Brom

влип...в грипп, конкретно
полный out, никаких соплей
4-й день систему глючит

посмотри еще дельный ролик о строении, функционировании, проблемах плечевого сустава

патамушта я тебе говорил - ходить надо с двумя умеренными грузами в обоих руках..., чтоб симметрию не нарушать, и вообще хоть раз в неделю давать для суставов приличную нагрузку в иных от "стодневке" плоскостях

давай, дожимай!
инфу,думаю перезальют

ты блин, чо?! осталось 11 дней! не буксуй ))

веснянка еще успеет тебя догнать

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую н.)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 1 ч.10 мин.

никаких больше дискотек - только балет и керамика ))

+3=2207

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 3 км - 14 мин.28 сек (темп 4,49/км; проверка стартовой скорости )
ходьба в гору - 1 км - 9 мин.04 сек.
разминка - 5 мин
трапецевд., ромбовидная,б.грудная, дельтвд., двуглавая бедра,приводящая бедро,разгибатель спины, весь пресс - 45 мин.
заминка

о, с ритмом и темпом в отжиманиях столько есть примочек, что умотают в хлам, даже 12 !

не читал, но если по его методе надо все уровни, то надо соблюдать! легкость может быть иллюзией..., может фишка в технике?!
P.S. те, кто не любил играть в детстве гаммы и арпеджио до умопомрачения своего и всех соседей, никогда никогда не сыграют все 24 этюда Шопена !!!

наполнилась энтузиазмом ?!

а теперь перезагрузка

пробуй эту опцию, так "загрузку" можно распределять по мнению и самочувствию

не, ну в данном упр-нии, если он не делает скручивание в поясничном отделе, то тренятся имеено и бедра и пресс (можно скрестить ступни, положив одну лодыжку на другую, а во время сгибания колени разводить шире, сохраняя ступни скрещенными)

пакежь картинку "варианта" - щас придумаем