Brom

по часам если, то не объективно и не оперативно - в течении минуты (когда замер в покое) пульс заметно падает ;
пульсометр надо

день 79
утро: 10:15 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #4)
отжимания 10 ( #5)
приседания 20 ( #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 6 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. сегодня пободрее


вечер - 18:00 (at home)
растяжка - 30 мин.

бинты...для бокса и мма
жить они без меня не могут, ага ))))
P.S. все любят дедушек, чего уж тут

мы вышлем вам таких гвоздей....
вмиг одумаешься

день 78

утро: 10:30 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5 (обычные)
приседания 15 ( #4)
отжимания 10 ( #5)
выпады 15 (на каждую - #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. отжимания №4 и №5 убивают лучезапястные суставы и предплечье напрочь - подтягивания верхним хватом с каждым разом всё хуже и хуже, речи о увеличении даже в ближайшей перспективе НЕТ; ацтой+застой ((((

день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 15 км -28 мин.25 сек (ср ЧСС - 108
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
б.грд., дельта,трапецвд,двглв.бедр, пресс, ягд. - 30 мин.
заминка
P.S. пока нога окончательно не окрепнет - не побегу

к нам сегодня в гости приходили гвозди

я отвечаю за то, что я написал, но не отвечаю за то, как меня прочитали

P.S. можт в январские каникулы чтонить сообразим

день 77

утро -10:00
зарядка -20 мин.

вихідний
P.S. у всех нормальных людей выходной в воскресенье, а у меня во вторник )))))

да, можно попробовать, в общеразвивающем стиле:
цель (польза)
виды бега
типы бега
техники бега
задействованные системы (мышцы, сердце, дыхание)
три "П" - посильность, постепенность, постоянство

" life like music, music is eternal"
из неопубликованного

С энергетической точки зрения, все <url="http://2dip.ru/рефераты/85018/">скоростно-силовые упражнения</url> относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. (про анаэробный гликолиз и прочий лактацидный кислородный долг см там-же)
лучше всего и вся в путь в итоге развивается у бегунов на средние ))))))))))
P.S. сделали бы лучше просто информационный пост про БЕГ во всех его ипостасях и тень на плетень бы не попала

конечно можно
ибо дыхание в спринте имеет второстепенное значение ввиду своей скоротечности; а вот после, ага, как загнанная лошадь ...дышишь ))
но лучше всёж хоть как-то дышать! зачем себе кислород перекрывать умышленно ?
P.S. консенсус

Эх... (была не была)
буду занудой сегодня

частое поверхностное и 4-5 полных глубоких дыхательных цикла ) согласен с поправкой

день 76
утро: 10:00 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (н.х.)
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
6 серий обычных ; перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
продолжительность 45 мин.
P.S. в хорошем темпе, "упрощенка"

еще один вопрос
каким образом спринт прокачивает дыхалку?
вы в курсе каким дыханием пользуются спринтеры? ПОВЕРХНОСТНЫМ ! за всю дистанцию на 100 метров, делая не больше 4-5 дыхательных цикла; много можно прокачать???????
сами спринтеры прокачивают дыхалку кроссами , независимо от этапа (подготовительного, тренировочного, соревновательного, восстановительного) годового тренировочного цикла, кроссы 30-45 минут (разной интенсивности - темповые или восстановительные) присутствуют у них 1-2 раза в неделю на протяжении всего сезона, и даже в соревновательный период

P.S. прокачкой ног спринтеры, как и стайеры (в меньшей просто степени) занимаются на ОФП,которой в программе подготовки спринтеров уделенно много времени, а не на "спринтах" ))))
P.S.P.S. тема - полный АХТУНГ (((