Brom

+10+5=2288

утро: 9:15 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую н.)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 1 ч.


день: 13:30 (outdoor - Лужники; t +1 )
бег - 10 км - 51 мин. 04 сек ( темп 5:06 /км ; ср.ЧСС 154 )
заминка 3 мин.
бег - 5 км - 27 мин.19 сек. (темп 5:27 /км; ср.ЧСС 147)
заминка - ходьба, выпады, etc - 2,5 км (32 мин.)
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. вероломно надругался над системой (((( после такого гриппа...
странно, что не сдох

Рома, мне в таком темпе марафон надо бежать, 6..ядь...

Mix, ты чо вернулся?
к такому жизнь меня еще не готовила

+10=2265

полгода - вообще не срок, независимо от интенсивности; это даже не годовой цикл...

утро: 9:00 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.

день - 13:45 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.10 сек (темп 4,37/км; ср.ЧСС 157 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.00 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трицепс, бол.грудная, двуглавая. бедра,приводящая бедро, пресс - 35 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)

хех, не - это не лобзание русалки и не прогулка при луне
поза скрученного бокового у гла - достаточно сложная асана

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.

+5+3=2250

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.


день - 13:20 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.29 сек (темп 5,06/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.04 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трапецевд., ромбовидная, дельтвд., четырехгл. бедра,отводящая бедро, пресс - 35 мин.
бег - 3 км - 14 мин.30 сек. (темп 4,50/км; ср.ЧСС 151 уд./мин.)
заминка
P.S. вес - 70,8 (((((((

o, dear! thnx!!!
P.S. "они" всегда возвращаются

утро: 9:45 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую н.)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.
P.S. ср. ЧСС 108 уд/мин., макс. ЧСС 131 уд/мин

Рома, аааааааааааааа!
на это, как на огонь и плавающих рыбок можно смотреть бесконечно!!!
отлично!

m(._.)m