Brom

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 45 мин.37 сек (ср.темп 4,34/км; ЧСС 136/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин
дельтовидные, грудные м., двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс
заминка
P.S. вес - 69,7 кг

+10=20758

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +9 )
бег -20 км- 1 ч. 43 мин.45 сек (ср.темп 5,11/км; ЧСС 124/мин.)
бег трусцой - 2 км
заминка ( зашагивания на высокую платф. по 20 на каждую н., наклоны)
ходьба - 4,5 км
миофасциальный релиз (at home) - 15 мин.

+20=20748

Большую, легендарную площадку в Лужниках, площадью 1,2 тысячи квадратных метров(пропускная способность 200+ человек, разноуровневые турники, разноуровневые брусья, рукоходы, шведские стенки, столбы, низкие перекладины и многое другое) уже снесли.
Не востребованы? Не оправданы расходы на содержание? Не формат?

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км ( 20 мин. 18 сек.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

@Кто бегает тот и так все понял!!! Великий чемпион!!!!

P.S. языком трепать - не мешки ворочить

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.50 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 134/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин.
заминка

+12=20693

"толпа" его стихия :wink:

утро (at home)
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.



день:
ходьба - 6 км
брусья - 30 мин.

INEOS 1:59 Challenge Live

NOW

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, к/т Ударник, Фрунзенская наб., Лужники ; t +11 )

бег -25 км - 2 ч. 08 мин. 22 сек ( ср.темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 128 )
бег трусцой - 1 км
4 кусочка сахара + 150 г воды от RUNLAB (казенное завсегда в тему)
ходьба - 4 км
растяжка (ой, это все завтра, завтра, завтра)
P.S. с погодой как обычно угадал!

+25=20661

эх, не повстречался я вам на жизненном пути в реальности, сплошные вербальности (персонажи сказок и мультиков) у вас в головах ))) наяву я мощный дядька,... и ветер мой братан :sunglasses: