок "г" был? )))))) плеснуть?

милая Juliet ! шеей повертеть всегда пользительно! шевелиться - это вообще здорово

вот это сейчас, что было?!!!
PR-кампания ?
диагностика на расстоянии по тексту а-ля яПавелГлобаГлобаГлоба?
судорога....(вставить по желанию орган) ?

реальный экшн замутили! образцово-показательный! круть!

день 61
утро: 09:35 (at home)

разминка - 10 мин.
серия с паузами:
подтягивание 5
приседания 10
отжимания 10
выпады 10 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 7 (н.) + 6 (н.) + 5 (н.) // интервалы 1:00-1:30 мин.
продолжительность 50 мин.
и оочень даже достаточно!

P.S. I'm gonna go go go

день: 13:45 (outdoor - Лужники, Споривный городок; t -2 )
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 33 сек (ср темп 5:12/км, ср ЧСС 142
опьянительный день - свободно дышится, солнце светится, сердце радостно бьется...
СБУ - 10 х 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
серия:
отжимания от брусьев 12 ( в 3-ей сделал 15 , пусть будет моим максимум ом пока )
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
обратные отжимания - 15
пресс (обычные скручивания) - 20
скакалка - 3 мин ( на данном этапе этого достаточного )
3 серии
перерыв между сериями 20 сек
заминка
бег - 2 км
P.S. в октябре, начале ноября было ооч много "темповых" (беговых) трень;
покась остепенимся)))))

ВЕСНА, я бегу к тебе!